Безсоння і детальна методика як швидко заснути

Безсоння виражається в повній або частковій відсутності сну. Найчастіше людина довго не може заснути, або пробудження настає значно раніше звичайного терміну, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час. Причиною безсоння можуть бути різні захворювання загального характеру, але вона може виникати і у здорових людей при перевтомі або психічному збудженні. Безсонням частіше хворіють люди, що займаються розумовою працею. Якщо безсоння викликане яким-небудь серйозним захворюванням, слід звернутися до лікаря, щоб усунути причину порушення сну. Якщо ж проблеми зі сном пов`язані з нервовим збудженням, наприклад постійними тривожними думками про неможливість завагітніти, можна скористатися засобами народної і нетрадиційної медицини.

причини безсоння

Сон потрібен людям, щоб відновити сили і відпочити після проведеного в працях і турботах дня. Однак не всі можуть похвалитися міцним здоровим сном. В даний час безсоння є однією з найгостріших медичних проблем, над якою працюють лікарі всього світу. Справа ускладнюється тим, що не існує одного універсального ліки, яке допомагало б усім людям, як не існує єдиної причини, що приводить до безсоння. Напружений ритм життя, постійні нервові стреси, неповноцінний відпочинок - все це призводить до порушень психофізичного стану людини, до хронічної втоми.

Відео: Безсоння - як швидко заснути? МЕТОД 15 ХВИЛИН від ізраїльських лікарів

У людей із підвищеною нервовою збудливістю порушення сну ініціюють навіть найнезначніші причини. Безсоння може бути довгою, виснажливої, коли поверхневий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може бути викликана також різними захворюваннями загального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу або нервової системи, нападами кашлю, задишки і т.п.

Особливо часто страждають безсонням люди весь час займаються розумовою працею. Багато з них нераціонально витрачають сили, перенапружуються. Серед них багато любителів штучно бадьорить себе міцним чаєм і кавою. Але це позбавляє від втоми лише на час, стомлення при цьому не знімається і продовжує рости. Щоб не відчувати нервової безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботи і занять, що збуджують нервову систему.

Детальна методика як швидко заснути

Увечері, відчуваючи втому і смакуючи солодкий сон, ви лягаєте в ліжко і ... не можете заснути. Проходить година, друга в спробах заснути, хтось встане, перекусить або подивиться телевізор, а потім наступна спроба заснути. Усунути виходить вже під ранок, а прокидатися треба рано і так не хочеться на роботу ... Звичайно, не висплюся, і настрій, м`яко кажучи, поганий. Ця ситуація багатьом знайома - це безсоння.

Щоб з`ясувати, як швидко заснути, або хоча б просто заснути швидше, ніж ви можете заснути зараз, потрібно зрозуміти причини вашої безсоння. Задайте собі питання: чому я не можу заснути? Проаналізуйте стан свого здоров`я, що може заважати вам заснути: біль, мігрень, свербіння, порушення нервової системи, хронічний стрес. Якщо щось з перерахованого вище спостерігається, необхідно звернутися до лікаря для обстеження та лікування. У цій статті ми не будемо розбирати докладно захворювання, які можуть викликати безсоння, а поговоримо про безсонні психомоторной.

Якщо не вдається швидко заснути і в голову лізуть різні непотрібні думки, якщо ви схильні подумки аналізувати в ліжку прожитий день і будувати плани, якщо, може бути, нервово сіпається нога або очей, то кілька простих порад допоможуть вам швидко заснути, спати спокійно і висипатися .

Про користь режиму сну і ритуалу відходження до сну знає практично кожен, але мало хто користується ним, щоб швидше заснути. Режим часто дотримувати не виходить, але встановити для себе певний ритуал, який готує до міцного спокійного сну, може будь-яка людина.

Щоб швидко заснути, за годину до сну бажано прийняти теплий душ (ні в якому разі не гарячий, що не холодний і не контрастний) або ванну, одягнутися в затишний халат, провітрити спальню. Можна випити чашку неміцного чаю, їсти нічого не можна (повечеряти як мінімум за півтори години до сну). Занадто агресивні передачі по телевізору тільки заважають заснути, краще взагалі відмовитися від перегляду телевізора і роботи з комп`ютером перед сном, можна що-небудь почитати. Всі ці дії спрямовані на попереднє розслаблення і заспокоєння нервової системи.

Постіль для сну повинна бути приємною вам по температурі (при необхідності пропрасуйте праскою), рівною, щоб ніякої дискомфорт не заважав вам заснути. Подушка - не надто великий і м`якою. Можна самим змайструвати подушку з трав`яним або гречаним наповнювачем або купити таку. Вийде швидше заснути, якщо в кімнаті темно, якщо заважає місячне світло - занавесьте вікно. Батареї опалення потрібно завісити мокрим рушником, щоб підтримати оптимальну вологість повітря, при якій легше дихати і, відповідно, легше заснути. Можна скористатися зволожувачем повітря до сну, на час сну електроприлад краще відключати.

Підготовка до сну виконана, тепер постараємося швидко заснути:

Ляжте на ліжко на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямо (не перехрещені). Зробіть кілька глибоких вдихів. Потягніться всім тілом і руками і ногами по черзі, вигне спину, зігніть і розігніть кисті рук, спробуйте спеціально позевать. Це потрібно для збагачення крові киснем і кращого постачання збагаченої кров`ю м`язів і мозку. Проробляйте потягування, поки не вийде позіхати звичайно, без напруги.

Продовжуємо спробу заснути, лежачи на спині, розслаблюємо пензля рук, уявіть, що руки стають теплішими, важче, тепло пересувається вгору до плечей. Розслабляємо ноги, уявіть, що ноги важчають, що ви лежите босоніж на теплому піску, розслабте все тіло. Якщо при цьому в голові все одно продовжують роїтися думки, гудете про себе будь-який зручний для вас звук.

Через 10-15 хвилин з початку засипання виникне бажання прийняти більш зручне положення, перекинутися. Зробіть це тільки тоді, коли будете повністю розслаблені і готові заснути.

Днем можна потренуватися в розслабленні і аутотренінг. Точне виконання цієї методики дозволяє швидко заснути навіть при сильній і часто повторюється безсонні.

Як лікувати безсоння?

Домашні засоби боротьби з безсонням для здорових, але легко збудливих людей зводяться, перш за все, до дотримання правильного режиму сну і нескладним заспокійливим процедурам перед сном. При тривалій безсонні, поряд з лікуванням, призначеним лікарем, необхідний систематичний прийом протягом певного часу деяких простих натуральних засобів народної медицини.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

Для запобігання виникнення безсоння слід лягати і вставати в одні і ті ж години, дотримуючись природний для організму біологічний ритм. Найкраще рано лягати і рано вставати.

Якщо у вас лише короткочасний період безсоння, наприклад при стресі, зміни в раціоні харчування та застосування біологічно активних добавок можуть допомогти вам відновити нормальний сон.

Правильно складений раціон поступово приведе в норму ваш вага і вміст жиру в організмі-в результаті ви зможете краще спати.

Особливо часто страждають безсонням літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість з них, щоб постійно бути в тонусі, в великих кількостей п`ють міцну чай чи кава. Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм вже не може самостійно боротися навіть з незначними порушеннями. Люди, які страждають порушеннями сну, стають неуважними, розсіяними, раздражітельнимі- Згодом у них можуть розвинутися такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.

Проте, безсоння можна і потрібно лікувати. Для цієї мети використовують як медичні хімічні препарати, які призначаються лікарями, так і природні. При цьому останні користуються більшою популярністю. Пов`язано це з тим, що нетрадиційна медицина пропонує засоби, що володіють більш м`яким дією, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають будь-якими іншими захворюваннями. Слід сказати, що правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки від безсоння, але одночасно і від супутніх хвороб.

• Не лягайте і не намагайтеся заснути, якщо не хочете спати. Намагайтеся не спати вдень, навіть коли хочеться. Не лягайте занадто рано. Дотримуйтеся режиму харчування. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази в тиждень займатися спортом і щодня робіть вранці або протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Расслабляюще діють піші або велосипедні прогулянки перед сном,

• Не лягайте спати в роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися - для цього хороші водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збудлива) книга.

• Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтесь їх. Привчіть себе лягати в один і той же час. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте або послухайте тиху музику. Створіть в спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні дуже сухе - поставте в ній зволожувач.

Не приймайте алкоголь в якості снодійного кошти, хоча багато хто може рекомендувати його в малих дозах. Дійсно, в деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипанню, але це гадане поліпшення: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь до того ж може викликати ранкові головні болі, розбитість, зниження працездатності протягом дня, що, в свою чергу , посилює безсоння. 

Народні засоби лікування безсоння 

Трави і збори від безсоння

• Подрібнити 2 столові ложки шишок хмелю і залити 0,5 л окропу, настояти 1 годину, процідити. Пити при безсонні по 0,25 склянки 3 рази на день за 20 хвилин до їди. Дія цього народного рецепта від безсоння - розслаблення і легка анастезія.

• Залити 2 столові ложки подрібненого кореневища з корінням валеріани 1 склянкою окропу, настояти. Приймати при безсонні по 2 столових ложки 4 рази на день. При безсонні корисно на ніч вдихати аромат валеріани або настою валеріанового кореня по 5-10 хвилин.

• Приймати аптечну настоянку кореня півонії 3 рази в день по 1 чайній ложці як заспокійливе народний засіб від безсоння.

• Залити 4 столові ложки сушеної трави пустирника 1 склянкою окропу, настояти в термосі 2 години. Пити теплим по 0,3 склянки за 30 хвилин до їжі при безсонні, діє заспокійливо.

• Аптечну настоянку аралії маньчжурської приймати від безсоння по 40 крапель 3 рази на день.

• Дрібно потовкти 2 столові ложки насіння конопель, просіяти, залити 1 склянкою гарячої кип`яченої води. Настояти, закутавши, 30-40 хвилин. Випити при безсонні 0,5 склянки за 2 години до сну. Потім, через 1 годину, - інше разом з осадом (обов`язково теплим). Курс лікування безсоння - 2 тижні (більш тривале лікування не рекомендується, може виникнути звикання). Можна приймати це народний засіб і при періодичної безсонні. Конопля має слабку наркотичну дію на центральну нервову систему.

• Залити 100 г подрібнених плодів глоду 2 склянками води, кип`ятити на повільному вогні 30 хвилин, охолодити, процідити. Приймати по 50-100 мл 3 рази на день після їди як заспокійливий і вітамінний засіб ..

• Настоянку глоду змішати з 20% -ної спиртовою настоянкою прополісу. Приймати при безсонні по 20 крапель 2-3 рази на день за 20 хвилин до їди.

• Взяти кореневища з корінням валеріани і шишки хмелю в рівних пропорціях, залити 1 склянкою окропу, настояти. Пити як чай з медом на ніч при безсонні.

• Взяти в рівних частинах кореневища з корінням валеріани, траву пустирника, насіння кропу і насіння кмину. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу. Наполягати 30 хвилин. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день. Цей чай має заспокійливу дію.

• Змішати 1 чайну ложку трави меліси і 1 чайну ложку кірок апельсина. Цю суміш залити 1 склянкою окропу, щільно закрити. Настоювати 10 хвилин, процідити, додати 1 чайну ложку аптечного препарату настоянки валеріани. Приймати це засіб по 1 склянці 2-3 рази на день разом з натуральним медом (мед їсти, не розчиняючи в настоянці). Такий чай має заспокійливу дію.

• Взяти в рівних частинах траву меліси, листя м`яти, траву материнки. 1-3 столові ложки збору залити 0,5 л окропу, настоювати в термосі 8 годин. Приймати від безсоння по 1 склянці 3 рази в день.

• Взяти 2 частини листя бобівника трилистого, по 1 частини кореневищ з корінням валеріани лікарської і листків м`яти перцевої. 2 столові ложки сухої подрібненої суміші залити в термосі 0,5 л крутого окропу, настояти 30 хвилин, процідити. Пити по 0,5 склянки 2-3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.

• Взяти в рівних частинах по вазі траву вероніки, траву фіалки запашної, квіти лаванди, листя меліси, плоди барбарису. 1 столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу і настояти до охолодження. Приймати народний засіб по 1-2 склянки настою ввечері при безсонні.

• Взяти в рівних частинах квітки глоду кровавокрасного, кореневища з корінням валеріани лікарської, листя м`яти перцевої, траву омели білої, траву пустирника звичайного. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою води, довести до кипіння, настоювати 30 хвилин, процідити. Пити засіб по 1 склянці вранці і на ніч при підвищеній дратівливості і безсонні.

• Взяти по 20 г плодів коріандру, листків меліси, листя м`яти перцевої. Все кількість сировини настояти на суміші з 100 мл чистого спирту і 20 мл води. Процідити через 24 години і віджати сировина змочений настойкою хустку прикладати на віскі і потилицю при безсонні і головного болю.

• Взяти за вагою по 2 частини листків м`яти перцевої і листків трилисника водяного, по 3 частини кореня дягелю і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити це народний засіб при безсонні по 0,3 склянки 3 рази на день.

• Взяти в рівних частинах по вазі плоди фенхелю, плоди кмину, траву пустирника і кореневища з корінням валеріани. 1 столову ложку суміші заварити в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити такий народний засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

• Взяти в рівних частинах за вагою шишки хмелю, кореневища з корінням валеріани, листя меліси, плоди ялівцю, траву хвоща польового. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу і настояти до охолодження. Приймати засіб по 1-2 склянки настою ввечері.

• Взяти за вагою по 1 частини шишок хмелю і листків м`яти перцевої, по 2 частини листків меліси, квіток ромашки, кори крушини, кореневищ з корінням валеріани. Приготувати відвар з 1 столової ложки збору на 1 склянку холодної води. Приймати при безсонні по 1-2 склянки на ніч.

• Взяти за вагою по 1 частини шишок хмелю і кореневищ з корінням валеріани, по 2 частини листків м`яти перцевої і листків трилисника водяного. Заварити 1 столову ложку суміші в 1 склянці окропу, через 1 годину процідити і пити засіб по 0,3 склянки 3 рази на день при безсонні.

• Взяти по 1 частині шишок хмелю і трави пустирника, по 2 частини листків м`яти перцевої, листків трилисника водяного. Заварити 2 столові ложки суміші 2 склянками окропу, кип`ятити 5 хвилин, настояти 20 ми нут, процідити і приймати 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.

• Взяти 20 г листя м`яти перцевої, квіток лаванди, по 30 г квіток ромашки, кореневищ з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу і настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками за день при безсонні.

• Взяти за вагою по 2 частини трави терен, трави полину гіркого, кореня цикорію, по 3 частини трави кресса водяного, кори крушини, кореневищ з корінням валеріани, 4 частини трави вероніки. Залити 1 столову ложку суміші 1 склянкою окропу і настояти до охолодження. Пити засіб при безсонні ввечері по 1 склянці.

• Взяти в рівних пропорціях за вагою шишки хмелю, лист розмарину, листя м`яти перцевої, листя меліси, траву звіробою, кореневища з корінням валеріани. Залити 2 столові ложки суміші 1 склянкою окропу, настояти протягом 15 хвилин. Випити настій ковтками за день при безсонні.

Домашні засоби лікування безсоння

• Щоб не було безсоння, спати краще на животі, руки підклавши під низьку подушку (якщо у вас немає гіпертонії), а особа повернувши наліво. Розслаблення в цій позі ефективніше, це природна поза, в якій сплять діти. Корисно спати і на лівому боці - для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту.

• Для швидкого засипання потрібно виробити певний ритуал відходження до сну і дотримуватися його: провітрити приміщення, прийняти душ, лягати спати в один і той самий час і т. Д. Організм налаштуватися на режим і безсоння вас покине.

• Набити подушку листям м`яти, герані, материнки, папороті, лавра, ліщини, сосновими голками, пелюстками троянд для лікування безсоння.

• При безсонні їсти на ніч 1 цибулину. Лук вважається успокоителем, що володіє снодійними якостями.

• 
  
  

  Розмішати 1 столову ложку меду в 1 склянці теплої води і випити на ніч від безсоння.

• Перед сном змастити лавандовим маслом віскі. Аромат лованди заспокоює, знімає напругу, це гарне народний засіб від безсоння.

• Накапати 3-5 крапель лавандового масла на шматок цукру, смоктати перед сном для лікування безсоння.

• Гарячі ножні ванни на ніч знімають втому, заспокоюють нервову систему.

• При безсонні рекомендую приймати хвойні ванни або ванни з настоєм календули, м`яти, материнки, меліси, тривалість процедури - 10 хвилин.

Дієта при безсонні

Повинна бути призначена малосолевая дієта, так як сіль перешкоджає настанню сну. Збалансоване раціональне харчування матиме позитивний вплив на лікування від безсоння. Така дієта повинна виключати продукти з білої муки, цукор, чай, кава, шоколад, алкоголь, жирну і смажену їжу, спеції. Добре виробити звичку до спокою і розміреності в їжі.

Нетрадиційні рецептилеченія безсоння у дорослих

• Для якнайшвидшого засипання знадобляться трав`яні «снодійні» подушки. Тим, хто страждає безсонням Ванга рекомендує спати на подушці, набитій сіном або висушеним хмелем і іншими ароматичними рослинами: листям папороті чоловічого, лавра благородного, ліщини (ліщини), квітами безсмертника, хвоєю сосни, шишками хмелю, травами м`яти, герані, материнки, пелюстками троянди.
  Сушити їх необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в герметичних поліетиленових пакетах, поки не знадобляться. Для набивання подушок найкраще підходять такі комбінації рослин: лавр і папороть в співвідношенні 1: 1 лавр, папороть і хміль в співвідношенні 1: 2: 3 папороть, хміль, лавр і м`ята в співвідношенні 2: 2: 2: 1. Щоб ароматизувати повітря в спальні, невеликі трав`яні подушки можна помістити на батарею. Можна покласти під подушку мішечок з не надто щільної тканини з зашитим в нього подрібненим хмелем (дві столові ложки).

• Перед сном добре приймати по одній столовій ложці меду і змащувати віскі лавандовим маслом, а також накапати його на шматочок цукру (3 - 5 крапель) і смоктати перед сном. Можна зварити часник з бобами, розтерти, додати олію. Цією маззю намазати на ніч віскі.

• Зварити ціле яблуко в літрі води протягом однієї години і пити отриману рідину на ніч кілька днів поспіль.

• Дуже ефективні теплі снодійні ванни з додаванням ефірних масел: м`ятного (п`ять крапель), ромашкового (дві краплі) і апельсинового (дві краплі). Приймати ванну слід ввечері перед сном.
  Гарячі ножні ванни на ніч також знімають втому, заспокоюють нервову систему, поліпшують сон. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, що сприяють хорошому сну. Часом досить кілька разів прийняти ванни з квітами календули, травою череди, м`яти, материнки, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн.

• Для лікування як постійної, так і періодичної безсоння Ванга рекомендувала пити протягом двох тижнів наступні відвари і настої:

• Відвар з плодів глоду: 100 грамів подрібнених плодів глоду кип`ятити на повільному вогні в 500 мілілітрах води протягом півгодини, охолодити, процідити. Приймати по півсклянки тричі на день після їди.

• Відвар з кореня шавлії: одну столову ложку коренів шавлії відварити з однією склянкою киплячого молока і п`ятьма грамами меду. Приймати відвар в теплому вигляді за півгодини до сну.

• Настій квіток глоду: одну столову ложку квіток глоду на півсклянки окропу, настоювати протягом півгодини, процідити. Приймати по 2 - 4 столові ложки тричі на день.

• Настій кореня бузини: одну столову ложку подрібненого кореня бузини сибірської заварити склянкою окропу, кип`ятити 15 хвилин на слабкому вогні, настояти півгодини, процідити. Приймати по одній столовій ложці в день.

• Настій кори калини: 10 грамів подрібненої кори калини залити однією склянкою окропу. Настоювати протягом півгодини, чи не охолоджуючи, процідити. Приймати по одній столовій ложці три рази в день до їди.

• Настоянка ягід калини: 25 грамів ягід калини розтерти в ступці, залити трьома склянками окропу, поступово помішуючи. Настоювати протягом трьох годин, процідити. Приймати по півсклянки 4 - 5 разів на день перед їжею.

• Настій насіння конопель: дві столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти, залити склянкою гарячої кип`яченої води. Наполягати, укутавши, 30 - 40 хвилин. Випити півсклянки за дві години до сну, через годину, прийняти залишився настій разом з осадом (обов`язково теплим).

• Настій ромашки аптечної, м`яти перцевої, фенхеля і валеріани: квітки ромашки аптечної, листя м`яти перцевої, плоди фенхелю, корінь валеріани лікарської, плоди кмину звичайного (всіх порівну). 20 грамів сировини помістити в емальований посуд, залити двома склянками гарячої кип`яченої води, закрити кришкою і нагрівати в киплячій воді 30 хвилин.
  Потім охолоджувати 10 хвилин при кімнатній температурі. Сировину, що залишилася віджати. Обсяг отриманого настою довести кип`яченою водою до двох склянок. Приймати вранці по півтори-дві склянки, ввечері - по склянці.

• Настій насіння кмину: одну столову ложку подрібненого насіння кмину залити однією склянкою окропу. Наполягати дві години. Приймати по півсклянки перед їдою.

• Настій насіння кропу: 50 грамів насіння кропу варити 15 - 20 хвилин на малому вогні в половині літра червоного вина (дуже добре - кагору). Наполягати, укутавши, одну годину, потім процідити. Приймати перед сном по одній чверті склянки.

• Настій шишок хмелю: п`ять грамів подрібнених шишок хмелю на склянку окропу. Приймати по одній чверті склянки чотири рази на день за 15 хвилин перед їжею.

• Настій шишок хмелю: дві чайні ложки шишок хмелю на склянку окропу, настоювати, закутавши, чотири години, процідити. Приймати на ніч.

• Спиртова настоянка хмелю: подрібнені шишки хмелю і ра-кия (горілку) в співвідношенні 1: 4 наполягати два тижні в темному місці, процідити, віджати. Приймати по п`ять крапель настоянки на столову ложку холодної кип`яченої води два рази в день (вдень перед їжею і ввечері перед сном).

• Настій різних трав: для збору потрібно взяти одну чайну ложку кірки лимона, дві чайні ложки пелюсток троянд, дві чайні ложки листя евкаліпта, дві чайні ложки гілок ялівцю звичайного, три чайні ложки трави шавлії і три чайні ложки трави чебрецю. Подрібнену суміш залити одним літром окропу.

Наполягати в термосі шість годин, процідити. (Для тривалого зберігання можна додати ракію (горілку). Цим настоєм обприскувати приміщення і приймати всередину при безсонні.

Перевірені народні засоби і рецепти від безсоння

• Ефективнішого снодійного, ніж мед, немає, і разом з тим він абсолютно нешкідливий. А крім того, рекомендується по можливості відвідувати парну лазню і користуватися дубовим віником, - це заспокоює нервову систему.

• Змішати листя м`яти перцевої - 30 г, траву пустирника - 30 г, кореневище валеріани лікарської - 20 г, шишки хмелю звичайного - 20 г. Взяти 10 г суміші, залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані 15 хвилин, охолодити, процідити і довести кип`яченої Юдою кількість настою до початкового об`єму. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні і безсонні.

• 35 г селери пахучого залити 1 л холодної попередньо прокип`яченої і охолодженої води і настоювати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 чайній ложці 3 рази на день. Застосовується як засіб, углубляющее сон і збільшує його тривалість.

• Столову ложку подрібнених коренів валеріани заливають склянкою гарячої води, кип`ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають при безсонні по 1 столовій ложці відвару З рази в день.

• 1 частина подрібнених шишок хмелю наполягають 2 тижні на 4 частинах 40% -ного спирту, потім проціджують і віджимають. Приймають по 5 крапель настоянки на 1 столову ложку води 2 рази на день до їди (вдруге - на ніч).

• 3 чайні ложки яблучного оцту розмішайте в чашці меду. 1 Беручи перед сном 2 чайні ложки такої суміші, ви заснете вже через півгодини після того, як ляжете в ліжко. При сильній уста 1 лости і слабкості серед ночі можна повторити прийом цього сноді-ворного. Адже мед надає хорошу тонізуючу і заспокоюючи-ющее дію, але в поєднанні з яблучним оцтом він ще більш ефективний при безсонні.

• Настій ромашковий. 1 столову ложку квіток залити 200 мл окропу і настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їди.

• Відвар люцерни посівної. 5 столових ложок залити 200 мл води, прокип`ятити 2-3 хвилини, настояти 2 години і пити по 100 мл 3 рази на день.

• Настій з кропу. 2 чайні ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 рази на день (доза на 2 дні).

• Настій маренки запашної. 2 столові ложки сухої трави залити 400 мл окропу, настоювати 1 годину, пити по 100 мл на ніч.

• Змішати по 20 г м`яти перцевої, вахти трилистий, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази - вранці, вдень, на ніч.

• Змішати по 10 г кореневищ валеріани, пустирника, квіток глоду, м`яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин в 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці і на ніч.

• З`єднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип`ятити 10-12 хвилин в 100 мл води. Настояти 1 годину. Випити 100 мл на ніч.

• Змішати по 5 г пустирника, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип`ятити 10-15 хвилин в 200 мл води, настояти 1 годину. Пити по 100 мл з медом перед сном.

• 50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні в 0,5 л вина (кагору або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50- 60 мл. Нешкідливо, забезпечує глибокий здоровий сон.

• 20 г сухої подрібненої трави споришу (горець пташиний) залити склянкою окропу і настоювати 2 години. Приймати по 1 столовій ложці 2-5 разів на день.

• 3 столові ложки трави звіробою звичайного залити склянкою окропу і настоювати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 рази на день до їди.

• 2 чайні ложки трави материнки звичайної залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3-4 рази на день за 20-30 хвилин до їжі в теплому вигляді.

• 15 г сухої подрібненої трави зніту (іван-чай) залити склянкою води, прокип`ятити 15 хвилин, настояти 1 годину. Приймати по столовій ложці 3-4 рази на день перед їжею.

• 15 г трави чебрецю повзучого залити склянкою окропу, запарити на 30 хвилин. Приймати по столовій ложці 2-3 рази на день.

• 15 г трави пустирника пятілопастного залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по столовій ложці 2 рази в другій половині дня.

• Квітки ромашки аптечної, листя м`яти перцевої, плоди фенхелю звичайного, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити 10 хвилин, процідити, сировину віджати і довести кип`яченою водою кількість відвару до початкового об`єму. Приймати вранці по 1 -2 склянки, ввечері по склянці.

• Зібрати листя м`яти перцевої, квіти лаванди справжньої - по 2 частини-квітки ромашки аптечної, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 3 частини. Дві столові ложки суміші настояти в склянці окропу протягом 15 хвилин. Випити за день ковтками при безсонні.

• Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квіти лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного і листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу і настояти до охолодження. Приймати по 1-2 склянки настою ввечері.

• Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий хрін до литок ніг. Одночасно рекомендується пити огірковий розсіл з медом, який до того ж добре проносить (1 столова ложка меду на склянку огіркового розсолу).

• Супліддя хмелю звичайного, листя м`яти перцевої - по 1 частини-листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора жостеру ламкою, кореневище з корінням валеріани лікарської - по 2 частини. Приготувати відвар з розрахунку: столова ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки на ніч.

• Змішати траву пустирника пятілопастіого, траву сухоцвіту то-пяной - по 3 частини, траву вересу звичайного - 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської - 1 частина. Чотири столові ложки суміші настояти 10-12 годин в 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, лякливості, дратівливості.

• Траву звіробою звичайного, листя м`яти перцевої, листя меліси лікарської, шишки хмелю звичайного, кореневище з корінням валеріани лікарської змішати порівну. Дві столові ложки суміші настояти 15 хвилин у склянці окропу в теплому місці, процідити. Випити ковтками протягом дня.

• Столову ложку подрібненого свіжого листя салату посівного (латуку) залити склянкою окропу, настояти 1-2 години, процідити. Пити по 1/2 склянки 2 рази на день або 1 склянку на ніч.

• 2 столові ложки сухих дрібно розтертих плодів глоду криваво-червоного залити 1,5 склянки окропу. Випити в 3 прийоми за 30 хвилин до їди. Приймати при безсонні, особливо людям з хворим серцем.

• Корінь валеріани - 2 частини, квітки ромашки - 3 частини, плоди кмину - 5 частин. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати 30 хвилин. Приймати по 1/2 склянки вранці і на ніч при нервовому збудженні, дратівливості, безсонні.

• Листя меліси - 20 г, трава пустирника - 30 г, коріння валеріани - 30 г. Столову ложку суміші залити 300 мл окропу, настоювати 2 години, процідити. Пити по 1 винній чарці 3 рази в день до їди. Застосовувати при неврозі, безсонні, серцебитті як заспокійливе і снодійне засіб.

• 2 столові ложки подрібненої трави меліси лікарської залити 2 склянками окропу. Остиглий настій процідити. Випити все протягом одного дня. Застосовувати як заспокійливий і снодійний засіб.

• 2 чайні ложки подрібненої трави пустирника залити 200 мл холодної води і настоювати 8 годин (холодне екстрагування). Випити все протягом дня.

• Корінь валеріани - 40 г, трава буркуну - 40 г, трава чебрецю - 50 г, трава материнки - 50 г, трава пустирника - 50 г. Дві столові ложки суміші заварити 0,5 л окропу. Пити по 100 мл 3 рази на день перед їжею. Застосовується як заспокійливе і снодійне засіб.

• 15-20 г сухих подрібнених коренів і трави полину звичайного залити 1 склянкою окропу, настояти, процідити. Пити по 1 / 2-1 / 3 склянки настою 3 рази на деньдо їжі при безсонні на нервовому грунті.

• Валеріана (корінь) - 10 г, м`ята перцева (листя) - 20 г, трилисник (листя) - 20 г, хміль (шишки) - 10 г. Столову ложку збору заливають 400 мл окропу, настоюють 30 хвилин, проціджують. Приймають по 100 мл 2 рази на день як заспокійливий засіб при безсонні.

профілактика безсоння

Для профілактики безсоння краще спати на животі, повернувши обличчя наліво, на низькій подушці (це природна поза, в якій сплять діти). Корисно спати і на лівому боці, при цьому поліпшується робота шлунково-кишкового тракту.

Рекомендується також дотримання режиму (лягати спати слід в один і той же час), а також щоденне провітрювання спального приміщення, короткочасний теплий (але не гарячий) душ перед сном і т. Д.

Необхідно пам`ятати також, що перевтома, куріння, міцний чай і каву, зловживання алкоголем засмучують сон.