Харчування вагітної в третьому триместрі вагітності

На початку початку третього триместру вагітності вам знову необхідно трохи змінити свій раціон харчування. Тепер варто звести до мінімуму вживання цукру, виробів з борошна вищого гатунку, манної крупи, кондитерських виробів і рису. На цьому терміні нирки і печінку працюють дуже інтенсивно, що пов`язано з виведенням продуктів обміну вашої майбутньої дитини. Це може означати тільки одне: вам пора позбавити себе від смаженого м`яса і риби, а також від екстраактівних речовин, які містяться в бульйонах.

Ваш майбутній дитина повинна отримати від вас таку кількість заліза, щоб йому вистачило приблизно на шість місяців після пологів. У разі дефіциту цієї речовини у вас в організмі може виникнути млявість, анемія, а також дуже велика сприйнятливість до інфекцій. Якщо ви не вживаєте м`ясо, то ймовірність анемії збільшується в рази. На самому початку вагітності гінеколог зобов`язаний вас направити на аналізи, які повинні виявити рівень гемоглобіну у вас в крові, і після цього вам необхідно буде ще два рази пройти дану процедуру протягом усього періоду виношування. Якщо з`ясується, що кількість даної речовини недостатнє, то варто поприймати залізовмісні таблетки. Краще вживати такі препарати з апельсиновим соком. Приймати таблетки слід за півгодини до сніданку, так як побічним ефектом у цих препаратів виступають запори.

Особливо варто стежити за рівнем заліза в організмі в останні 10 тижнів вагітності, так як в цей час його потреба сильно збільшується.

При виникненні анемії багато лікарів радять вдатися до препаратів, що містять залізо, але це не завжди є правильним вибором.

Такі фахівці як Тамара Садова стверджують, що штучне підвищення вмісту заліза в організмі шляхом прийому таблеток цілком може себе не виправдати. Дані дії не здатні повністю нормалізувати ситуацію і існує великий ризик, що через цих препаратів розвиток дитини піде неправильно.

Відео: ТРЕТІЙ триместр вагітності

Для того щоб позбавитися від анемії без наслідків, слід приймати натуральні засоби, при цьому не забувати про свій раціон харчування:

• Необхідно вживати в їжу велику кількість фруктів і овочів - в процентному співвідношенні вони повинні складати 60% всього денного раціону.

• Варто з`їдати трохи сухофруктів щодня.

• Добре відіб`ється на здоров`я вживання в їжу горіхів (За винятком грецьких і арахісу).

• В основний набір продуктів харчування повинні входити: яловичина, гарбуз, буряк, морква, картопля, квасоля, сочевиця, гранати, банани, яблука, виноград, різні ягоди, а також морепродукти.

• Якщо говорити про те, чого вживати не варто, так це чай і Чорна кава, оскільки вони погіршують засвоюваність заліза.

• 
  
  

  Кожен день слід здійснювати піші прогулянки і іноді виїжджати на природу. Також слід займатися зарядкою і якомога більше рухатися протягом дня.

Більшість людей вважають, що анемію викликає саме недолік заліза. Але, крім цієї теорії, існує чимало й інших. Брак вітаміну В, фолієвої кислоти, цинку, кишковий дисбактеріоз, нестача повітря, нестача міді і нервові стреси цілком можуть викликати у вас анемію. Ще однією причиною може виступати погана засвоюваність заліза.

Нарівні з нестачею заліза загрозу представляє і його надлишок: він може посилити запальні процеси в організмі або надати токсичний вплив на головний мозок, селезінку і печінку. У кожному конкретному випадку необхідно особливу лікування.

Відео: Правила харчування в третьому триместрі вагітності

Кілька порад щодо підвищення гемоглобіну

Можна наприклад вибрати для себе одну з перерахованих далі напоїв.

Не варто їсти солоне. Щоб підтримувати рідина в організмі, людині необхідно деяку кількість солі. Але якщо рівень солі трохи вище, то рідини в організмі ставати в надлишку, а це може привести до підняття артеріального тиску і кишковому здуття. Все це в подальшому призведе до ускладнень вагітності. Тому краще не солити все підряд, а ще й відмовитися від чіпсів і солоненьке огірочків.

Під час вагітності ваша добова норма рідини повинна становити 1,5 літра, незалежно від того, що це - суп, молоко, вода або чай. Пересолена їжа буде постійно викликати у вас спрагу. Якщо вживати більшу кількість рідини, то у вас можуть з`явитися набряки. Особливо це відноситися до пізньої стадії вагітності, так як в цей період ви більш схильні до набряків. Вагітній буде простіше, якщо вона носить з собою невелику кількість рідини і при бажанні робить маленькі ковточки, це позбавляє її від постійної спраги. Але сильно обмежувати себе в рідині теж не варто, так як це може викликати у вас пізній токсикоз.

Фахівці Заходу стверджують, що краще зменшити споживання солі, а не рідини. Ще медики часто звертають увагу на те, що саме ви п`єте, звідси і вирішують, що для вас буде краще.

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 3 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 2 /

Підготовка до пологів

• Якщо у вас немає можливості отримати достатню кількість вітамінів з натуральних продуктів, то можна скористатися полівітамінами.

• Одними з головних вітамінів для вас є вітаміни групи B. Їх багато міститься в пшениці.

• Для того щоб м`язи були більш еластичними, варто вживати свіжовичавлений морквяний сік.

• В кінці вагітності бажано відмовитися від м`яса і риби, тобто будь-якого прояву тваринного білка. Якщо вживати в їжу багато таких продуктів, то ваші тканини промежини стануть менш еластичними і при пологах у вас будуть більш сильні болі. Ще однією причиною відмови від тваринного білка є те, що в ньому міститься гормон страху, а він сильно впливає на стан як майбутньої мами, так і малюка. Головне, щоб ваш раціон до цього складався з правильних продуктів харчування.

• Щоб уникнути зайвих надмірних навантажень, за тиждень до пологів краще сісти на рослинну дієту.

Вносимо зміни в раціон

Навіть якщо ваш стан в третьому триместрі більш ніж хороше, все одно доведеться внести деякі зміни в свій раціон.

• Намагайтеся вживати менше солі. Відмовтеся від консервів, смаженого, кислого, гострого, шоколаду, цитрусових, копченостей і арахісу.

• Включіть у свій раціон більше риби і м`яса (тільки не наїдайтеся перед сном). Завдяки цим продуктам ваш організм насититься жирними кислотами і йодом, а це позитивно вплине на роботу серцево-судинної системи. Дотримуйтеся даної ради до останнього тижня перед пологами, потім кілька зменшите споживання даних продуктів.

• Намагайтеся їсти достатню кількість їжі, але не сильно калорійною, і тоді у вас не буде проблем з кишечником.

• вживайте кефір, розпарені сухофрукти, інжир, кисле молоко і ряжанку: це допоможе вам уникнути запорів.

• Норма споживаної рідини - 1,5-2 літри в день.

• Намагайтеся їсти часто, але невеликими порціями, приблизно шість разів на день. Завдяки таким графіком споживання їжі вас не буде турбувати печія. Навіть будуть дуже корисні для вас продукти, що володіють лужними властивостями. До таких продуктів відносяться риба і птиця, сметана, вершки, сир, яйця (але обов`язково всмятку), а також відварні овочі.

Не забуваємо і готуємося до пологів

Для правильного розвитку кісткової тканини організму необхідний кальцій і вітамін D. Але якщо говорити про другий, то його передозування може бути дуже небезпечна, тому що існує ризик збільшення щільності кісток черепа вашої майбутньої дитини, а це в більшості випадків призводить до родової травми.

Для того щоб тканин було досить кисню і пологи пройшли м`якше, необхідно залізо. Щоб не виникало рясних кровотеч, в організмі повинен в достатній кількості містяться вітамін K. Новонародженому не так просто буде адаптуватися в нових для нього умовах, але його помічником може стати вітамін C. Надлишок вітаміну C може привести до сильного гестозу. Щоб уникнути передчасних пологів варто запастися вітаміном E. Якщо хочете, щоб ваша майбутня дитина виріс інтелектуально розвиненим, то і в вашому організмі вже на даній стадії має бути достатня кількість йоду.