Як схуднути за тиждень на 5 кг мінімум? Вибираємо дієту!

Дієта тривалістю в тиждень - Чудове рішення вічної проблеми! Вченими доведено, що саме цей термін необхідний організму, щоб максимально ефективно відчути на собі позитивний ефект від експериментів з схудненням. На перший погляд це недовгий термін, однак, з психологічної точки зору він має велику значимість і дозволяє з упевненістю розраховувати на помітний результат.

Немає ніякого сенсу налаштовувати себе на напівголодне існування. Крім монотонних дієт в великому виборі представлені плани харчування, які дозволяють скинути за тиждень зайві кілограми і при цьому харчуватися ситно і різноманітно. Різні дієти в залежності від їх складності та спрямованості, дозволяють скинути за сім днів від 3 до 10 кг зайвої ваги. Успіх заходу за великим рахунком залежить від вибору конкретного харчового раціону, який буде комфортний для Вас і виявиться здійсненним. Заради схуднення не варто кардинально змінювати свій спосіб життя і здійснювати вольові подвиги.

Ціна тижневого схуднення

Щоб Ваші спроби схуднути за тиждень мали сенс, слід ретельно поставитися до вибору дієти, щоб вона дала результат саме Вам. Показник ефективності полягає не тільки з тих кілограмів, які Ви скинете, але також з можливості зберегти отриманий результат і при цьому не завдати шкоди якості життя і здоров`ю.

Коли перед організмом стоять умови обмеження в часі, то основний упор робиться на щоденний раціон. Будь-які інші благі починання кшталт зміни режиму дня, позитивного настрою та посилення фізичного навантаження при всьому бажанні не встигнуть дати видимих результатів за такий короткий термін часу.

Існує три способи, що дають явний результат для бажаючих провести тижневу дієту:

• Різке обмеження вживання калорій ( «Голодна» дієта здорово зношує організм і передбачає відсутність фізичних навантажень);

• Монодиета, що припускає використання в меню одного продукту з певними властивостями (монотонність по-різному позначається на психології процесу - хтось може без відрази поглинати гречку з кефіром як ліки від зайвих кілограмів, а кого-то обтяжує одноманітність);

• Дієта, заснована на білковому харчуванні, що робить вплив на хімічні процеси і коригувальна метаболізм (славиться збереженням результату протягом тривалого часу через відсутність ризику зниження м`язової маси на відміну від експрес-дієт).

Деякі вважають, що убогість і одноманітність харчування допомагає досягти найкращих результатів у справі схуднення. Але це не настільки близько до істини, як хотілося б. Тиждень - це занадто довгий термін для строгих обмежень в харчуванні, ризик для здоров`я в даному випадку перевищує одержуваний результат.

Для багатьох подібних дієт існує сумна тенденція плато, коли перші пару днів спостерігається бадьорий початок, але потім раптом втрата ваги припиняється, оскільки в умовах обмежень організм включає аварійний режим роботи і пригальмовує витрата енергії. Це призводить до того, що і вага толком не скидається, і сили залишають організм, який починає відчувати себе як в летаргічному сні.

Бажаючи за мінімальний термін скинути максимальну кількість кілограм, постарайтеся вибрати менше зло і тверезо оцінити всі можливі ризики і межі можливостей організму. Коротка дієта з хорошими результатами може послужити відмінною мотивацією для подальших заходів по позбавленню від зайвої ваги. Але варто завжди пам`ятати про те, що після «голодних» дієт колишній вага повертається досить швидко. З цієї причини після тижневого посту заради стрункої фігури і краси важливо утримуватися від обжерливості.

Не завадить також адекватна оцінка стану свого здоров`я. Не рекомендується худнути самостійно, якщо зайва вага перевищує 30 кг, в даному випадку необхідна багатопланова підтримка лікарів. Обов`язково запитайте поради у свого доктора, перш ніж посилено скоротити енергетичну цінність харчового раціону, або перейти на монодієту.

П`ять найбільш популярних тижневих дієт

• 

  Японська дієта. Дозволяє скинути від 4 до 7 кг. Суть дієти полягає в відсутності вуглеводів, а прийоми їжі розписані строго по годинах і грамам.

• кефірна дієта. Дає можливість скинути від 3 до 5 кг за тижневий термін. В меню входить кефір і кілька дозволених продуктів.

• гречана дієта. Дає рекордний «схил» - до 1 кг в день. Росіяни дуже люблять цю корисну крупу, однак для меню дієти гречку не відварюють звичним способом, а запарюють в окропі без солі. На смак така крупа нічим не відрізняється від вареної гречки, хіба тільки тим, що зберігає практично всі свої корисні і лікувальні властивості.

• Сокова монодиета. Цю дієту (джусінг) обожнюють фотомоделі, оскільки вона безвідмовно діє в найкоротший час. Однак харчування виключно соками завдає організму жахливий шкоду, і один тиждень - це занадто великий і екстремальний термін для подібної дієти. Його варто брати на озброєння тільки в екстремальному випадку. При перших же ознаках дискомфорту в організмі дієту необхідно перервати заради збереження здоров`я. Для любителів фруктів підійде куди більш щадна і збалансована дієта на грейпфрутах.

• Розвантажувальна дієта від дієтолога з Росії Маргарити Корольової. Дана дієта включає щоденний план харчування, в який входить 2,5 л звичайної води, 1 л знежиреного кефіру, 100 г сиру, ½- курчати, 1 картоплина і пара огірків, з`їдаються рівномірно через однакові проміжки часу. Тиждень на такій дієті дозволяє скинути в щадному режимі 2-3 кг.

Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Швидко Схуднути 10 Кг домашніх умовах

Швидка естонська дієта

Скинути 5 кг всього за один тиждень можливо з естонської дієтою, яка передбачає здійснення досить вигадливого плану харчування, за фактом складається з декількох монодієт. Протягом усіх семи днів під забороною перебувають сіль і цукор, а також приправи і соуси. У цей час рекомендується не вживати кава і чай, а обходиться простою водою без газів, якій потрібно не менше 1,5 л в день. Зазначене в меню кількість їжі розподіляється рівномірно з ранку до вечора.

• 
  
  

  1-ий день. 6 шт. варених яєць.

• 2-ий день. 1 кг знежиреного сиру.

• 3-ий день. 300 г парового і відвареного філе курки.

• 4-ий день. Рисовий суп: 100 г крупи, розвареної в 1 л води.

• 5-ий день. 6 шт. відвареної картоплі в мундирі.

  Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Як Швидко Схуднути На 5 кг

• 6-ий день. 1 кг яблук.

  Відео: ШВИДКА ДІЄТА АБО ЯК ЗА ТИЖДЕНЬ СКИНУТИ 5 КГ?

• 7-ий день. 1,5 л кефіру.

  Відео: - 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ !!!!!!!

Ситна яєчна дієта

Нехай Вас не бентежить слово «ситна», оскільки яєчна дієта дає хороші результати: «Схил» за тиждень від 3 до 10 кг (результат безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей обміну речовин і початкового ваги). Ефект від тижневої яєчної дієти заснований на користь біотину, який сприяє прискоренню ліпідного і вуглеводного обміну, вирівнює рівень цукор в крові. Біотин має велике значення в дієті для діабетиків і людей, що знаходяться в переддіабетичного стані.

У разі необхідності швидко схуднути, дієта на яйцях краща, оскільки даний продукт добре насичує організм. Яйця засвоюються повільно, і тому Вам не загрожує болісне відчуття голоду. Вельми корисним виявляється додавання до яєчного меню грейпфрута, в якому міститься особливий фермент нарінгінін, який регулює секрецію інсуліну і дозволяє тримати апетит під контролем.

Протягом всього терміну дієти не можна вживати в їжу сіль і цукор, соуси з магазину і інші харчові добавки, соки, газовані напої і хліб. У добу необхідно випивати мінімум 1,5 л звичайної води.

• 
  
  

  1-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: помідор, пара яєць, трав`яний чай. На вечерю: вінегрет без масла з буряка, картоплі та моркви, пара яєць, грейпфрут і чай без цукру.

• 2-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: грейпфрут і пара яєць. На вечерю: 150 г пісного вареного м`яса, пара яєць і зелений салат.

• 3-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: шпинат, пара яєць і чай без цукру. На вечерю: вінегрет без масла, пара яєць, трав`яний чай і 100 г нежирного сиру.

• 4-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: шпинат, пара яєць і чорна кава. На вечерю: вінегрет без масла, 150 г морської риби, пара яєць і чай.

• 5-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: шпинат, пара яєць і чорна кава. На вечерю: капустяний салат, 150 г морської риби, чай або чорна кава.

• 6-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: фруктовий салат (фрукти будь-які за бажанням). На вечерю: 150 г вареного пісного м`яса, пара яєць, салат із селери, огірка та помідора, трав`яний чай.

• 7-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: холодна варена курка, пара яєць, грейпфрут і помідор. На вечерю: 150 г холодної вареної курки, пара яєць, салат з капусти, моркви і помідор, чорний несолодкий кави.

По ходу яєчної дієти бажано пити мінеральну лужну воду, щоб міститься в грейпфруті кислота виявилася нейтралізованої.

Меню даного типу відноситься до «хімічному» завдяки пониженому вмісту вуглеводів і підвищеному вмісту білка. Дана дієта хороша тим, що в процесі схуднення організм не втрачає свої білкові запаси. Завдяки зниженню рівня доступного «палива» у вигляді вуглеводів організм починає витрачати запаси жиру.

Здорове харчування без вечерь - 5 кг за тиждень геть!

Як Ви вже здогадалися, наступна дієта будується на принципах здорового харчування, а головним її зброєю є відсутність вечері. Останній раз їжа приймається не пізніше 16:00. Побічним позитивним ефектом даної дієти стає ранній відхід до сну без порожнього і нездорового зависання перед комп`ютером або телевізором.

В цілому не рекомендується різко порушувати звичний порядок дня. Крім цього рекомендується строго дотримуватися списку продуктів на день і не змінювати його за власним бажанням і настроєм.

Дуже важливо протягом усього тижня не вживати сіль і цукор, слід повністю виключити алкоголь. Фрукти в меню не треба з`їдати в основний прийом їжі, їх бажано їсти за півгодини до трапези, або через 30 хвилин по тому. Крім цього кожен день необхідно випивати велику кількість звичайної негазованої води.

• 1-ий день. На сніданок: 50 г риби на пару, салатові листя з невеликою кількістю оливкової олії, повний стакан 1% кефіру. На обід: пару шматочків хліба грубого помелу, варене яйце, 90 г курячого філе або індички.

• 2-ий день. На сніданок: 80 г вареної телятини, 1 варена картоплина, селера без обмежень, варена морква і чай зелений без цукру. На обід: 100 г знежиреного сиру, склянку нежирного йогурту, 5 фініків і вівсяна каша, зварена на воді.

• 3-ий день. На сніданок: 3 хлібця, 50 г вареної курячої грудки і повний стакан курячого бульйону без солі. На обід: 50 г відвареної телятини, пара шматочків житнього хліба, апельсин, шпинат без обмежень і яблуко.

• 4-ий день. На сніданок: стакан 1% -ого кефіру, відварна гречка, помідори з оливковою олією. На обід: стакан свіжого цитрусового соку, варений рис, 100 г сиру з чорносливом, ківі і грейпфрут.

• 5-ий день. На сніданок: вареної яйце, 60 г вареної яловичини, пара солодких болгарських перців і один огірок. На обід: одна варена картоплина, варена куряча грудка, пара волоських горіхів, 3 шт. кураги, апельсин і яблуко.

• 6-ий день. На сніданок: 100 г червоної риби на пару, 100 мл несолоного курячого бульйону, 3 ст.л. зеленого горошку, шматочок житнього хліба і зелений чай з медом (1 ч.л.). На обід: помідори і листя салату, заправлені насінням кунжуту і соком лимона, коричневий відварений рис-через годину десерт: банан, ківі, стакан знежиреного молока.

• 7-ий день. На сніданок: тарілка гречки з 60 г відвареної курячої грудки, 2 ст.л. нежирного сиру з болгарським перцем, чорний чай з 1 ч.л. меду і десерт з жмені родзинок. На обід: 100г вареної яловичини з сочевицею, 125 г нежирного йогурту без добавок, 30 г мигдалю.

Інші способи схуднення без мук

Незважаючи на те, що «золотим стандартом» вважається схуднення за тиждень, існує чимало ефективних дієт, які дають непогані результати в терміни, що відхиляються від стандарту як в сторону зменшення, так і в бік збільшення. Наведемо кілька прикладів:

• Легка і ситна дієта на гарбузі на 12 днів. Актуальна для осені при свіжому врожаї баштанних.

• Шестиденний дієта «6 пелюсток». Являє собою низку монодієт. В якості додаткової мотивації використовується квітка, від якого на кінець чергового успішного дня з почуттям виконаного обов`язку відривається пелюстка.

• сирна дієта, проведена в два розвантажувальних дні. Являє собою перевірений спосіб скинути кілька зайвих кіло.

• Куряча дієта в форматі трьох або стандартних семи днів. Дана дієта знаменита своєю ефективністю.

Опитування: найбільш простий спосіб схуднути за сім днів

• Різке обмеження споживаних калорій.

• білкова дієта. Для швидкого схуднення ідеально підходить меню з великою кількістю протеїнів.

• Монодиета з запареною гречки і кефіру дає відмінний результат. Цю дієту найлегше витримати протягом тижня.

• Ніяка дієта не дас за тиждень бажаних результатів. І схуднути як слід не вийде, і організм намучився встигне.