Дієта для схуднення годуючих мам

Гіпоалергенна дієта для мам

алергія - Непередбачуваний і підступна недуга. У новонароджених вона може з`явитися внаслідок вродженого захворювання, слабкого імунітету, а також внаслідок реакції організму на речовина, яке надійшло із зовнішнього середовища. З огляду на, що харчування дитини в перші місяці життя складається з грудного молока, то алергени проникають в організм з материнським молоком. Для годуючих мам рекомендується гіпоалергенна дієта. Вона допоможе уникнути алергічних реакцій і можливих подальших ускладнень.

Алергія у малюка може проявлятися висипаннями на шкірі або діареєю, а алергеном може бути будь-яке речовина з продуктів в харчуванні матері. Бувають випадки важких алергічних реакцій, при яких виникає загроза життю дитини - спазм в дихальних шляхах, ларингіт. Захистити малюка здатна гіпоалергенна дієта. В її основі даного харчування лежить обмеження надходження в організм дитини агресивних речовин (алергенів) з грудним молоком.

Основні правила харчування при застосуванні гіпоалергенної дієти:

• дієта дотримується щодня як мінімум до тримісячного віку дитини і якщо відсутня алергічна реакція, раціон матері можна розширювати;

  Відео: Дивитися Дієта для схуднення Годуючих Мам. Схуднути Після Пологів - Як схуднути годує Матері

• не можна вживати заборонені продукти навіть в мінімальних порціях, щоб уникнути провокації алергії;

• обов`язково вести щоденник, де відображати раціон матері і реакцію малюка на нього;

• новий продукт харчування вводитися один раз в два тижні, якщо реакція на нього відсутня, через два тижні можна додати ще один новий продукт.

Мати, що годує в першу чергу повинна скласти собі меню з продуктів, які відносяться до групи нізкоалергенних і при виборі, віддавати перевагу тим, які проізрастют в ареоле її проживання.

Таблиця нізкоалергенних продуктів:

Якщо у малюка відсутні висипання або інші прояви алергії, грудної дитини може додати в раціон продукти середньої алергічної активності. До них відносяться: м`ясні субпродукти, хлібці з кукурудзи, гречки, рису або галети. До фруктам середньої алергічної активності відносяться - абрикоси, журавлина, смородина (червона і чорна), кавуни- до овочів - все бобові, картопля, горох, болгарський перець (зелений). Недолік білка в організмі можна поповнювати біокефіром або біойогуртом.

Групу високоаллергенних продуктів з раціону годуючої мами, слід виключити.

Список заборонених продуктів:

• рибна ікра, морепродукти, жирні сорти риби;

• 
  
  

  сири (гострі), жирне молоко, натуральний йогурт, кефір, сир жирний;

• каші - пшеничне, геркулесовая, манка;

• ковбасні та копчені вироби, яйця;

• маринований і консервований продукти;

• продукти соління, майонез, кетчуп, гострі приправи і спеції;

• овочі та фрукти яскравого кольору, всі цитрусові;

• продукти, що містять ароматизатори та барвники, газовані напої, какао, кава, алкоголь;

• мед, горіхи, шоколад, карамель, фініки, курага, інжир.

Готувати страви рекомендується на пару, запікати або варити. Обмежуючи раціон харчування необхідно уникати одноманітності в їжі і щодня міняти поєднання продуктів в меню годуючої матері. Харчування має бути повноцінним, тоді ваша дитина отримає весь набір поживних речовин. Калорійність їжі слід збільшити за рахунок дозволених продуктів.

Важливо дотримуватися гіпоалергенної дієти перші місяці після народження малюка. У новонароджених ще відбувається формування імунної системи і алергени, що надходять в організм, можуть проявити себе набагато пізніше. Алергія підступна і відсутність явних її ознак, не дозволяє мамі, що годує переходити на свій звичайний раціон, інакше можна спровокувати важкі ускладнення. Тому всі жінки-годувальниці повинні дотримуватися гіпоалергенної дієти.

Дієта годуючої мами по місяцях

У процесі годування дитини організм жінки виробляє 500-800мл молока на добу. Для цього потрібна додаткова енергія, отже, калорійність вашого харчування потрібно збільшити на 500 калорій. Достатнє харчування має значення, як для дитини, так і для матері. У малюка в цьому питанні пріоритет - ваш організм виробляє молоко, необхідне саме йому і якщо мама не харчується повноцінно, то вона губить своє здоров`я.

Вперше місяці годування потрібно випивати до трьох літрів води в день. У жінок, що годують частина води в організмі йде на виробництво молока. Тільки не перестарайтеся - занадто багато рідини зменшить кількість молока. Вживайте свіжі фрукти і овочі. Вони допомагають відновленню організму після пологів. Свіжі плоди повинні бути вирощені на території вашого проживання, т. Е. Адаптовані, екзотичні виключіть.

Харчування жінки в перший місяць годування повинно складатися з пісних сортів м`яса, приготованого в тушкованому або вареному вигляді. Раз в тиждень можливо вживання нежирної риби (хека, судака, тріски). Продукти молочного походження дозволяються в малій кількості і не часто. Одне яйце два рази в тиждень. Якщо хочеться хліба, то тільки грубого помелу і з житнього борошна. Перевага гречаної, вівсяної або пшеничну кашу. Додавайте до страв масла (кукурудзяна, оливкова, соняшникова) не більше 15г в день і вершкове до 30г в день.

Вітаються свіжі і тушковані овочі, а також ягоди і фрукти, компоти з чорносливу, родзинок, кураги. Урізноманітнити харчування допоможуть мигдальні горіхи, пастила і зефір, але в малих порціях. Головне пам`ятати, що діти індивідуальні і алергію можуть викликати навіть ті продукти, які вказані в переліку. Тому, вводячи, новий продукт в харчування матері слід спостерігати за реакцією дитини і своєчасно регулювати раціон.

Період годування від двох до шести місяців дозволяє розсунути рамки раціону, але правильне харчування завжди панує в меню. Дозволяється знизити обсяги сирих фруктів і овочів, додасть пророщені зернові культури. Від шести до 12 місяців можна додавати в раціон смажену їжу, але вона не повинна бути жирною. Поступово починайте їсти екзотичні фрукти, в ранкові години можна побалувати себе шматочком шоколаду. Спостерігайте, як реагує ваша дитина на ці нововведення. Після року годування, мама може повернутися до свого звичайного харчування.

Дієта годуючої мами перший місяць

Важко переоцінити значення грудного вигодовування для новонародженого. Тому головним завданням мами, є правильний підбір продуктів харчування, які зроблять грудне молоко поживним і корисним. Від того, що їсть мати, залежить здоров`я і спокій дитини. Меню годуючої жінки має включати продукти, здатні дати їй достатню кількість енергії і забезпечити повноцінне грудне харчування малюкові, особливо вперше тижні життя.

Півтора тижні після народження дитини мамі дозволяється їсти:

• яблука печені, банани;

• каші на воді (гречана, вівсяна, рисова, пшенична, ячна, кукурудзяна);

• пісні супи і м`ясо;

• компоти з сухофруктів, чай (зелений), мінеральна вода без газу, відвар шипшини - до трьох літрів на добу;

• рослинні олії (оливкова, соняшникова, кукурудзяна) - 15г в день;

• вершкове масло - 15г в день.

На десятий день в харчування вводять:

• ряжанку, кефір, сир;

• пісну рибу у відварному (запеченому) вигляді;

• яйця, хліб з вмістом висівок, твердий сир (не гострий), макарони (в малих кількостях);

• відварні, тушковані або запечені овочі - гарбуз, буряк, морква, цибуля, кабачок, капуста (броколі, цвітна)

• сухофрукти, сухарики (без родзинок), печиво галетного типу, бублики.

Заборонені продукти:

• коров`яче молоко (незбиране), сметана;

• м`ясний бульйон;

• родзинки;

• чай (чорний), кава;

• овочі і фрукти в сирому вигляді;

• свіжа випічка з використанням борошна вищого сорту;

• алкогольні напої.

Питання щодо складання раціону годуючої мами, слід вирішувати з лікарем. Для полегшення аналізу проблем, що виникли ведіть щоденник харчування.

Дієта мами, що годує при кольках

Характерною ознакою при кольках є інтенсивний біль у вигляді короткострокових нападів з частими повторами. Причини бувають різні, і їх може визначити тільки лікар. якщо коліки у дитини починаються відразу після прийому їжі, то можна говорити, що причина болю знаходиться в кишечнику, т. е. безпосередньо в тій їжі, яку їв малюк. У немовлят основна їжа грудне молоко матері. Отже, мама повинна змінити своє харчування. Є ще два моменти впливають на посилення кольок - це перегодовування і перегрів дитини.

Що б малюк уникнув виникнення кольок, матері не слід вживати йогурти, молоко, морозиво, сири. Відмовитися від продуктів з вмістом молока, так як в ньому міститься чужорідний білок, який потрапляє в материнське молоко і провокує болі. Такими ж провокаторами можуть стати білокачанна капуста в сирому вигляді, виноград і яблучна шкірка. Під забороною до вживання повинні бути консерви, напівфабрикати, майонез, шоколад, солодкі напої з газом, копченості, картопля і макаронні вироби в великому обсязі.

Меню годуючої жінки при наявності кольок у дитини має складатися з пісних супів, каш зварених на воді, відварених овочів і риби, хліба з висівками або сухариків. Поступово можна додавати яйця, низькокалорійний кефір, банани, печені яблука. Рекомендується нерафінована оливкова або соняшникова олія, пісне м`ясо. Кожен раз додавати по одному новому продукту і тоді буде ясно, який з них викликає коліки.

Дієта для годуючих мам по Комаровскому

Відомий дитячий лікар Комаровський Є. О. рекомендує жінкам подумати про своє харчування ще в період вагітності. Це дозволить уникнути алергії, діатезу і інших неприємних захворювань у майбутніх малюків. Вибір корисної для мами і малюка їжі досить великий, тому немає необхідності вживати апельсини, шоколад, полуницю та інші продукти, здатні викликати алергію у дитини. Тому не варто через свого легковажності або ліні накопичувати проблеми майбутній дитині.

У період годування мамам необхідно розуміти - все, що вона їсть, так чи інакше, надходить в грудне молоко. Навчіться обходитися без продуктів, що погіршують смак або запах молока (гостра, кисла і солона їжа, а також часник). Наша улюблена капуста (білокачанна) і боби збільшують утворення газів і навіть стають винуватцями проносу. Занадто жирне молоко ускладнює його переварювання у дитини і створює труднощі мамі при зціджуванні, тому знижуйте кількість тваринних жирів в своєму меню і обмежуйтеся рослинними.

Обов`язково стежте, як реагує дитина на ваше харчування. Якщо є сумнів у вживанні будь-якого продукту, з`їжте його зовсім небагато і спостерігайте за малюком. Відсутність висипу, розлади шлунка, порушень сну свідчить про придатність продукту до вживання, тільки його порції збільшуйте поступово. Не вживайте зайвої рідини, якщо дитина наїдається, і молоко ще залишається. В іншому випадку, після кожного годування жінці необхідно випивати до 0,5 л рідини.

Напої, що рекомендуються доктором Комаровським:

• чай з додаванням молока і цукру;

• компот з яблук, кураги, родзинок;

• виноградний, яблучний, морквяний соки в невеликих кількостях;

• кефір, ряжанка, кип`ячене або пряжене молоко з жирністю до 2,5%.

Комаровський Є. О. вважає, що мама, яка годує може їсти все, але використовувати при цьому розумний підхід. Обережно вживати занадто солоні, кислі і гострі продукти. Вибирати овочі і фрукти, які виросли в її місцевості та без вмісту нітратів. Замінювати магазинні соки на свіжовичавлений. Їсти потроху, але всього, а не об`їдатися чимось одним. Виниклі у дитини проблеми не відкладайте, а вирішуйте зі своїм дитячим лікарем, не варто проводити експерименти.

Дієта мами при лактозной недостатності

Грудні діти знаходяться в прямій залежності від якості і кількості молока у матері. Це означає, що харчування жінки має складатися з корисних і поживних продуктів. Страви з вмістом білка, так важливого для організму, що знаходиться в процесі росту. Фрукти і овочі, збагачені вітамінами. Молочні продукти - важливий постачальник кальцію. Однак кількість молока залежить так само від частоти і тривалості грудного годування. Тому для гарної лактації важливо збалансувати харчування мами і відрегулювати графік годування малюка.

Виняток з меню гострих, копчених, солоних страв і приправ - найперший крок до збалансованого харчування годуючої жінки. Суворе табу на алкоголь, нікотин і кофеїн, а також їжу з консервантами, барвниками, стабілізаторами. Виключенню підлягають будь-які провокатори алергії: імпортні фрукти, деякі сорти риб, краби раки, всі овочі і фрукти червоного кольору. Правильним буде зменшене споживання газообразующих продуктів: цукру, солодкої випічки, чорного хліба, винограду.

Великий обсяг їжі і її калорійність не завжди сприяють виробленню корисного грудного молока і його кількості. За лактацію відповідають гормони - пролактин (утворення молока в організмі мами) і окситоцин (Висновок молока назовні). А її кількість залежить від частоти грудних годувань і того як довго малюк працює, отримуючи харчування. Профілактикою лактозою недостатності може бути відмова або обмеження споживання коров`ячого молока. Збільшити лактацію здатне додаткове пиття - до 0,5 л після кожного годування.

Відео: Як схуднути після пологів: рекомендації по харчуванню [супермама]

Проблему лактозной недостатності можуть вирішити різні лактагонние препарати. Питання підбору потрібного засобу вирішує тільки лікар. Можливо, справа обійдеться коригуванням режиму дня мами або випискою вітамінного комплексу. Головне запам`ятати, що жінка, яка знаходиться в спокійному стані, досить відпочиває і добре спить ночами, здатна забезпечити свою дитину грудним молоком в необхідній кількості.

Дієта мами, що годує при діатезі

Грудні малюки частіше за інших страждають від появи діатезу. Ця хвороба характеризується висипання на шкірі, що є ознакою алергічної реакції. Наявність подібного ознаки служить серйозним аргументом для матері, що б задуматися над реальним змістом свого меню. Все з`їдене мамою, відбивається на якості материнського молока і, отже, на здоров`я малюка. Правильно обрана дієта здатна виправити проблему.

При діатезі з раціону мами відразу ж виключаються заморські фрукти, шоколад та інші продукти, здатні посилити захворювання. Бажано не їсти яйця, м`ясо курки, страви з вмістом молока, помідори, спеції, часник і цибулю. Слід з побоюванням вживати кукурудзу, моркву, капусту, фрукти червоного кольору, бобові, виноград і сливу. Ці продукти можуть містити алергени, що викликають діатез. Тому важливо спостерігати і зіставляти, що з з`їсти вами провокує захворювання.

Збагатите своє харчування нежирними кисломолочними продуктами, кашами, овочевими бульйонами і бульйону з пісної телятини. Їжте яблука, зелень і т. Д., Пийте чаї з трав. Спостереження показують - діатез провокується алергеном, що входять до складу коров`ячого молока. Це вагома причина для виключення молока, а також телятини і яловичини з раціону. Всі питання вирішуються індивідуально з лікарем.