Які овочі та фрукти можна мамі, що годує?

Період годування дитини дуже відповідальний. Мама зобов`язана не тільки поповнювати ресурси організму, який виснажений після пологів, але і забезпечувати свого малюка вітамінами. Якість молока залежить безпосередньо від тих продуктів, які жінка їсть. Ось чому харчування матері-годувальниці грудьми жінки повинно суттєво відрізнятися від харчування інших людей. У статті розглянемо, які овочі і фрукти можна годувальниці.

Пам`ятайте, що не можна нехтувати різноманітністю продуктів, тому що це може привести до дефіциту будь-яких вітамінів у жінки і її дитини. І в той же час існує безліч заборон на ті, чи інші овочі і фрукти. Найкраще вживати місцеві фрукти, до яких жінка вже звикла, а от цитрусові і екзотичні варто їсти обережно і вводити в раціон поступово, починаючи з маленьких порцій. У плані овочів таких обмежень не існує. Особливо актуальними овочі стають в осінньо-зимовий сезон, коли фрукти або відсутні, або багато з них містять хімічні речовини.

Спосіб вживання фруктів і овочів для годуючої мами також дуже важливий. Так, на початковому терміні годування багато фруктів (яблука, груші, сливи і т.д.) краще їсти в запеченому вигляді. Якщо дитина добре сприймає продукти, які їсть мама, тоді можна поступово переходити і до свіжих фруктів.

Відео: Свіжі ягоди, фрукти, овочі. Чи можна годуючим мамам? © Шилова Наталія

Овочі можна вживати свіжими і вареними, віддаючи перевагу варінні на пару. Дуже корисні тушковані і запечені овочі.

Обережно вводити в раціон слід соки з фруктів. По-перше, вони повинні бути свіжовичавленими. По-друге, не концентрованими - їх необхідно розбавляти кип`яченою водою. І, по-третє, пити соки потрібно, починаючи з маленьких порцій, і перевіряючи, чи немає у дитини алергії або проблем з кишечником. Овочеві соки також слід розбавляти водою. І фруктовий, і овочевий сік корисніше пити з м`якоттю, тому що вони містять харчові волокна, такі необхідні для гарного функціонування шлунково-кишкового тракту.

Нижче більш докладно розглянемо, які фрукти і овочі можна годуючим жінкам. Звернемо також увагу, в якому вигляді їх можна вживати і з якого періоду.

Список овочів і фруктів для годуючої мами

З`ясуємо, які овочі слід їсти жінці в період лактації:

1. картопля - печена або відвареної, не можна смажений;
2. морква - в невеликій кількості, спостерігаючи за реакцією малюка;
3. білокачанна капуста - в перші тижні після пологів бажано не вживати, пізніше - в обмеженій кількості в сирому або тушкованому вигляді;
4. кольорова капуста - приготована на пару;
5. помідори, болгарський перець, буряк і ін. кольорові овочі - в раціон вводити поступово, спостерігати, чи добре дитина їх сприймає;
6. огірки, кабачки, цибулю - без обмежень, тому не можуть нашкодити здоров`ю дитини.

Щодо фруктів, то тут існують такі рекомендації:

1. яблука - зелені сорти, в перший місяць - запечені, пізніше - свіжі;
2. сливи, груші - на початку лактації тільки в запеченому вигляді;
3. банани - можна, але не більше одного фрукта в день;
4. абрикоси, персики - тільки через 2 місяці, вводити в раціон поступово;
5. алича, червона слива - в свіжому вигляді, починати з 3 місяці в мінімальній кількості, спостерігаючи за поведінкою крихти;
6. кавун - тільки вересневий і з 2 місяці годування грудьми;
7. хурма - можна, якщо у дитини немає діатезу або проблем з кишечником;
8. манго, папайя, ананас, ківі - в дуже малих кількостях через 3-4 місяці, стежити за самопочуттям малюка;
9. цитрусові - з 3-4 місяці, починати з 1-2 часточок в день;
10. гранат - потроху (30 г в день), починаючи з 3 місяці.

Отже, ми розглянули, які овочі і фрукти можна мамі, що годує. Пам`ятайте, що в харчуванні в цей період головне почуття міри і уважне ставлення до дитини.