Дієта для схуднення чоловіків 30 і 40 років

Білкова дієта для чоловіків

Раніше вважалося, що проблеми надмірної ваги хвилюють виключно представниць прекрасної статі, проте останнім часом все більше і більше чоловіків вдаються до різних дієт. Сильна половина людства точно також страждає від зайвих кілограмів, тому правильне харчування для чоловіків також важливо, особливо при постійних фізичних навантаженнях. Чоловік раціон харчування повинен бути поживним, збалансованим і не містити продуктів, що сприяють ожиріння.

Наприклад, білкова дієта застосовується як для усунення зайвих кілограм, так і для отримання хорошого рельєфу м`язів. Її дотримуються багато займаються бодібілдингом спортсмени, вважаючи білкову дієту для чоловіків досить ефективною. Принцип її роботи полягає в тому, що в раціоні присутній багато білка, при цьому кількість вуглеводів скорочується, а жири повністю виключаються. Білки являють собою будівельний матеріал, тому вони вкрай необхідні організму для підтримки і побудови м`язів.

Жири та вуглеводи є джерелами енергії, і при їх зменшеному споживанні організм змушений витрачати власні запаси жиру, внаслідок чого і відбувається схуднення. Чоловіча білкова дієта для усунення зайвої ваги дещо відрізняється від жіночої дієти, в ній присутня більша кількість калорій. Вона не належить до категорії складних систем харчування.

Дотримуватися її слід близько 4-8 тижнів, протягом яких слід дотримуватись певних правил:

• Повністю усунути зі свого щоденного меню жири. Організм повинен витрачати вже накопичилися жирові запаси, а не створювати нові.

• Вживання вуглеводів слід звести до мінімуму - велика кількість білків має компенсувати їх нестачу.

• Під час дотримання даного раціону харчування рекомендується збільшити рухову активність.

• Найкращим варіантом харчування є прийом невеликих порцій їжі 4-5 разів на день.

Під час дієти організм може недоотримувати деяких мінералів або елементів, тому людям з різними захворюваннями слід отримати консультацію у лікаря перед її початком. При виникненні почуття нездужання або надмірної втоми дієту рекомендується припинити.

Меню дієти для чоловіків

Приблизний раціон харчування для чоловіків виглядає так:

• Ранок - дієтичні білкові продукти, ягоди, сливи, груші, морква, яблука, гречка, вівсянка.

• День - основою харчування також є білкові дієтичні продукти, фрукти, кефір, гречка, нежирні супи, овочеві салати.

• Вечір - раціон вечірнього меню при білковій дієті складають виключно білкові дієтичні продукти. Їх можна доповнити салатом з огірка і капусти, болгарським перцем, морквою, яблуком.

Приблизний варіант десятиденної чоловічий білкової дієти.

Орієнтовна втрата ваги - 2 кілограми.

Дієта чоловікам для преса

Ідеальне тіло хотіли б мати не тільки жінки, але у чоловіка. У представників сильної половини зайві кілограми скупчуються, як правило, на животі, внаслідок чого вся фігура стає, куди мене привабливою. Щоб усунути цю проблему одних тренувань може не вистачити, тому варто дотримуватися ще й спеціального раціону харчування. Спочатку потрібно усунути зі свого щоденного меню все солоні, смажені і копчені продукти. Місце алкогольних напоїв, чаю і кава повинна зайняти негазована вода і соки.

Замість солодощів слід вживати фрукти і горіхи. Харчуючись протягом тижня подібним чином можна трохи очистити свій організм від токсинів і шлаків, а також скинути трохи зайвої ваги. Основу раціону на другому тижні повинні складати свіжі і варені овочі, фрукти, горіхи і кисломолочні продукти. Протягом третього тижня рекомендується вживати достатню кількість мінеральної негазованої води і свіжовичавлені соки - це посприяє нормалізації водно-сольового обміну.

Під час даної системи харчування організм може недоотримувати деяких вітамінів та інших елементів, тому необхідно проконсультуватися з дієтологом про те, як заповнити цю нестачу. Після попереднього етапу можна поступати до спортивних занять.

Загальні правила дієти для преса для чоловіків:

• Варто обмежити вживання жирів. Рекомендується віддати перевагу жирам, які перебувають в їжі рослинного походження і морепродуктах.

• Приймати їжу невеликими порціями 6 разів на день.

• Вживайте достатню кількість негазованої мінеральної води.

• Обов`язково відзначайте реакцію свого організму на вживання різних продуктів. У разі негативної реакції, усуньте продукт з раціону або зверніться до лікаря.

• Їжте повільно - це допоможе уникнути переїдання.

Якщо під час дотримання дієти ви відчуєте нездужання, зайву стомлюваність або інші негативні симптоми, слід звернутися до лікаря.

Дієта для чоловіків 30 років

Процеси в організмі починають сповільнюватися, внаслідок чого чоловіки можуть досить швидко набрати зайву вагу і обзавестися неабиякими животами. Дієта для чоловіків після тридцяти років повинна вибудовуватися, враховуючи індивідуальні характеристики організму, щоб в більшій мірі відповідати обмінним процесам даного віку.

Споживана їжа повинна відповідати певним умовам:

• Чи не провокувати виникнення різноманітних захворювань. Багато сучасних напівфабрикати і готові продукти сприяють виникненню атеросклерозу, гіпертонії та інших хвороб.

• Меню повинно складатися з продуктів, нормально проходять через травний тракт і не викликають запорів, спазмів, здуття живота.

• Їжа повинна бути смачною. Неприємна їжа може привести до депресії і набору ваги. Крім того, вона гірше засвоюється.

• Харчування має включати повний набір поживних елементів. Організм, який одержує всі поживні речовини з невеликої кількості їжі, як правило, більше їжі не вимагає.

Також слід регулювати споживання алкоголю. Він вимиває з організму безліч корисних мікроелементів. Правильне харчування при вживанні великих доз алкоголю принесе куди менше користі.

Дієта для чоловіків 40 років

Чоловіки після сорока в основному ведуть і розмірений спосіб життя, не піддаючи себе особливим фізичним навантаженням, а це, врешті-решт, призводить до накопичення зайвих кілограмів. Зайві калорії після сорока вже не витрачаються як раніше і вага зростає. Отже, і харчування має відповідати. Раціон після 40-ка років повинен включати мало легкозасвоюваних вуглеводів, а також жирів (тваринних). Краще віддати перевагу їжі білкової і рослинної - фрукти, м`ясо, овочі.

Обсяги споживаної їжі рекомендується зменшити, а прийоми їжі збільшити. Для підтримки кісткової системи слід їсти молочні продукти - сири твердих сортів, капуста і інші багаті кальцієм продукти. Також слід вживати більше калію, їм багаті курага і банани. А ось напівфабрикати і м`ясо жирних сортів варто усунути зі свого меню. Також в раціон категорично не повинна входити їжа з фаст фудів. Для підтримки системи травлення краще відмовитися від їжі в смаженому вигляді. Продукти необхідно запікати, тушкувати або варити.

Відгуки про дієту для чоловіків

Світлана: мій чоловік спочатку дуже погано переносив гастрономічні обмеження, але потім трохи звик, особливо коли я сіла на дієту для жінок, удвох все-таки набагато легше.

Миколай: для чоловіка головне не стільки скинути кілограми, скільки повернути собі спортивний вид. Думаю спробувати таку систему харчування, сподіваюся, результати виявляться позитивними.

Леонід: посидів на дієті днів п`ять, значних результатів не домігся, хоча розраховував за цей час усунути парочку зайвих кілограм.