Слабкість при вагітності

Нерідко вагітні жінки скаржаться на підвищену слабкість. Слід відразу зазначити, що слабкість у час вагітності виникає у всіх жінок. Просто деякі жінки відчувають слабкість в меншій мірі, інших же постійно мучить підвищена сонливість і втому. Варто додати, що до слабкості під час вагітності призводить гормональна перебудова жіночого організму. У більшості випадків слабкість виникає протягом перших місяців вагітності і на терміни вже ближче до починається пологів. Спочатку відбувається адаптація жіночого організму до вагітності, - перебудовуються всі необхідні системи для створення сприятливих умов при виношуванні дитини. А протягом уже останніх місяців вагітності жіночому організму знову чекають серйозні зміни, необхідні для підготовки до майбутніх пологів.

Основні причини відчуття слабкості під час вагітності

У разі, коли причиною появи слабкості під час вагітності виявляються лише зміни гормонального фону жіночого організму, особливих приводів для занепокоєння немає. Але ставити діагноз під силу лише фахівцеві. При показаної нормі можна боротися зі слабкістю, важливою підмогою для цього стає відсутність у своєму житті хвилювань і стресових ситуацій, забезпечення повноцінного відпочинку та більшої кількості прогулянок на свіжому повітрі. Важливе значення відводиться і раціону свого харчування - особлива увага вагітній жінці потрібно приділяти цьому фактору, оскільки споживані продукти можуть безпосередньо впливати на її самопочуття, здоров`я, сприятливі умови для розвитку плода завдяки забезпеченню необхідних корисних речовин.

Відео: Сон при вагітності. Сон під час вагітності. Сон у вагітних

Також корисною профілактикою проти появи відчуття слабкості під час вагітності можуть бути певні фізичні вправи. Ми вже відзначали важливість і користь прогулянок на свіжому повітрі. Доповнити такі прогулянки можна і заняттями деякими видами спорту, які допустимі під час вагітності. У числі таких видів спорту можна відзначити заняття йогою, спеціальної гімнастикою, плаванням і пілатесом для вагітних. Завдяки відповідним фізичним навантаженням жіночий організм отримує кисень, з підтриманням тонусу тіла, і забезпеченням додаткового заряду бадьорості та енергії.

Але деколи слабкість під час вагітності свідчить про різні неприємних станах, які були посилені або спровоковані перебудовою організму. У їх числі ми поговоримо про гіпотонію і анемію, які нерідко супроводжують перебіг вагітності.

Анемія під час вагітності

Для стану анемії під час вагітності характерний недолік заліза. В результаті знижується рівень гемоглобіну в жіночому організмі - причиною стає зростання споживання заліза при виношуванні плоду. У тому числі вагітність супроводжується підвищенням рівня обсягу крові, яка циркулює по жіночому організму і забезпечує доставку кисню. Залізо необхідно, щоб забезпечувалася достатня вироблення гемоглобіну, який і необхідний для доставки заліза. У разі дефіциту заліза знижується і рівень загального виробітку гемоглобіну в організмі. При цьому ознаки анемії не обмежуються тільки відчуттям слабкості. Серед інших ознак анемії слід зазначити слабкі, ламкі нігті, бліду шкіру, поява запаморочень і задишку.

Для профілактики анемії необхідно дотримуватися правильного розпорядку дня, забезпечуючи достатній час для відпочинку і сну. Особливої уваги заслуговує правильний раціон свого харчування. Він повинен бути доповнений продуктами, насиченими залізом - в цій категорії слід назвати печінку, червоне м`ясо, горіхи, морепродукти і бобові. Уповільнювати всмоктування заліза можуть крупи, молоко, сир і чай. Покращує всмоктування заліза споживання натуральних соків. За рекомендацією лікаря можна використовувати залізовмісні препарати - призначаються для профілактики на терміні приблизно з 12-14 тижнів вагітності.

Слабкість через гіпотонії під час вагітності

Причиною слабкості під час вагітності може виявитися і розвивається гіпотонія - зниження кров`яного тиску. Небезпека подібного стану полягає в зниженні рівня кисню, що надходить до плоду. Адже знижений тиск призводить до погіршення постачання жіночого організму кров`ю. Слід зазначити крайню небажаність дефіциту кисню для плода. Результатом гіпоксії (кисневого голодування) можуть виявитися затримка внутрішньоутробного розвитку плода, загроза самовільного переривання вагітності або настання передчасних пологів. Гіпотонія також не обмежується тільки однією ознакою - жінка може помітити не тільки слабкість, а й запаморочення, доходять аж до випадків непритомності. Зазвичай запаморочення і непритомність трапляються, коли жінці доводиться довгий час стояти, також під час прийняття гарячої ванни, знаходження в задусі і при відчутті голоду.

Що слід зробити при слабкості під час вагітності?

Скорегувати стан гіпотонії можна завдяки дотриманню правильного харчування і рекомендованого розпорядку дня. Якщо говорити про радах по рухової активності, то вони будуть досить звичними. У тому числі рекомендовані тривалі прогулянки на свіжому повітрі, допустимі під час вагітності фізичні вправи і забезпечення повноцінного відпочинку - мінімум 10 год. Ночі, і одну-дві години вдень. Особливої уваги в такому випадку заслуговує харчування. Зокрема, слід дотримуватися споживання різноманітних продуктів, які відрізняються високим рівнем вмісту білка. Рекомендується дробове харчування - часто (4-6 разів на день), але досить невеликими порціями. Обов`язковими умовами стають наявність сніданку і гаряче на обід. Користь забезпечить і міцний зелений чай з додаванням цукру.

Виявити небезпечні для жінки і дитини дні, які супроводжує слабкість, дозволяє здача необхідних аналізів. Якщо такої можливості немає, необхідно гранично уважно ставитися до ознак свого організму, дотримуватися рекомендацій щодо раціону повсякденного харчування, способу життя, додаткові рекомендації лікаря. Слабкість при вагітності, обумовлена адаптацією і перебудовою організму, через певний час зникне самостійно. Але до цього щасливого дня потрібно дотримуватися деякі рекомендації, що дозволяють помітно знизити виник дискомфорт або повністю позбутися від даної проблеми.

Фітнес проти сонливості під час вагітності

Фізична активність може бути дуже корисною, якщо дотримуватися видів спорту і рухів, які дозволені лікарем. Тому після консультації з лікарем можна зробити вправи частиною повсякденного життя. Якщо продовжуєте походи на роботу, то можна згадати про прогулянці на свіжому повітрі під час обідньої перерви. Якщо ж простору в приміщенні досить, можна періодично виконувати деякі вправи йоги. Саме таку думку в своїй книзі викладає автор робіт про здорове життя - доктор філософії Кетлін Холл.

У домашніх умовах свій вільний час замість перегляду телевізора краще теж приділити фізичним вправам. 

Хоча ніхто не заважає поєднувати корисне з приємним - нехай телевізор працює на тлі. Завдяки вправам вдається оживляти наш організм, забезпечувати достатній рівень кисню в крові, відповідно, тіло отримує більше енергії і бадьорості.

Повноцінний сон як профілактика слабкості при вагітності

повноцінний сон, ймовірно, можна вважати найдоступнішим засобом усунення слабкості при вагітності, який не вимагає особливих зусиль. Під визначенням «правильний відпочинок» лікарі мають на увазі мінімум 8-10 годин сну щоночі. Ще століття тому американці в середньому спали вночі по 9 годин, але поступово цей показник скорочувався через зростаючого ритму життя - підтверджує доктор медичних наук Яків Тейтельбаум.

Здорове харчування для профілактики сонливості при вагітності

Їжа дарує нашому організму таку необхідну енергію. Завдяки грамотно складеного раціону і відповідним продуктам можна отримувати безсумнівну користь у вигляді енергії, необхідних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Зокрема, брокколі містить бета-каротин з вітаміном C для відчуття тонусу свого організму.

Відео: Слабкості вагітної

До складу чорниці входить велика кількість різних захисних антиоксидантів, які позитивно впливають на роботу мозку. Свій раціон харчування корисно доповнити продуктами з вітаміном B6 в складі - для кращої вироблення сератонина. У числі таких продуктів назвемо солодка картопля, куряче м`ясо і банани.

Крім правильного харчування, потрібно задуматися над досить великою кількістю гарячих напоїв. Для вагітних жінок в день потрібно пити 8-10 склянок для підвищення своєї витривалості і турботи про здоров`я. Потрібно обережно підходити до вживання напоїв з вмістом кофеїну, оскільки вони навряд чи приведуть до позитивного впливу для дитини. Також рекомендуємо проконсультуватися у свого лікаря про відповідні вітамінах для вагітних.

Спокій і медитація проти слабкості під час вагітності

Необхідною умовою під час вагітності стає ясний розум. Для медитації слід сісти в зручне положення. Потім ми закриваємо очі, постаравшись позбавити розум абсолютно від усього - увагу і всі свої думки належить зосередити лише на одній позитивної думки кілька хвилин. Щодня цей час можна збільшувати за бажанням. Завдяки такому вправі нормалізується кров`яний тиск, забезпечується додатковий заряд енергії і поліпшення роботи імунної системи.

Якщо медитація вам не підходить, можна рекомендувати кілька глибоких вдихів і видихів протягом двохвилинного інтервалу. Завдяки повільним і глибоким вдихам вдасться домогтися спокою свідомості і тіла, з відновленням необхідної енергії.