Йога для вагітних

вагітність наповнена дивовижними приємними хвилюваннями і переживаннями для кожної жінки. Адже триває підготовка до народження довгоочікуваного і улюбленого дитини. У період вагітності фахівці зазвичай незмінно рекомендують - важливим є забезпечення максимально сприятливих умов для гармонійного, комфортного розвитку і загального формування дитини, грунтуючись на використанні різних корисних практик у своєму житті. Серед них окрему увагу традиційно заслуговує йога - відомий комплекс вправ, завдяки якому вдається значно поліпшувати загальну психічну і фізичну форму, позбавлятися від стресів і переживань. Завдяки вправам йоги жінці вдається домогтися максимального розслаблення і комфорту, корисних для її здоров`я та загального розвитку дитинку.

Комплекс вправ для вагітних

Для йоги в період вагітності в порівнянні з традиційними заняттями вводяться деякі спеціальні вправи. Пропонуються вони з урахуванням вагітності та стану жінки в цей період. Орієнтовані подібні заняття для спільного тренування і постановки дихання, підтримки оптимального фізичного стану майбутньої матері, позбавлення від почуття тривожності, сприяючи загальному спокою і душевної гармонії. Важливо при цьому врахувати, що заняття йогою допускаються з першого місяця вагітності. При цьому вони повністю вітаються і досить поширені - зазвичай нескладно знайти для себе кращі курси для заняття йогою. У кожному місті сьогодні відкриті різні центри, які спеціалізуються на комплексній допомозі вагітним жінкам, в тому числі проводячи заняття з йоги.

Завдяки заняттям йогою в період вагітності значно поліпшується загальний стан вагітної жінки, організм готується до майбутніх пологів, поліпшуються загальні умови для формування та розвитку дитини. Запропоновані вправи спрямовані на навчання жінки правильному диханню, загальному поліпшенню кровообігу, з повним насиченням організму киснем (завдяки цьому вдається уникнути гіпоксії плода). Також запропоновані вправи дозволяють підвищити пружність і піддатливість тканин і суглобів, розвантажити хребет. Тому при регулярному використанні йога для вагітних жінок здатна сприятливо позначатися на всіх системах організму, підвищуючи загальну якість їх роботи, покращуючи настрій і самопочуття майбутньої матері.

Протипоказання йоги для вагітних жінок

Звичайно, заняття йогою забезпечують безсумнівну користь для жіночого організму в період вагітності. Але в будь-якому випадку перед початком занять, вибираючи конкретний комплекс вправ, потрібно компетентна консультація з фахівцем. Саме лікар може запропонувати оптимальну програму майбутніх занять, визначити можливі протипоказання для подібних тренувань. В тому числі, серед протипоказань можуть бути виявлені підвищений тонус матки з загрозою викидня, проблеми в роботі серцево-судинної системи, збільшене артеріальний тиск, пізній гестоз, проблеми з опорно-руховим апаратом. Але, як показує досвід, при правильному підборі програми йоги, в більшості випадків запропоновані заняття навіть дозволяють скоротити перелік протипоказань.

Відео: вправи йоги для вагітних

У цьому відео-уроці ви навчитеся комплексу вправ йоги, адаптований для практики в домашніх умовах на будь-якому терміні вагітності. Тренінг веде Євгена Назарова, керівник хатха-йоги.

Урок 1

урок 2

урок 3

Користь і шкода занять йогою при вагітності

Але все ж навіть за відсутності можливих протипоказань для проведення тренувань, важливо дотримуватися певної обережності при занятті йогою. В даному випадку головною метою для жінки стає поліпшення свого самопочуття, підготовка до майбутніх пологів і просто позбавлення від поганих думок. Тому так важливо проводити заняття помірно і досить спокійно. Пози, при яких необхідні прогини з положення лежачи назад, різні скручування і інші складні варіанти, зазвичай виключаються з програми для вагітної жінки. У період вагітності також слід відмовитися від стрибків при заняттях йогою.

А ось перевернуті пози при цьому лише вітаються - нормалізує загальний гормональний баланс. У період другого-третього триместрів також буде корисно використовувати пози стоячи, поруч з опорою. Їх використання сприяє суттєвому скороченню ризиків судом і набряків, контролю ваги, зміцненню хребта, для загальної користі для організму, поліпшенню кровопостачання дитини.

Під час занять також важливо контролювати власні відчуття, враховуйте і найменші реакції свого організму при тренуваннях. Навіть найменший дискомфорт обраної пози призводить до необхідності від неї відмовитися. Особлива обережність при заняттях важлива в період 12-14 тижнів вагітності. У цей час можуть бути рекомендовані лише пози лежачи на спині і перевернуті.