Йога для вагітних: комплекс вправ

зміст:

• Чим же так хороша йога?
• Плюси йоги для вагітних
• Основний комплекс вправ
• Коли можна приступати?
• Не забуваємо про заходи безпеки!
• Відео

Чомусь серед багатьох сьогодні існує думка, що йога є досить складним технічним гімнастикою, яка просто не підходить для майбутніх матусь. А тому не дивно, що на тих жінок, які будучи в положенні займаються вправами йоги, дивляться з непідробним подивом.

Йога для вагітних полягає в простій і зрозумілій комплексі вправ, які не шкодять мамі і її майбутній дитині

Чим же так хороша йога?

Насправді йога для вагітних включає в себе простий і зрозумілий комплекс вправ, які виконуються в щадному режимі, а значить, не шкодять здоров`ю майбутнього малюка і самопочуттю мами. Основні цілі вправ йоги для вагітних полягають в тому, щоб підготувати тіло майбутньої мами до майбутніх пологів, заздалегідь познайомити її з механізмом впливу стану розуму на здоров`я і своє тіло. Крім цього, йога для вагітних дає можливість майбутній мамі освоїти основні і важливі дихальні техніки, які в майбутньому їй знадобляться під час пологової діяльності.

Техніка йоги в основному полягає в тому, щоб опрацювати м`язи тазу, спини, а також збільшити гнучкість хребта і навчитися правильно працювати з диханням. Вправи йоги корисні також і з психологічної точки зору, адже вчать контролювати себе, своє тіло і свої емоції.

Вирішивши займатися йогою вперше під час вагітності, найкраще звернутися до професійних керівників

Плюси йоги для вагітних

Головні переваги йоги для вагітних не тільки в тому, що такі вправи є плавними, м`якими і цілющими, але і в тому, що вони не стомлюючі для майбутньої мами, а значить, не забирають енергію, а навпаки наповнюють тіло новими силами. Також комплексні вправи йоги для майбутніх мам є відмінною профілактикою оніміння кінцівок, розвитку варикозу і набряків, проблем з кишечником і гемороєм.

Йога відмінно тренує тіло і розвиває техніку дихання, що буде корисним під час майбутніх пологів

Основний комплекс вправ

Найпопулярнішими вправами йоги для вагітних вважаються:

1. «Кішка» - полягає в прогибании спини наверх в поєднанні з вправами Кегеля.
2. «Корова» - виконується з положення стоячи на четвереньках з повільними вдихами. Для його виконання потрібно повільно прогинати спину вниз, витягати підборіддя і піднімати голову, затримуючись в такій позі на 3-4 дихальних циклу.
3. «Поза дитини» починається з положення стоячи на колінах з витягуванням хребта і з`єднанням таза з п`ятами.

Неприємні відчуття і біль - це не супутники йоги, а тому відчувши незручність, краще відразу ж припинити вправи

Коли можна приступати?

Дізнавшись про йогу багато корисного, мабуть, кожна друга вагітна жінка вирішить присвятити свій вільний час цих вправ. Коли ж найкраще починати займатися йогою для вагітних, і на якому терміні це не буде доставляти незручності? Фахівці радять починати займатися йогою ще до зачаття, однак якщо вагітність вже наступила, то краще за все намагатися не самостійно освоїти техніку цього мистецтва, а відвідати кілька професійних занять.

Не забуваємо про заходи безпеки!

Також вибравши для себе вправи йоги, майбутня мама не повинна забувати і про безпеку. Адже якщо до вагітності вона серйозно не займалася йогою, то робити це в положенні найкраще в присутності кваліфікованого інструктора. Головне в занятті йогою - це повільність і поступовість. Якщо ж вагітна жінка під час виконання якоїсь вправи відчула біль, найкраще відразу ж все припинити.

Йога для вагітних: комплекс вправ відео