Йога та вагітність - сумісні?

Відео: Йога і боротьба, цілком сумісні ... Вашій увазі - Марина Парфенчук

заняття йогою сприяють гармонійному розвитку душі і тіла, давня практика сприятливо впливає на стан здоров`я, самопочуття і настрій людини.

Тому немає нічого дивного в тому, що багатьох жінок цікавить питання, як правильно виконувати асани і пранаями під час вагітності. Адже саме йога під час вагітності може значно полегшити пологи.

• Користь йоги для вагітних
• Як правильно займатися йогою під час вагітності?
• Протипоказання для занять йогою

Користь йоги для вагітних

Йога під час вагітності допомагає жінці виносити, а потім без будь-яких ускладнень народити здорову дитину, однак заняття в цей період дещо відрізняються від звичайних.

Перш за все варто зазначити, що тренуватися потрібно за спеціальною програмою і під керівництвом досвідченого наставника, при цьому краще, щоб їм була жінка.

Комплекси, які виконують на групових заняттях майбутні мами, зменшують набряки, усувають напади нудоти, зміцнюють хребет, поліпшують кровопостачання плода, а також допомагають контролювати вагу.

Йога при вагітності повинна включати в себе перевернуті пози, які допомагають нормалізувати гормональний фон. Робити дані вправи можна до тих пір, поки це буде зручно.

Так, в силу об`єктивних фізіологічних причин від стійки на голові, або Ширшасани, краще відмовитися на п`ятому місяці вагітності, а ось позу зігнутою свічки, або Віпаріта Карань Мудру, деякі жінки виконують аж до самих пологів.

Однак варто зазначити, що тренери з йоги до цих пір не прийшли до єдиної думки з даного питання. Багато з них не рекомендують ставати в перевернуті пози на пізніх термінах.

Відео: Prenatal Yoga with Lara Dutta - Routine

Як правильно займатися йогою під час вагітності?

У період вагітності корисно робити такі сидячі і лежачі асани, як Бадда Конасана, Супта Бадда Конасана, Мандукасана, Бадрасана і інші.

дані пози дозволяють збільшити простір між тазом і діафрагмою, сприяють полегшенню дихання і поліпшення загального самопочуття, тому просто незамінні для жінок, які чекають на появу малюка.

Під час занять жінка повинна піддаватися помірних навантажень, неприпустимо, щоб вона занадто сильно втомлювалася і перенапружуватися. обов`язково потрібно робити невеликі перерви між асанами.

З дихальних вправ допускається робити лише легкі варіанти на кшталт вілома або уджа. При виконанні пранаям жінка повинна сидіти на стільці або напівлежати на зручній опорі.

Протипоказання для занять йогою

Вагітність і йога просто несумісні, якщо у жінки спостерігаються навіть незначні маткові кровотечі, многоводие, а також загострення хронічних захворювань.

краще відмовитися від практики і в тому випадку, якщо існує реальна загроза викидня.

Під час другого і третього триместру не слід робити занадто глибокі нахили вперед. Що стосується Шавасани, то її краще всього виконувати в положенні лежачи на лівому боці.

При цьому в даний період абсолютно протипоказано виконання прогинів назад з положення лежачи (Дханурасана), важких скручувань (Марічіасана), складних асан на баланс (Бакасана) і поз, спрямованих на розвиток м`язів живота (Навасана або Бхуждангасана).