Йога під час вагітності

Відео: FIT YOGA для ВАГІТНИХ | НОГИ і ПОПА | Фітнес і йога для вагітних

зміст:

• користь
• Особливості занять на різних термінах вагітності
• Запобіжні заходи
• Протипоказання
• висновок

Останнім часом все більшої популярності набуває йога, яка представляє собою сукупність фізичних, психічних і духовних практик, спрямованих на досягнення врівноваженого стану, поліпшення фізичного здоров`я, навчання прийомам управління своїм тілом. В процесі занять зазвичай виконуються вправи для тіла і різні пози (асани), дихальні вправи (пранаяма). Практикуються також різні способи релаксації і медитації.

додатковоЗаняття йогою не тільки тренують різні групи м`язів, а й сприяють підтримці душевної рівноваги, допомагають краще відчути зв`язок з майбутнім малюком і налаштуватися на благополучний результат майбутніх пологів.

У зв`язку з цим для поліпшення виношування плоду можна рекомендувати виконання асан і дихальних вправ при вагітності (пренатальна йога).

користь

Заняття йогою під керівництвом інструктора будуть корисні для майбутніх мам за умови виконання вправ, спеціально адаптованих для вагітних. Користь виконання асан або дихальної гімнастики по йоговской методикою полягає в наступному:

• нормалізується робота центральної нервової системи;
• організм краще насичується киснем;
• поліпшується обмін речовин;
• відбувається зміцнення м`язів, відповідальних за підтримку правильної постави;
• знижується ймовірність виникнення запорів і варикозного розширення вен ніг;
• поліпшується еластичність м`язово-зв`язкового апарату, завдяки чому легше протікає процес пологів;
• нормалізується гормональний баланс в організмі;
• під час занять майбутня мама вчиться правильно розслаблятися, що дуже важливо для майбутніх поколінь,
• тренується рівень уваги, поліпшується пам`ять.
• підвищується емоційний настрій жінки.

порадаЗаняття йогою принесуть найбільшу користь, якщо при їх виконанні стежити за самопочуттям і не допускати виникнення дискомфорту в процесі виконання асан або різних вправ.

Особливості занять у різні періоди вагітності

До виконання занять можна приступати з самого першого місяця вагітності. Попередньо слід проконсультуватися з лікарем з питання наявності можливих протипоказань і режиму допустимого навантаження.

Бажано займатися в спеціальній групі для вагітних. Якщо такої можливості немає, можна відвідувати звичайну жіночу групу, але попередити інструктора про свій стан.

У період найбільш активної гормональної перебудови організму жінки (з 12 по 14 тижні вагітності) слід дотримуватися виняткову обережність і виконувати тільки вправи в положенні лежачи.

Асани в положенні сидячи слід виконувати на м`якому зручному килимку, в положенні стоячи - з обов`язковим використанням надійної опори. Особливо необхідна додаткова опорна підтримка в останньому триместрі вагітності.

В останні тижні вагітності слід виконувати асани, спрямовані на розкриття тазу і тренування відповідних груп м`язів.

Відео: Йога, заняття йогою під час вагітності. моя вагітність. спорт. заняття, танці ПОЗИТИВ У КОНЦЕЕЕ

Запобіжні заходи

Під час занять слід дотримуватися рекомендовані правила техніки безпеки, призначені для збереження здоров`я матері і майбутнього малюка:

• Виконувати вправи краще регулярно, поступово збільшуючи навантаження. У разі вимушеної перерви відновлювати колишній рівень тренувань слід поступово.
• Слід уникати стрибків, різких ривків і здавлювання області живота в процесі занять.
• В третьому триместрі необхідно виключити з комплексу всі асани в положенні лежачи, так як при цьому відбувається здавлення судин спини.
• Не можна приступати до виконання занять відразу після їжі.
• Слід відмовитися від дихальних вправ, пов`язаних із затримкою дихання.
• При появі дискомфорту або больових відчуттів виконання вправи необхідно відразу ж припинити.

Протипоказання

Від занять йогою слід утриматися при наявності наступних протипоказань:

• підвищений ризик викидня;
• поява кров`яних виділень з піхви;
• розвиток гестозу або інших порушень, при яких потрібне дотримання постільного режиму;
• наявність серцево-судинних захворювань у жінок (аритмії, тахікардії).

висновок

Йога дозволяє максимально ефективно підготувати майбутню маму до процесу майбутніх пологів з психологічної точки зору. Завдяки використанню отриманих навичок жінка зможе самостійно розслабитися, правильно дихати і тужитися. При цьому значно знижується ймовірність появи ускладнень в процесі пологів.

Виконувати асани краще під керівництвом досвідченого інструктора під час занять в спеціальних групах для майбутніх мам. Можна займатися і самостійно, але при цьому слід вибирати тільки вправи, рекомендовані для вагітних.

важливоКонсультація лікаря перед тим, як записатися в групу йоги, є обов`язковою, тому що жінка може не врахувати всі можливі протипоказання до даного виду навантаження.

В результаті регулярних занять поліпшується емоційний стан жінки, знижується рівень стресу, що значно збільшує ймовірність народження здорового малюка.