Вправи кегеля при вагітності

зміст:

• Загальні принципи
• Рекомендовані вправи
• користь
• Протипоказання до виконання
• висновок

Комплекс вправ, призначених для тренування м`язів промежини, був розроблений в середині 20 століття американським гінекологом Арнольдом Кегелем. До теперішнього часу ця спеціальна гімнастика допомагає мільйонам жінок у всьому світі позбутися нетримання сечі, запобігти виникненню геморою, поліпшити якість статевого життя.

інформаціяНайбільш ефективні вправи Кегеля при вагітності, так як допомагають жінці ефективно підготуватися до майбутніх пологів, зменшити больові відчуття в процесі родової діяльності, уникнути появи розривів і інших проблем.

Загальні принципи

Приступати до тренувань можна в будь-який період очікування малюка, але краще - на ранньому терміні. Частоту і інтенсивність вправ слід збільшувати поступово, щоб уникнути перенапруження м`язів.

Незважаючи на те, що методика Кегеля може здатися досить простий, на першому етапі у деяких жінок можуть виникати труднощі з визначенням потрібних м`язів. Щоб відчути м`язи, які слід задіяти в процесі тренування, необхідно спробувати зупинити процес сечовипускання під час перебування в туалеті. При цьому досить сильно напружаться деякі м`язи - їх і слід задіяти при виконанні вправ.

Рекомендовані вправи

порадаНаведені нижче вправи бажано навчитися виконувати в різних позиціях: в положенні сидячи, стоячи, лежачи або на четвереньках. У цьому випадку ефект від тренувань буде значно вище.

На самому початку освоєння комплексу виконувати завдання можна лежачи або сидячи, повторюючи кожен рух по 3-5 разів. Надалі кількість повторів можна збільшити до 20-30 в день.

перша вправа

У положенні сидячи або лежачи на спині слід зігнути ноги в колінах і злегка розвести їх в сторони. Потім необхідно розслабитися, не втрачаючи при цьому почуття концентрації над виконанням вправи. Після цього слід напружити м`язи промежини протягом 5-10 секунд, як у випадку зупинки сечовипускання, і відразу розслабити їх. Вправу повторити необхідну кількість раз.

друга вправа

При виконанні цієї вправи необхідно буде задіяти образне мислення. Спочатку слід представити своє піхву у вигляді шахти ліфта, розділивши його подумки на «поверхи». Плавно стискаючи м`язи, починаючи від входу в піхви, необхідно подумки затримуватися на кожній дільниці, «пересуваючись» від низу до верху. На верхній частині піхви слід зосередитися трохи довше, після чого можна просуватися вниз, по черзі розслабляючи м`язи кожного «поверху».

третя вправа

При виконанні цієї вправи відбувається тренування, як вагінальних м`язів, так і м`язів анального отвору. Спочатку слід напружити м`язи піхви, потім - ануса, після чого необхідно по черзі розслабити їх: спочатку - анальну, потім - влагалищную мускулатуру.

четверта вправа

важливоДо виконання даної вправи слід приступати тільки в тому випадку, якщо сечовий міхур і кишечник повністю спорожнені.

Можна прийняти будь-яку зручну позу (сидячи, стоячи), і в цьому положенні слід спробувати тугіше, як під час дефекації, при цьому задіявши ще і м`язи піхви. Після цього необхідно максимально розслабити м`язи. Через деякий час вправу можна повторити. Щоб перевірити, напружуються чи м`язи піхви, можна прикласти долоню до промежини: при правильному виконанні буде відчуватися напруга шкіри. Ця вправа спрямована на тренування мускулатури, яка буде задіяна при потугах в процесі пологів.

Відео: Вправи Кегеля для вагітних

Всі вищенаведені вправу бажано виконувати щодня, можна - по кілька підходів в день, але з меншою кількістю повторів.

користь

Комплекс тренувальних вправ Кегеля рекомендується виконувати майже всім вагітним жінкам, за рідкісними винятками. Завдяки регулярним заняттям майбутня мама отримує такі переваги:

• Жінка вчиться відчувати м`язи піхви, може розслабляти і напружувати їх на свій розсуд, що дуже важливо в процесі майбутньої родової діяльності.
• Тренування спрямовані на профілактику часткового нетримання сечі і калу. Подібна проблема може виникати у багатьох породіль незабаром після пологів, тому краще заздалегідь вжити необхідних заходів до недопущення появи зазначених симптомів.
• М`язи і органи малого тазу зміцнюються, завдяки чому зникає небезпека їх опускання.
• Вправи ефективні для профілактики розривів піхви і промежини в процесі пологів.
• При регулярному виконанні знижується ймовірність появи запальних захворювань жіночих статевих органів, поліпшується сексуальна функція жінки;

додатковоВагітна жінка може порекомендувати деякі вправи з цього комплексу для свого чоловіка з метою максимально зменшити можливість виникнення геморою або простатиту.

Відео: Вправи для вагітних

До речі, геморой може виникнути як під час вагітності, так і після пологів, тому гімнастика Кегеля ефективно запобігає появі цього неприємного захворювання.

Протипоказання до виконання

Перед тим, як приступити до виконання вправ Кегеля, необхідно проконсультуватися з лікарем, що спостерігає вагітність. Даний вид тренування хоча і рекомендований для більшості вагітних, але має і деякі протипоказання. Вправи краще відкласти до післяпологового періоду в тих випадках, коли є:

• ймовірність викидня;
• поява болю або дискомфорту в процесі занять;
• деякі захворювання хребта;
• ризик передчасних пологів.

важливоКрім того, починаючи з 16 тижні краще відмовитися від виконання вправ в положенні лежачи, щоб не допустити здавлювання в області нижньої порожнистої вени.

висновок

Вправи Кегеля ефективні подвійно: з їх допомогою можна навчитися відчувати вагінальні і анальні м`язи, а також натренувати мускулатуру органів малого таза.

Заняття ефективно попереджають появу цілої низки захворювань: від розривів промежини до геморою, тому рекомендовані широкому колу вагітних жінок. Єдине попередження: перед їх виконанням слід порадитися з лікарем.

Регулярні тренування по Кегелю дозволять не тільки полегшити процес майбутніх пологів, але і поліпшити згодом інтимне життя, а також зміцнити здоров`я.