Вправи кегеля для вагітних

Спеціальні вправи Кегеля для тренування м`язів тазового дна давно довели свою ефективність при підготовці до пологів. З їх допомогою можна привести в тонус м`язи малого тазу, які полегшують процес просування дитини по родових шляхах, і тим самим уникнути розривів. А якщо продовжити регулярне виконання вправ і після пологів, це посприяє якнайшвидшому відновленню організму.

Якого результату можна досягти?

Через гормональних змін і тиску плоду тонус тазостегнових м`язів під час вагітності помітно послаблюється. Поступове збільшення розмірів матки призводить до розтягування м`язових тканин і зниження їх еластичності.

При вираженому зниженні м`язового тонусу жінка вже під час вагітності може зіткнутися з деякими проблемами, наприклад, з неконтрольованим сечовипусканням. А під час пологів ослаблені м`язи тазового дна не справляються з навантаженням, що може привести до різних ускладнень.

Регулярно виконуючи вправи Кегеля під час вагітності, жінка може вберегти себе від цих проблем. Але профілактика ускладнень при пологах - не єдиний ефект, якого можна досягти шляхом регулярних тренувань. Вправи Кегеля несуть і інші корисні результати:

Відео: Вправи Кегеля для вагітних. Beauty Ksu

• сприяють більш швидкому і легкому розродження;
• допомагають краще впоратися з больовими відчуттями;
• дозволяють швидше відновитися після пологів;
• служать профілактикою проблем із сечовипусканням до і після народження дитини;
• покращують вироблення жіночих статевих гормонів, зміцнюючи тим самим фізичне та сексуальне здоров`я.

комплекс вправ

Всі вправи Кегеля досить прості і не вимагають будь-якої попередньої спортивної підготовки. Приступати до тренувань можна з початку вагітності. Важливо пам`ятати, що для досягнення результату займатися слід щодня.

Відео: Незручні "інтимні" питання вагітних ?!

Почати заняття можна з перевірки тонусу м`язів. Для цього потрібно відчути внутрішні м`язи в зоні промежини. Якщо вам вдалося кілька разів напружити і розслабити їх без залучення м`язів стегон, сідниць або ніг, можна приступати до занять. Якщо зробити це не виходить, ви все одно можете легко визначити, які саме м`язи потребують тренуванні: для цього потрібно спробувати затримати струмінь сечі під час сечовипускання. Ті м`язи, які будуть при цьому задіяні, і потрібно тренувати.

Якщо м`язи дуже слабкі, починати щоденні тренування можна з звичайних скорочень: почергового напруження і розслаблення інтимних м`язів. Кожен день потрібно намагатися збільшувати навантаження, виконуючи на 5-10 скорочень більше. Але потрібно пам`ятати, що основна мета цього тренування полягає не в тому, щоб створити якомога більше силова напруга, а в тому, щоб навчитися контролювати м`язи.

Вже через кілька днів ви відчуєте, що у вас виходить все краще управляти потрібними м`язами, і тоді можна буде приступити до виконання додаткових вправ.

Утримання. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах і трохи розвести їх в сторони. Напружити м`язи і утримувати їх в такому стані протягом 10 секунд, потім розслабитися.

Хвилі. При виконанні цієї вправи потрібно буде задіяти м`язи піхви і ануса. Необхідно напружити спочатку вагінальні м`язи, потім м`язи ануса, а потім розслабити їх у зворотному порядку, імітуючи рух хвилі. Виконувати вправу потрібно в швидкому темпі.

Ліфт. Подумки розділити піхву на кілька «поверхів» і напружувати м`язи послідовно, від нижнього до верхнього, намагаючись якомога довше затриматися в напрузі в самому верху. Розслаблення м`язів здійснюється в зворотному порядку.

Спочатку робити наведені вправи можна в положенні лежачи, виконуючи по 5 повторень кожного. Поступово потрібно буде збільшити кількість повторів до 20-30 на одну вправу, а також перейти на стоячі і сидячі тренування. Після 16-18 тижні виконувати вправи рекомендується тільки в сидячому або стоячому положенні.

Протипоказання

Одним з важливих переваг комплексу вправ Кегеля є його доступність - метод абсолютно безкоштовний, а також дозволяє жінці тренуватися в будь-який зручний час і практично в будь-якому місці. Але займатися можна не всім вагітним, тому перш ніж приступати до вправ, необхідно проконсультуватися з гінекологом. При загрозі викидня або інших порушеннях перебігу вагітності вправи Кегеля протипоказані, і в цих випадках приступити до них можна тільки після пологів.

Наостанок варто ще раз згадати про регулярність тренувань. На самому початку вам може здатися, що виконувати вправи Кегеля дуже складно, але важливо не переривати заняття. Тренуючись потроху, але кожен день, можна дуже швидко помітити прогрес - контролювати м`язи стане значно простіше, а в міру збільшення навантаження це буде виходити все краще і краще.