Вправи кегеля при вагітності

зміст:

• Вправи на допомогу кожній вагітній
• Коли потрібно їх виконувати?
• Особливості вправ Кегеля
• Умови та переваги
• Відео

Частим явищем після пологів вважається розрив тканин в результаті проходження плода по родових шляхах, хворобливі відчуття, тривале загоєння і нетримання сечі. Саме з такими проблемами, як правило, стикаються багато майбутніх або вже відбулися мами.

Дуже часто після пологів жінки скаржаться на тривале і хворобливе загоєння, нетримання сечі або відсутність чутливості при статевому акті

Вправи на допомогу кожній вагітній

Під час вагітності м`язи, які вистилають тазове дно, перебувають в стані розслабленості, стає дедалі більше матка, і навіть після народження дитини розтягнення тазових м`язів все ж зберігається. Щоб запобігти надмірне розтягнення тканин ще в сорокових роках минулого століття відомий на той час американський професор Адольф Кегель провів глобальне дослідження і на підставі його результатів розробив спеціальний комплекс вправ, які можна виконувати під час вагітності.

Провести профілактику і підтримати м`язи тазового дна в тонусі допоможуть прості вправи Кегеля

Коли потрібно їх виконувати?

Виконуючи вправи Кегеля при вагітності можна максимально підготувати м`язи малого тазу до майбутніх пологів, а також уникнути можливого розриву тканин під час пологової діяльності. До речі, в результаті виконання даних вправ результат буде помітний і після пологів, тим більше, що такі прості вправи ідеальні при деяких сечостатевих захворюваннях, і навіть при сексуальних розладах, викликаних вагітністю і народженням дитини.

Нічого складного в вправи Кегеля немає, проте важливо звернути увагу і на те, що в разі будь-яких порушеннях або патологіях при вагітності, вони можуть бути заборонені. Виконувати вправи Кегеля при вагітності рекомендується в спокійній обстановці і при розслабленому стані, при цьому слухаючи свій організм і збільшуючи навантаження поступово.

Спочатку досить буде виконувати по 5 вправ, стискаючи м`язи таза на 5-10 секунд і потім розслабляючи їх

Особливості вправ Кегеля

В основі таких вправ лежить почергове скорочення і розслаблення м`язів тазового дня, які оточують уретру, анус і піхву жінки. При цьому важливо утримувати в скороченому стані м`язи приблизно по 5-10 секунд, а після плавно розслабляти. У перший раз досить виконувати 5 вправ поспіль, а от з часом їх кількість можна збільшити до 10, поступово додаючи і підходи. До речі, деякі жінки використовують техніку вправ Кегеля і під час пологів, тим самим допомагаючи проходженню дитини по родових шляхах. Та й відразу після народження дитини вони несуть чималу користь, адже скорочення і розслаблення м`язів покращує кровообіг.

Виконувати вправи Кегеля можна в будь-який час в зручній для вагітної жінки обстановці

Умови та переваги

Головною умовою виконання вправ Кегеля при вагітності є регулярність, адже тільки в такому випадку можна добитися гарантованого результату, який буде відчуватися вже після кількох тижнів тренувань. Варто зазначити, що головною перевагою таких вправ вважається все ж реальна дієвість, безкоштовність і доступність практично для кожної вагітної жінки, тим більше, що виконувати їх можна в будь-який час і в будь-якому зручному місці.

Вправи Кегеля при вагітності відео