Вправи при вагітності

зміст:

• Головне - помірність і постійний контроль
• Як почати виконувати вправи?
• Основні вправи при вагітності
• Вправи на розслаблення
• Дотримуємося основні правила
• Відео

Часто вагітність сприймається жінками як особливий стан, схожий на навіть хвороби: вони не тільки обмежують себе у всьому, а й намагаються уникати навіть найменших навантажень, всіляко оберігають і плекають себе. В принципі в цьому немає нічого поганого, і це добре, коли майбутня мама піклуватися про себе і про здоров`я свого малюка. Але ж невеликі фізичні вправи, наприклад, для підтримки тіла в тонусі або для розслаблення навпаки рекомендуються багатьма лікарями. правильно підібрані вправи при вагітності можуть стати однією зі складових кожного нового дня вагітної жінки. До речі, завдяки виконанню щоденних легких фізичних вправ можна попередити появу з часом зайвих кілограмів, так як вагітні часто задаються питанням, як не набрати зайву вагу при вагітності. А про це вже, погодьтеся, мріє кожна майбутня мама.

Легкий комплекс фізичних вправ дозволить підтримувати тіло майбутньої мами в тонусі і поліпшить настрій

Головне - помірність і постійний контроль

Багато майбутніх мам не безпідставне остерігаються виконувати різні вправи, боячись нашкодити малюкові, адже інтенсивність і вид таких вправ в цей період повинні підбиратися індивідуально з провідним лікарем. При вагітності, не ускладненою якимись протипоказаннями і загрозою переривання, лікарі не забороняють виконувати жінці фізичні вправи. Тим більше що стереотипи, що склалися ще в ті часи, коли майбутня мама сприймалася, як хвороблива і її положення вважалося занадто делікатним, наприклад, щоб піднятися по сходах, вже давно канули в лету. помірні фізичні вправи при вагітності безпечні і дуже корисні як для жінки, так і для малюка.

Після відвідин лікаря і проходження необхідного обстеження, вже з перших тижнів вагітності можна приступати до виконання легких вправ. Якщо ж вагітність проходить нормально, то підтримувати активний спосіб життя можна навіть в третьому триместрі вагітності, виконуючи певний комплекс рухів, які не зашкодять дитині. Але і дозволять підтримувати майбутній мамі відмінне самопочуття.

Перш ніж приступати до виконання вправ, не забудьте проконсультуватися з лікарем

Як почати виконувати вправи?

Перш за все, як уже говорилося, необхідно порадитися з лікарем. Далі потрібно визначити рівень тренованості свого тіла, тобто, наскільки регулярно майбутня мама ще до вагітності виконувала гімнастику і входили фізичні вправи в звичайний розпорядок дня. Не варто думати, що під час вагітності, також можна пробігати вісім миль, без міри качати прес або робити розтяжку до тих пір, поки не відчується біль в м`язах і суглобах. Легкі пробіжки, ходьба швидким кроком, помірні нахили і повороти - це те, що можна цілком дозволити в якості фізичних вправ при вагітності.

Розслаблюючі вправи при вагітності допоможуть відновити сили, отдухнуть і підготуватися до майбутніх пологів

Основні вправи при вагітності

Існує цілий перелік спеціальних фізичних вправ, до яких можна віднести:

• Калланетику - легкі ритмічні вправи, які добре розвивають м`язи і тонізують тіло, зменшують болі в попереку, відмінно виправляють поставу, а також покращують фізичну і психологічну стійкість майбутньої мами.
• Аеробіку - комплекс ритмічно повторюваних вправ, які стимулюють роботу суглобів і м`язів, серця і легенів, поліпшують кровообіг, призводять до інтенсивного використання кисню внутрішніми органами, зменшують ризик виникнення варикозного розширення вен на прямій кишці та ногах. Крім цього, аеробіка готує витривалість майбутньої мами до фізичного і психологічного стресу, покращує сон і опірність організму до втоми.
• вправи Кегеля, які сприяють зміцненню м`язів промежини і піхви, тим самим готуючи тіло до пологів.

З перебігом вагітності намагайтеся зменшувати фізичні навантаження, виконуйте легкі вправи. віддайте перевагу розслаблюючій гімнастики

Вправи на розслаблення

Не менш важливим при вагітності є розслаблення, якого можна досягти, виконуючи певні вправи для релаксу. Наприклад, вправи для м`язів шиї, які дозволяють зняти напругу в цій області, або вправи для м`язів таза. Також можна освоїти і вправи для дихання, які дають розрядку тілу і голову і дозволяють зберегти енергію, збільшити здатність тіла концентруватися. Такі вправи найкраще поєднувати з іншими видами фізичних навантажень або ж віддати їм переваги при вагітності в разі ускладнення.

Дотримуємося основні правила

І наостанок варто згадати про деякі основні вимоги, яких все ж слід дотримуватися, виконуючи вправи для вагітності. До таких належить:

• Вибір правильного одягу, яка дозволить уникнути перегріву, що не буде сковувати рухи, натирати або тиснути.
• Розрахунок своїх можливостей. Часто майбутні мами приймаються за виконання фізичних вправ різко, намагаючись зробити все і відразу. Робити цього у жодному разі не можна, адже ключем до безпечних фізичних вправ при вагітності є тренування свого тіла, не завдаючи шкоди майбутній дитині.
• Відсутність навантаження на суглоби. Під час вагітності зв`язки слабкіше завдяки впливу гормонів, а тому суглоби більш схильні до розтягування і пошкодження.
• Постійний прийом води і енергії, щоб уникнути зневоднення і втоми.
• Розминка і охолодження - основні вимоги перед початком фізичних вправ і після їх закінчення.
• Зменшення навантажень з ростом майбутньої дитини. По-перше, виконувати звичайні фізичні вправи буде вже досить важко з часом, а по-друге, зростаюча матка і дитина вимагають більшого припливу крові, а значить, серце починає інтенсивно працювати і резерв кровопостачання для м`язів зменшується.

Вправи при вагітності відео