Як не набрати зайву вагу при вагітності

зміст:

• Що таке зайву вагу під час вагітності?
• Чому зайву вагу такий небезпечний?
• Що викликає стрімке набір зайвої ваги під час вагітності?
• Відео

Вагітність - це саме чудово час в житті кожної жінки. Це унікальне і воістину чарівний час, коли всередині тебе зароджується нове життя. Але дуже часто ці безхмарні і щасливі дні затьмарені думками: «Як же не набрати зайву вагу при вагітності?», «Як же тримати себе в формі?». Для багатьох ці переживання є безпідставними, але як часто виявляється на практиці, часом вони тягнуть за собою реальні проблеми.

Під час вагітності іноді жінка може відчувати занепад сил, але не варто піддаватися - активний спосіб життя допоможе запобігти набір зайвих кілограмів

Що таке зайву вагу під час вагітності?

Найоптимальнішою надбавкою у вазі під час виношування дитини вважається близько 10 або 12 кг на протязі всього періоду вагітності. Що примітно, часто ця цифра є досить індивідуальною. Наприклад, якщо до вагітності ви відчували серйозний недолік у вазі, то скоріше за все за весь час вагітності ви наберете мало кілограм, але в іншому випадку може бути з точністю до навпаки. В цілому, за всі 9 місяців ви повинні будете додати у вазі не менше дев`яти кілограм (це норма для тих жінок, які страждають від зайвої ваги), в той же час ця цифра не повинна перевищувати 14 кг (для жінок з більш худорлявої конституцією тіла) . Основна надбавка у вазі доводиться в основному в другій половині виношування дитини. У перший час маса тіла повинна вирости в цілому на два кілограми, а за час другого і третього триместру надбавка повинна становити близько 400 - 500 грам в тиждень.

Слідкуйте не тільки за вагою, але і за шкірою живота, стегон і сідниць

Чому зайву вагу такий небезпечний?

Ні для кого не є великим секретом, що надмірна вага під час вагітності може спровокувати серйозні проблеми, пов`язані зі здоров`ям, як самої матері, так і її дитини. Тому, як у цей час у жінки особливо ускладнюється робота всіх груп м`язів, так само можуть з`явитися різні набряки, сильний біль в спині або ж попереку. Так само можливе порушення в системі кровообігу, в силу чого дуже часто розвивається кисневе голодування у плода. Через це необхідно якомога ретельніше контролювати прибавку у вазі, а так само не допускати ні в якому разі набору зайвих кілограмів, більш того особливу увагу варто приділити тиску, і обов`язково здавати загальний аналіз сечі.

Що викликає стрімке набір зайвої ваги під час вагітності?

В першу половину вагітності, якщо ви не маєте серйозних проблем з нирками, то ґрунтовний набір зайвої ваги може бути викликаний через надмірне харчування. Адже багато хто говорить, що вагітна жінка зобов`язана, харчуватися за двох: за себе і за свого малюка, але в дійсності все абсолютно не так. Вагітній жінці необхідно вживати всього на 100 - 150 калорій більше ніж до вагітності. Наприклад, можна випити зайву склянку жирного кефіру або йогурту, з`їсти банан або ж якісь інші калорійні продукти. І, до речі, під час вагітності категорично не рекомендується сідати на дієту! Харчування вагітної жінки має бути якісним і збалансованим. Більш того, обов`язково воно має бути досить різноманітним. Це означає, що вагітна жінка не повинна собі занадто в усьому відмовляти, але і балувати надто теж не рекомендується. Різні фізичні вправи, гімнастика або заняття фітнесом багато в чому допоможуть вагітній жінці уникнути набору зайвої ваги. Проте, не варто занадто різко змінювати своїм звичкам. Якщо до моменту вагітності ви вели малорухливий спосіб, то під час вагітності не рекомендується занадто завзято займатися спортом (в тому числі вищезазначеним фітнесом або гімнастикою), намагаючись надолужити упущені можливості. Кращим виходом в даній ситуації буде звернутися в найближчу школу, яка спеціалізується з підготовки до пологів, які мають спеціальні курси занять для вагітних жінок.

Як не набрати зайву вагу при вагітності відео