Йога для вагітних

Дізнавшись про вагітність, багато хто бажає поліпшити своє фізичне та психічне здоров`я, а також підшукати собі цілюще джерело сили і здоров`я, таким джерелом є - йога для вагітних. Практика йоги служить якійсь підтримкою, яка допомагає пройти через весь період вагітності і пологів, мінімізувавши стрес для тіла, для душі.

Перший триместр вагітності для багатьох може здаватися наповненим стражданнями: токсикоз, з`являються болі в шлунку, з`являється сильна втома. Разом з вагітністю приходить хороший апетит, вагітна поступово набрати вагу. Йога для вагітних привносить в життя активність, дозволяє тримати себе в формі.

Займатися йогою потрібно кілька разів на тиждень. Крім поз йоги виконують дихальні практики, медитують. Асани сприяють розслабленню затерплі і хворим спині і ногам, пранаяма готує дихання і розум до медитації, а медитації сприяють зниженню психологічного стресу - привносять стан тиші і спокою.

Йога для вагітних на першому триместрі вагітності

Виконувати йогу на цьому періоді вагітності потрібно з обережністю. Живіт маленький, проте зміни, що відбуваються в тілі - істотні. У цей період потрібно якомога більше уваги потрібно приділити тому, щоб знизити навантаження на м`язи живота і пахової області.

Це не складно, нездужання, які приходять на першому триместрі дозволяють робити лише невеликі сесії практики. Є спеціальні правила для вагітних, які забороняють додаткове навантаження.

Правила для йоги на першому триместрі:

• уникати позицій, в яких відбувається стиснення преса, не варто робити різких поворотів, нахилів;
• не виконувати стрибки;
• не виконувати сильних поворотів;
• не лягати на живіт;
• якщо немає практики виконання скручених асан, то не варто впроваджувати їх на цьому періоді вагітності;
• рекомендується нестабільні стоячі асани виконувати біля стіни;
• не робити позиції, які натягують м`язи живота (балансування на руках)
• не виконувати стиснень
• необхідно синхронізувати дихання з рухом, не використовувати затримку дихання

Дихальні практики слід робити з обережністю. Слідкуйте за тим, щоб дихання не прискорює, було м`яке і плинне. Якщо протягом виконання дихальної практики ви помітили, що дихання прискорилося, сповільнилося, то потрібно перестати виконувати цю практику, замінити довгими вдихами, дихати до тих пір, поки дихання не вирівняється, не заспокоїться.

Дихальні практики для вагітних - практика врівноважує дихання, коли вдих робиться лівою ніздрею, видих правою, видих лівої. Під час вагітності не рекомендується вдаватися до дихальним практикам, які викликають напругу в черевній порожнині.

Інструктори йоги для вагітних рекомендують робити близько 10-12 делікатних черевних вдихів і видихів, які допомагають навчитися правильній формі дихання, діють розслаблюючу, заспокоюють, тренують діафрагму для пологів.

Йога для вагітних у другому триместрі вагітності

на другому триместрі вагітності організм жінки виділяє велику кількість гормонів. Живіт стає більше, його видно, вагітна повністю звикається з думкою, відчуттям, що носить дитину. На другому триместрі вагітності жінки можуть виконувати більше поз. Практика входить в звичку, стаючи частиною життя, при цьому приємною і природною частиною життя.

Вагітній жінці слід прислухатися до свого організму.

Слід обережно виконувати пози з піднятими руками, так як кількість крові в організмі поступово збільшується. Купуючи вміння контролювати і синхронізувати дихання з рухом вагітні позбавляються від задишки, яка виникає в результаті великого зайвої ваги.

На другому триместрі рекомендується виконувати позиції на одній нозі, це зміцнює м`язи тіла. Завдяки вправам можна усунути болі в крижах, спині, які характерні для цього періоду, особливо для тих, хто раніше віддавав перевагу статичні тренування, не тренувався.

Позиції на одній нозі сприяють зміцненню м`язів тазу, а це необхідно для безпечного виношування плоду. Позиції Маласаев використовують для ослаблення м`язів пахової області і низу спини, зменшення навантаження на ноги. Зверніть увагу на плавні повороти в позі лотоса - сприяє розслабленню м`язів стегна і крижів, а повороти - м`язів уздовж хребта.
Під час вагітності заняття йогою проводяться так, щоб не нашкодити плоду. Практика йоги, медитація, асани роблять позитивний вплив на малюка.

Йога для вагітних - не тільки фізичні вправи, але і дихальні практики, медитації служать для підготовки тіла і розуму до спокійного протіканню вагітності, до безболісних пологів. Йога допомагає розслабити напружені м`язи, звільнитися від напруги, заспокоїти розум, це приносить здоров`я не тільки вам, але і вашій дитині.

До 6 місяців вагітності можна виконувати перевернуті позиції - стійка на голові, свічка, стійка на руках у стіни. Чим більше живіт, тим гірше виконуються перевернуті позиції.

Досвідчені майстри йоги рекомендують прибрати з практики перевернуті позиції в третьому триместрі вагітності - з 29 тижні вагітності. Ставати на місток не рекомендується з п`ятого місяця вагітності - з 19 тижні вагітності.

Йога для вагітних на третьому триместрі вагітності

на третьому триместрі вагітності потрібно більшу увагу видаляти нетривалої вечірньої медитації, закінчуйте свій день в тиші і спокої. Практика асан і пранаями під час вагітності проходить в присутності вчителя, який повинен мати спеціалізацію в напрямку йоги для вагітних.

Учитель йоги стежити за кожною майбутньою мамою, групи невеликі. Жінки повинні бути підібрані по триместрах, хоча вчитель може підібрати і індивідуальну програму для кожної мами.

Більшість жінок, коли займаються йогою під час вагітності, часто вибирають тільки практику асан, проте заняття дихальними практиками, практики медитації, техніки візуалізації допомагають жінці набагато більше. Це все частини єдиного комплексу йоги для вагітних, який тісно пов`язаний з духовними принципами йоги.

Заняття йогою повинні приносити розслаблення, задоволення від заняття, спокій. Те, що ми робимо і чим займаємося під час вагітності впливає на нашу дитину.

--------------------------------------------