Маленькі «йожики»: як впливає бебі-йога на дитину?

На першому в житті прийомі у педіатра початківцям батькам розповідають про користь гімнастики для малюка і, в кращому випадку показують, як виконувати окремі вправи, а в гіршому - пропонують ознайомитися з плакатами в коридорі. Але залишаються нескінченні питання «що?» І «як?» Робити, щоб заняття пішли на користь маленькій людині і не нашкодили. Чи може бебі-йога для новонароджених замінити гімнастику? Це портал Kids365.ru дізнався у сертифікованого викладача йоги Birthlight Анни Ниви.

Відео: Їжачок. Ми зустріли їжачка. Відео для дітей

Експерт: Анна Ніва, сертифікований викладач дитячої йоги по системі Birthlight в Росії, досвід викладання йоги для малюків - більше чотирьох років, досвід заняття йогою - більше 10 років.

Анна веде заняття по системі Birthlight Baby Yoga, створеної Франсуазой Фрідман -медичну антропологом з Кембриджа. Фрідман розробила свій комплекс для малюків, грунтуючись на знаннях йоги і враховуючи власні багаторічні антропологічні дослідження звичаїв лісових індіанців перуанської Амазонії. Ця програма схвалена медиками британської організації Skills for Health і членами гільдії дитячого масажу і мануальної терапії Великобританії, а також - чотирма дітьми самої Франсуази.

- Анна, перше запитання очевидна: в чому відмінності йоги для дорослих від дитячої?

Відео: Дитяча йога. Відгук дітей про заняття Ваджра йогою

- Йога для дорослих передбачає самостійне і усвідомлене виконання певних вправ (асан), які розвивають спритність, силу, розтяжку, а найголовніше - концентрацію. Діти ж ще тільки усвідомлюють і досліджують своє тіло, дізнаються про його можливості, тому не готові повною мірою виконувати всі асани. Крім того, пропорції тіла у дитини, особливо у новонародженого, принципово інші, ніж у дорослого, тому вправи повинні враховувати цю особливість. Увага у дітей швидко перемикається, вони поки що не здатні до тривалої концентрації. Тому дитяча йога - це адаптована практика, діти вчаться володіти своїм тілом, слухати його, розслаблятися, дихати, розвивають силу, спритність, гнучкість, всі вправи адаптовані і проходять в ігровій формі.

- А в чому особливість йоги для малюків по системі Birthlight, запропонованої Франсуазой Фрідман?

- Франсуаза Фрідман вважає, що вагітність, пологи і материнство слід розглядати як єдиний безперервний процес, тому система Birthlight відрізняється комплексним підходом, заснованим на практичних і філософських принципах йоги і дихальних технік. Система ця динамічно розвивається, використовуючи результати різних наукових досліджень.

Можна назвати кілька відмінних рис програми йоги для малюків, займатися якою можна з малюками самого раннього віку. Бебі-йога - парна практика, яка має на увазі постійний тактильний контакт малюка з батьками. Займаються з дитиною найближчі та найрідніші люди - мама або тато, дії яких контролює досвідчений викладач.

Всі вправи обов`язково повинні приносити радість і малюкові, і дорослому, доставляти їм якомога більше задоволення від спілкування один з одним. Франсуаза Фрідман використовує поняття «спіраль радості»: коли батьки відчувають себе добре і спокійно, діти втягуються і відповідають посмішками або гуленієм, дарують відчуття щастя своїм батькам, перш за все, матері. Щастя матері створює розширюється спіраль радості та гарного самопочуття, яка поширюється на сім`ю і друзів.

Йога для малюків Birthlight є однією з найбезпечніших для здоров`я практик.

- Які бувають групи йоги для малюків?

- Можна виділити два послідовні етапи дитячої йоги. Перший - бебі-йога - припускає спільні заняття батьків з малюком з самого народження, хоча є групи, призначені для занять мам з малюками до року і мам з дітьми від року до трьох років. Основу цього виду йоги складають м`які дотики і руху, які так необхідні для розвитку дітей, а також постійний зоровий контакт.

Другий етап - це SMART-йога (від англійського Stretching, Moving And Relaxation Together - «Розтяжка, рух і релаксація разом»), він призначений для діток від року до трьох років. У цій групі класичні асани йоги подаються в ігровій формі, для кожного руху ми придумуємо казкові історії, які дозволяють тривалий час утримувати увагу дитини. Найбільший інтерес викликають історії про тварин і природи. І наступна вікова група - діти від трьох до восьми років, які вже займаються без батьків.

- З якого віку можна починати заняття бебі-йогою?

- Доцільніше починати заняття з двох-тримісячних малюком, який вже починає самостійно тримати голову. Головний показник - це готовність мами виїжджати зі своєю дитиною на заняття і отримувати від цього задоволення. Легкі вправи можна починати з перших годин життя. Але слід враховувати особливості та готовність кожної дитини. Наймолодшому моєму учневі було три тижні!

- Як проходять заняття бебі-йогою для малюків?

- Головною умовою для проведення занять є задоволення малюка, якщо малюк починає плакати, то виконання вправ негайно припиняється. Заняття з малюком повинні проходити в перервах між годуваннями, коли дитина сита, спокійний і готовий вивчати світ. Спочатку дається мінімальне навантаження, дитина повинна звикнути, потім навантаження поступово збільшується. Для кожної дитини темп індивідуальний. Всі рухи бебі-йоги м`які і дбайливі, положення тіла малюка також змінюється дуже акуратно.

Чергуються вправи для мами і малюка. Комплекс вправ для мами спрямований, перш за все, на відновлення після пологів, вміння працювати з диханням і релаксацію. Одним із завдань заняття є налагодження фізичного та емоційного контакту між мамою і дитиною, гармонізація їх взаємовідносин. Дитина отримує нову динаміку, вчиться новим навичкам, а мама працює зі своїм тілом.

Посміхаючись, радіючи і радіючи один одному, батьки і діти одночасно ненав`язливо розвивають і удосконалюють силу, гнучкість і почуття рівноваги. Заняття обов`язково закінчується релаксацією.

- Займатися з малюком може будь-який з батьків?

- Спочатку йога для малюків Birthlight передбачала, що займатися з малюком можуть і мама, і тато. Але в моїй практиці на заняття приходять виключно мами. Папи приходили лише двічі, і то з ініціативи мам. Буває, що з двійнятами приходять обоє батьків, але це рідкість.

- Анна, що дає йога дітям, чому слід їй займатися і що відрізняє дітей, які займаються йогою, від інших дітей?

- При заняттях йогою у дітей відбувається загальне зміцнення організму, а особливо - хребта і всієї кісткової системи, розвиваються м`язи. Завдяки настільки раннього фізичному розвитку, дітям надається більше можливостей досліджувати своє тіло. Вони краще однолітків володіють нею, вміють його контролювати і працювати з окремими групами м`язів. Під час занять активно тренується і вестибулярний апарат дитини.

Фізичне навантаження на заняттях призводить до посилення обмінних процесів і стимуляції роботи внутрішніх органів, що позитивно позначається на травленні і позбавленні від кишкових кольок, відбувається зняття підвищеного тонусу м`язів і їх правильний розвиток. Крім іншого відбувається зміцнення імунітету.

Чергування активних фаз і фаз релаксації, а також проведення занять в емоційно комфортній обстановці, тісний контакт з батьками - все це зміцнює нервову систему малюка, поліпшується його сон, психіка таких діток більш стійка, вони більш спокійні і концентровані.

Приходячи на заняття спочатку з мамою, а потім самостійно, дитина з раннього дитинства вчиться контактувати з досить значною кількістю людей, причому обстановка, в якій відбуваються ці контакти, пронизана щастям і радістю. Заняття, безсумнівно, збагачують емоційний світ малюка, роблячи дитини більш впевненим у собі.

Відео: Йога для однорічних дітей через гру

- А яка користь від занять йогою з малюком для батьків, перш за все для мами?

- Заняття йогою дозволяють жінці в максимально короткі терміни відновити організм після пологів. Під час виконання асан і дихальних вправ відбувається зміцнення м`язового корсету, перш за все м`язів низу живота і черевної порожнини, на які припадала максимальне навантаження під час вагітності, коригується постава. Тісний фізичний і емоційний контакт з малюком дозволяє усвідомлено контролювати і направляти його розвиток, налагодити і зміцнити психологічний контакт з ним. Спілкування з іншими матусями, необхідність «виходити в світ» і вбиратися, можливість самовдосконалюватися дозволяє мамі уникнути післяпологової депресії.

- Як зазвичай організовані заняття: частота, тривалість, склад груп?

- У кожній групі займається від трьох до семи осіб, таке число дітей дозволяє тренеру приділити кожному максимальну кількість уваги. Група SMART-йоги зазвичай різновікова: діти один одному допомагають, молодші спостерігають за старшими, і це підсилює ефект від занять.

Кожне заняття триває приблизно 45-50 хвилин, зазвичай проходить два заняття в тиждень. Для досягнення максимальних результатів дуже важлива систематичність і регулярне відвідування занять, а також включеність батьків. Найкраще, якщо вправи будуть виконуватися спільно, в тому числі і вдома. Особливо це актуально для дітей старшої вікової групи.

- Які проблеми зі здоров`ям допомагають вирішувати заняття йогою для малюків, і які існують протипоказання?

- Бебі-йога є прекрасною профілактикою захворювань опорно-рухового апарату (сколіозів, плоскостопості), дозволяє відразу формувати правильну поставу дитини. Дитяча йога - ефективна допомога при кривошиї, вивиху тазостегнового суглоба, різних видах тонусу м`язів, при серцево-судинних захворюваннях. Програма вправ завжди враховує індивідуальні особливості дитини.

При важких травмах заняття йогою малюкам протипоказані. Є також тимчасові протипоказання, такі як ГРЗ, розлад шлунка та інші, коли в принципі не потрібна ніяка фізична активність. Навіть для діток з особливостями розвитку, в тому числі з ДЦП, показана йога: вона допомагає їм навчитися слухати і чути своє тіло, допомагає усвідомити рухові патерни, розширити і збагатити їх. Однак потрібно враховувати особливості кожного такого дитинку, деяким потрібно більше розслаблення, деяким, навпаки, відчути свої м`язи. Краще, щоб з такими дітками займався досвідчений викладач.

***

Спільні заняття бебі-йогою, наповнені радістю, веселощами і щастям, безсумнівно, матимуть позитивний вплив на фізичне здоров`я малюка і мами. А ще дозволять встановити міцну емоційний зв`язок з дитиною, яка стане запорукою подальших гармонійних взаємин! Ну, і ефект від «виходу в світ», як вірно помітила Ганна, ніхто не відміняв.