Як схуднути без дієт?

швидке схуднення без дієт здається казкою і нездійсненною мрією. Однак незважаючи його примарність, багато жінок готові пробувати знову і знову. У більшості випадків спроби строго обмежити свій раціон закінчуються зривом, після якого зайві кілограми стрімко повертаються. Проте, психологи і дієтологи знають вихід, який лежить через свідомість, а не через шлунок.

Намагаючись привести свою фігуру в форму, не звертайтеся з самою собою як з ворогом, що не залякуйте себе і не замикайте в фортецю. Загалом, не треба забувати, що ті кілограми, що не прикрашають Вашу фігуру - це частина Вас самих, тому з ними не треба починати громадянську війну. Досить навести порядок у своєму ставленні до них.

Типові помилки в мотивації до схуднення

Постійні спортивні тренування, низькокалорійне харчування, цілодобовий контроль рідко дають якийсь позитивний результат і лише виснажують. На початку процесу схуднення зайва вага йде без проблем, але через перший тиждень поступово все зайві кілограми починають повертатися на своє колишнє місце. Настрій в такій ситуації далеко від хорошого. Під впливом негативних емоцій тренування в спортзалі йдуть на другий план, а в щоденному меню знову з`являються швидкі вуглеводи.

Так зазвичай триває до чергового нападу осяяння, з яким приходить натхнення знову привести себе в форму і наблизити свою вагу до ідеального. З цим кругообігом знайома кожна жінка, яка намагалася неодноразово схуднути. Фахівці з правильного харчування можуть підказати безліч помилок, які відбуваються в подібних обставинах.

Перша помилка - бажання отримати миттєвий результат

Приступаючи до реалізації плану дієти, жінка несвідомо очікує, що отримає за свою рішучість гарну винагороду, а саме, що зайва вага піде за кілька днів і назавжди. Однак дотримання дієти - це не лотерея з великим виграшем, а збирання цеглинок для фундаменту. Якщо фундамент складний грунтовно, то будувати ще доведеться довго, але споруджуваний будинок, під яким мається на увазі бажана фігура, буде побудовано як треба, результат буде радувати довгі роки. У тому випадку, якщо Ви зацікавлені в легкому і швидкому схудненні, то приготуйтеся до того, що незабаром вага повернеться.

Друга помилка - бажання зафіксувати показник

Багато жінок зупиняються через один-два тижні старань схуднути, коли стрілка вагів застряє на одній цифрі і не бажає опускатися вниз. У такій ситуації нерідко приймається помилкове рішення, що дієта не працює. Однак практика показує, що так трапляється при будь-яку зміну плану харчування, заснованому на скороченні споживаних калорій: на початковому етапі схил може досягати 10% від початкової ваги. У цей тріумфальний період очищається кишечник, з тканин виходить зайва рідина. Однак при цьому відбувається одночасне виведення білків, мало впливають на наявні жирові поклади, зате призводять до втрати м`язової маси. Жири починають йти повільніше і пізніше на другому етапі схуднення, дожити до якого далеко не у всіх вистачає терпіння. У деяких на боротьбу із зайвою вагою йде кілька років, і то при регулярному дотриманні правильного харчування.

Людський організм, як працьовита білочка, любить робити запаси і просто так не віддає накопичені «скарби».

Ледь оговтавшись почуття після перших втрат ваги, тіло приступає до порятунку клітин, приречених на голод через незбалансованого і збідненого поживного раціону. Таким чином, власні білкові запаси разом з убогими надходженнями їжі, починають в екстреному порядку перетворюватися в жир.

Третя помилка - нескінченний контроль над вагою

Нерідко охочі схуднути починають відчувати свої ваги на фізичну і моральну міцність по кілька разів на день, після кожного тренування, а також після сніданку, обіду і вечері. Напруження розігруються навколо ваг пристрастей гідний кращої трагедії, коли радість з приводу догляду зайвих 200 г змінюється драмою з приводу прибулих 100 м Часте зважування є хибним контролем і не дає усвідомити реальної картини. На результат зважування впливає і час доби, і положення ваг на підлозі, і навіть фаза менструального циклу.

Фахівці сходяться на думці, що контрольне зважування актуально проводити 1 раз в 7-10 днів, робити це частіше абсолютно безглуздо. Частота контрольних зважувань абсолютно не залежить від того, худнете Ви або ж просто відстежуєте стан організму. Щотижнева фіксація поточного ваги допомагає об`єктивно проаналізувати ефективність використовуваних спортивних вправ і обраного раціону харчування, а також при необхідності скорегувати обрану тактику дій.

Четверта помилка - некоректне вихід з дієти

Як правило, дієти, розраховані на швидке схуднення, є меню з дивних продуктів, на яких можна одночасно натренувати силу волі. Кінця подібних дієт чекають з нетерпінням, щоб перестати, нарешті, поглинати запарену гречку без солі або один сир з огірками.

Після закінчення такої суворої дієти повернення до звичайного харчування всього за кілька тижнів, а часом і днів повертає нам все, від чого ми героїчно намагалися позбутися. Часом починає здаватися, що в принципі схуднути без дієт не представляється можливим без переходу на одноманітне меню або на добровільне вимотування організму голодом.

П`ята помилка - відсутність чіткої мети

На перший погляд звучить дивно, оскільки кожна історія схуднення переслідує певну мету: схуднути до свята, стати привабливою, покрасуватися у відпустці в бікіні і т.д. Проте, всі подібні завдання розраховані на короткострокову перспективу, а наступний момент часу покритий густим туманом. Це є ключем до глобального вирішення завдання. Психологи радять не обмежуватися подіями і предметами, стимулюючи себе до схуднення.

Необхідно у всіх подробицях уявити собі кардинальне і сміливе зміна в житті за допомогою схуднення. Тобто необхідно відразу думати, що схуднувши, виглядатимеш інакше назавжди. Це означає, що станеш успішніше, впевненіше в собі, зможеш знайти кращу роботу, надихнути чоловіка на ідеальні відносини, змінитися внутрішньо і почати жити в гармонії з собою і власним тілом. Під бажанням схуднути повинні ховатися саме такі мотиви, що відкривають перспективи нового життя, а не службовці фінальною крапкою надуманих страждань.

Чорна бухгалтерія та інші трюки з калоріями

Єдино вірний шлях схуднути без дієт - навчитися правильно харчуватися і змінити особисте ставлення до зайвої ваги. Нескінченний виснажливий контроль ваги і засмучення через його стояння на місці - погані помічники. Вірним супутником на шляху до бажаної мети буде віра в можливості власного організму і вміння розуміти його і домовлятися з ним.

Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт

Почати найпростіше з підрахунку калорій, спожитих за день. Тепер в хід ступає чорна бухгалтерія: від денного раціону поступово забираємо 500 калорій, розтягуючи цей процес на 10-14 днів. Не зайвим виявиться розрахувати середньодобову норму калорій для того способу життя, який Ви ведете.

Схуднення без дієт - це правильний шлях здорового існування.

Збалансоване харчування дає можливість перебудувати метаболізм і внести в раціон необхідні корективи для того, щоб вживати їжу в оптимальному для здоров`я обсязі, що не прирікаючи організм на необхідність консервувати надходять надлишки або на роботу в аварійному режимі. Спроби схуднути швидко за допомогою строгих дієт прирікають організм на сильний стрес, а потім приходить розчарування від повернулися кілограмів.

Не варто боятися голоду, оскільки при поступовому зниженні денної норми споживаних калорій організму легше пристосуватися до нових умов. В першу чергу проводиться «реформа» призводить до скорочення швидких вуглеводів - фаст-фуду, випічки і «важкої» їжі. Дані продукти викликають різке підвищення рівня цукру в крові, викид інсуліну і чергове почуття голоду, в результаті нагороджує новою партією порожніх калорій.

Розірвіть це порочне коло і введіть в свій раціон замість швидких вуглеводів продукти, багаті клітковиною, яка переробляється тривалий час і не дозволяє відчувати почуття голоду, а також забезпечує якісну чистку кишечника. Травна система в здоровому стані дозволяє позбавлятися від зайвого і якісно засвоювати поживні речовини.

Величезну користь для схуднення приносить дробове харчування невеликими порціями по 5-7 разів на день. Подібна схема харчування дозволяє відстежувати дрібні огріхи начебто непомічених бутербродів на перекус і чашок чаю з трьома ложками цукру. Таблиця калорійності не дозволить вам робити настільки необдумані вольності.

Схуднення без дієт дозволяє дивитися крізь пальці на знаменитий заборона вживати їжу після шостої вечора.

Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15

Воно приносить більше шкоди, ніж користі при збалансованому дробовому харчуванні. Легка вечеря необхідний за 2-3 години до сну, оскільки він дозволяє організму максимально розслабитися і відпочити протягом ночі без голодувань і без термінових рішень робити жирові запаси.

Змиріться з тим, що неможливо схуднути без чистої води, оскільки саме вона запускає правильний метаболізм. З цієї причини не можна пити уривками і ігнорувати денну норму звичайної питної води. Пара-трійка склянок води, випитих після тривалої перерви, не задовольняють потребу організму, а крім того переповнюють сечовий міхур і дарують не надто привабливі набряки. Навчіться спілкуватися з водою. Поступаючи в організм регулярно невеликими порціями, вона приносить велику користь, а заходячи раз великою порцією, вода легко покидає організм, не надавши на нього позитивного впливу.

Якщо Ви бажаєте схуднути без дієт, навчитеся правильно пити. Пофарбуйте пляшку з водою в яскравий колір, щоб кожен раз, коли на неї буде падати погляд, трохи відпивати. Інший варіант - поставити безкоштовний додаток на смартфон, яке буде веселим бульканням нагадувати про те, що пора випити пару ковтків води.

Необхідно чесно відповісти собі на питання, наскільки часто Ви займаєтеся спортом і як регулярно Ви обтяжує себе фізичними навантаженнями? Фізичний вплив на зайві кілограми дозволить позбутися від мук під час виснажливих дієт. Щоб подивитися, куди піти, не обов`язково витрачати час і гроші на спортзал - це можна робити і вдома перед телевізором. Щоб збільшити витрату калорій, можна виходити з транспорту на пару зупинок раніше, або кидати машину за квартал від місця роботи, і проходити їх пішки, перестати користуватися ліфтом, а також намагатися кожні пару годин розминатися, бажано на вулиці.

Джаз та інші премудрості для схуднення без дієт

Постійно прислухайтеся до свого організму. Якщо хочеться поїсти - прийміть їжу, але не переїдайте. Якщо є відчуття, що без праці проживете день обмежень в їжі, проведіть розвантажувальний день на гречці, кефірі, кавуні, яблуках і т.д.

Виконання капризів завжди піднімає настрій і додає впевненості в собі, тому не душите їх на корені.

Наприклад, можна один день в тиждень виділити для харчування шкідливою, але улюбленою їжею, але на наступний день обов`язково робити розвантаження на легкій їжі. Така тактика допоможе і зі стресом впоратися і скинути зайву вагу без дієт.

Можна балувати себе не тільки улюбленою їжею. Ваше тіло стане виглядати більш привабливим і доглянутим завдяки різних косметичних процедур. Для схуднення і оздоровлення відмінно підходить відвідування лазні або сауни. У таких оздоровчих походах не менше важлива систематична регулярність: плавно нарощуючи час, що проводиться в парній, Ви поліпшите свої результати і швидко схуднете без виснажливих дієт. Будьте обережні - для відвідування лазні є певні протипоказання, які варто знати заздалегідь.

Яким чином можна ще схуднути? Придбайте для себе маленькі тарілки темних кольорів і столові прилади, щоб зменшити порції їжі. Таким чином, Ви зможете насититися психологічно. Синій колір найбільш підходить для посуду, оскільки вважається самим «неапетитним».

Не менш важливий для прийому їжі акомпанемент: сильніше насолоджуватися їжею, з`їдаючи при цьому менше, допомагають класичні музичні твори, а також джазові композиції. Розвиток кругозору і гарного музичного смаку - це прекрасний побічний ефект від схуднення без дієт!