Як схуднути після пологів

З питанням про схуднення доводиться в своєму житті жінкам стикатися навіть без пологів. Багато жінок при думці про пологи з жахом уявляють собі зайві складки на животі, поява целюліту. Тому нерідко ще до вагітності займаються пошуком різної інформації в Інтернеті про позбавлення від зайвої ваги після пологів. Матусі після пологів не завжди розповідають про вдалий досвід пологів, а перед першими пологами майже завжди складається враження, що фігура обов`язково стане непривабливою. Чи мають такі твердження під собою належні підстави. Насправді вагітність завжди строго індивідуальна, на ситуацію впливають численні фактори, про які ми і поговоримо докладніше.

Як не «перебрати» під час вагітності

При боязні погладшати після пологів і проблем з схудненням в подальшому, слід ще думати про свою вагу до настання вагітності. Наскільки це можливо? При бажанні це цілком реально. До того ж, при «правильної» набирання ваги під час вагітності  в подальшому можна буде легко позбутися зайвого жиру.

У разі, коли вага жінки при вагітності не збільшується зовсім, можна говорити про безсумнівну патологію. Адже у жінки під кінець вагітності в животі знаходиться плід, маса якого перевищує 3 кг. До того ж, і обсяг навколоплідних вод приблизно на 2 літри теж потрібно враховувати. Також пристойно важать і інші обов`язкові елементи - плацента, служить будиночком для дитини, важить близько 1.5 кг., збільшується обсяг крові до 2000 гр., вага матки в цей час збільшується на півтора кілограма, зростають і обсяги молочних залоз. Відповідно, загальна збільшення ваги для жінки становить приблизно 12.5 кг. Відразу після пологів жінка позбавляється від «зайвого», завдяки чому вага поступово буде нормалізуватися.

Ситуація зовсім інша, коли стандартні 12 кг. доповнюються великою вагою, неплановими відкладеннями. Не кожна вагітна зможе відмовити собі в задоволенні у вигляді ароматних тістечок і булочок. Тим більше, під час вагітності за фігурою можна не стежити, адже вагітним, як то кажуть, можна їсти «за двох». В результаті 2-3 кілограми цілком вірогідні. Саме з ними доведеться воювати вже після пологів.

Що можна зробити в такій ситуації? Якщо залишається сильне бажання їсти, не варто собі відмовляти. Тільки необхідна правильна, корисна їжа. Дитині в цей час будуть важливі не численні солодощі з копченостями, а корисні овочі і фрукти. У різних наукових роботах наводиться доказ, що ще в утробний період формуються смакові переваги дитини. Навряд чи батьки бажають своїй дитині в майбутньому проблеми з ожирінням, але ж така ймовірність виникає, якщо ще в утробі мама привчає малюка до безлічі солодкого.

Висновок: про схуднення необхідно думати ще у час вагітності. Тому варто враховувати користь раціону, не забуваємо про регулярні прогулянки на свіжому повітрі, зважуваннях, гімнастики.

Як можна схуднути після пологів: міфи і реальність 

Післяпологове схуднення завжди супроводжується численними загадками і спірними моментами. Адже мами після схуднення розповідають дивовижне безліч історій, перевірити кожну з яких просто неможливо - і все думки сильно різняться. Деякі впевнені, що насправді схуднути було гранично легко, без особливих складнощів. Інші повідомляють нам про титанічні зусилля для відновлення нормальної фігури. Але, як показує практика, все ситуації індивідуальні, вірити слід в такій ситуації тільки собі.

Гени. Якщо у вашої мами була проблема, коли вона не змогла відновити колишні форми після вагітності, з подібною ситуацією доведеться зіткнутися і вам. У такому випадку причиною стає спадковість. Але нерідко це лише привід, а насправді справжня причина в ліні і розпачі. Звичайно, непросто протистояти фактору генетики, але при бажанні таке рішення стає можливим. При спадкової схильності до повноти важливо вживати заходів для боротьби з проблемою, а не заїдати горе безліччю смачних булочок. Нехай форми і можуть відрізнятися від визнаних ідеальних показників, але вони можуть бути спокусливими і цілком прийнятними. Незважаючи на генетику, необхідно стежити за своїм зовнішнім виглядом, адже для жінки це завжди було важливою умовою.

лактація. В цьому відношенні теж існують непорозуміння і суперечки. Мені довгий час розповідали - до припинення грудного вигодовування схуднути просто не вдасться. В результаті нерідко зустрічаються жінки, які відмовляються від грудного вигодовування, щоб уникнути зайвих кілограмів. Але все ж це серйозна помилка - насправді саме грудне годування сприяє схудненню жінки.

Природа подбала про нас, тому організм в період вагітності створює жирові запаси, які відкладаються «про всяк випадок». Зараз же після пологів організм буде використовувати подібні відкладення. Зовсім необов`язково багато є для великої кількості молока, оскільки лактація забезпечується зовсім не шлунком, а гормоном пролактином. Його кількість і буде визначати загальний «якість» молока. Навіть при повній відмові від їжі молока буде цілком достатньо при активному синтезі пролактину. Можлива і абсолютно зворотна ситуація, коли навіть велика кількість їжі не дозволяє зберегти належну кількість молока - проблема полягає саме в пролактину.

Дієта. Зовсім необхідно повністю відмовитися від дієт, в тому числі від екстрених і тривалих. Навіть найбільш популярні, що позиціонуються як повністю нешкідливі, теж абсолютно не підійдуть. Слід дотримуватися виключно збалансованого харчування, завдяки якому можна буде поступово, але досить стабільно і впевнено досягати ідеальних показників ваги. Серед простих рекомендацій можна відзначити: часте харчування, але в невеликих кількостях, побільше рідин (але від солодких газованих напоїв слід відмовитися). Краще вибирати сирі і тушковані овочі, рибу, м`ясо на пару. Також заслуговують на увагу кисломолочні товари в помірних кількостях. «Шкідливі» продукти важливо серйозно обмежити. Іноді виявляється найскладніше змінити особливості харчування, але лише завдяки цьому вдається відновити стрункість для подальшої впевненості.

Фізкультура. Ми прекрасно розуміємо, що у жінок після пологів часто навіть немає вільного часу, щоб секунду відпочити, просто посидіти. Адже на дитину доводиться витрачати масу сил і часу, але навіть з цього при бажанні можна використовувати для свого організму максимальну користь. Важливим підмогою стають пробіжки в магазин для покупки памперсів, прогулянки з коляскою та ін.

Адже широко відомий факт - швидка ходьба протягом години може стати повною заміною третьої години вправ на тренажері. Відмінний варіант фізичних вправ після пологів, без необхідності відвідування спортзалу для підтримки форми. Просто можна рекомендувати деякі щоденні нескладні вправи, в тому числі нахили, присідання, стрибки на скакалці. Можуть відмінно підійти після пологів вже відомі вправи Кегеля і інші тренування для «вагітних».

висновок

Важливо враховувати, що після пологів жінка зовсім не стикається із зайвою вагою і повнотою, а просто стає набагато жіночні і привабливіше. Не обов`язково, щоб жінка важила шаблонні 50 кг., Головна краса - щасливі очі і вдале материнство. Тому не потрібно мучити себе до упору, поки не досягнете ідеального ваги. Не дарма багато хто стверджує, що 2-3 додаткових кілограма стають лише символом мудрості і досвіду жінки після пологів.