Як схуднути після пологів?

зміст:

• Основне правило
• Правила схуднення після пологів
• Що робити якщо вага не знижується?
• побажання

Відео: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

Кожна жінка в будь-якому віці мріє залишатися стрункою і красивою. Деякі все життя ведуть боротьбу із зайвою вагою. Але практично в житті кожної з них настає період, коли застосування і використання всіляких способів і методик щодо збереження стрункості не представляється можливим. Це - вагітність. І якщо під час неї вага може тільки додаватися і з цим нічого не можна вдіяти, то після пологів питання: «Як швидко відновити фігуру?» - Стає особливо актуальним.

Основне правило

важливоЩоб швидко схуднути після родів і повернутися в дородові фігурні форми необхідно постаратися не набрати зайвої ваги вище фізіологічно допустимого безпосередньо під час вагітності.

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

Давайте розберемося, в чому суть цього правила і що таке фізіологічна норма набору ваги під час вагітності?

Отже, при одноплодной вагітності нормальна прибавка в вазі за 9 місяців коливається в межах 10-12 кг. Саме стільки виходить, якщо скласти масу:

• Новонародженого - 3-3,5 кг;
• Навколоплідних вод - 1-2 л, або 1-2 кг;
• Виділилася плаценти - близько 1-1,5 кг;
• Додатково утворився об`єму циркулюючої крові (рідини) - 1,5-2 л, або 1,5-2 кг;
• Збільшеної матки та молочних залоз - близько 1,5 кг.

Шляхом нескладних математичних підрахунків ми отримуємо заповітні цифри. Якщо слідувати правилу, то не складно здогадатися, що після нормально пройшли пологів все зайві кілограми безслідно зникають, і повертається колишній вагу.

Відео: КАК я схудла НА 20 !!! кг після пологів, моя історія

Але що ж робити, коли нормальна прибавка в вазі була перевищена, а після пологів на тілі залишилося пару зайвих і нікому не потрібних кіло?

Правила схуднення після пологів

1. Годуєте дитину грудьми. Не вірте тим, хто стверджує, що поки годуєш грудьми - не можна схуднути. Доведено, що саме грудне вигодовування, особливо в перші місяці після пологів, відмінно допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами, набраними за період вагітності. Для того щоб утворилося молоко, організму необхідно затратити близько 500 ккал в день. А де її взяти? Звичайно, з жирових запасів або з споживаної їжі. Саме зайве і неправильне харчування в період грудного годування стає причиною, по якій молода мама не може розлучитися з набраними кілограмами, а зовсім не саме годування. До того ж, на кількість грудного молока жодним чином не впливає чай зі згущеним молоком або молочні продукти, воно повністю залежить від гормону пролактину. Гормон є - молоко буде, і навпаки. А ось якість прямо пов`язане з споживаними продуктами. Тому їжа повинна бути максимально корисною.
2. Збалансуйте свій раціон харчування. Безумовно, це правило не має на увазі використання дієт. А включає в себе дещо підправив:
3. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями (4-5 разів на день). Повірте, навіть з самим неспокійною дитиною можна знайти 10 хвилин, щоб перекусити;
4. Пийте більше рідини, але не солодку газовану воду і соки, а чисту воду або морси;
5. У щоденному харчовому раціоні обов`язково повинні бути присутніми білки (риба, м`ясо нежирних сортів, птиця), нежирний молочні продукти, овочі;
6. Виключіть солодощі, копченості та соління. Це не тільки буде сприяти відновленню фігури, але і убезпечить малюка від можливих алергій;
7. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-4 години до сну.
8. Виберіть активний спосіб життя. Звичайно, багато вигукнуть, що повсякденна суєта і турботи про новонародженого, де ж тут спокійне життя! Але ми говоримо про інше. Оптимальним фізичною вправою після пологів є ходьба. Саме піші прогулянки з коляскою, а не сидіння на лавочці, допоможе скинути Вам пару кіло. Доброю гімнастикою для мами буде носіння дитини в «кенгуру» або слінгу. Подібне фізична вправа сприяє зміцненню спинних та черевних м`язів, а постійно збільшується вага малюка - контролює навантаження. Після закінчення відновного періоду після пологів (через 6-8 тижнів) при бажанні та можливостях можна відправитися в спортзал. Над отриманням бажаної фігури потрібно попрацювати.
9. Чи не заїдайте депресію - насолоджуйтеся щастям материнства! Перевтома, недоїдання, плаксивість, розлади сну, дратівливість, незадоволеність зовнішнім виглядом - все це характерно для жінки в перші місяці після пологів. Саме тоді вона переживає найбільш складний період. Дуже багато жінок намагаються заїсти цю втому і стрес, але ефект від «солоденького» короткочасний. Боротися з цими симптомами краще, наприклад, за допомогою спорту. І, звичайно, тут дуже важлива підтримка близьких людей.

пам`ятайтеБезсумнівно, перші місяці після пологів здаються такими важкими і тривалими, але не варто зациклюватися на проблемах! Пам`ятайте про головне: тепер Ви - мама, а це привід для гордості! Згодом Ви усвідомлюєте, що всі переживання були марними, а життя - прекрасне!

1. займайтеся сексом. Науково доведено, що при занятті сексом виробляються гормони «щастя» і спалюється чимало калорій. Не потрібно відмовлятися від близькості з коханою людиною, посилаючись на втому або головний біль. Не варто боятися, що секс після народження малюка стане якимось іншим. Багато жінок турбуються про те, що піхву після пологів стало занадто великим і чоловік зверне на це увагу. Ні! Оскільки піхву - це м`язи, а вони мають властивість скорочуватися, їм потрібно тільки час. Прискорити цей процес і допомогти повернутися піхві до колишніх розмірів допоможе спеціальний комплекс вправ Кегеля після пологів. Однак застосовувати їх можна лише через 4-6 тижнів після народження дитини.
2. Наберіться терпіння і не лінуйтеся! Вправи після пологів, правильне харчування і оптимістичний настрій - допоможуть Вам скинути вагу. Безумовно, цей процес довгий і болісний, але він коштує тих отриманих результатів, які чекають Вас попереду!

Відео: Як схуднути після родів без втрати молока!

Що робити якщо вага не знижується?

Буває так, що жінка робить все правильно, але у неї не виходить скинути вагу після пологів. Чому? Справа в тому, що підшкірно-жирова клітковина є джерелом «сировини» для естрогену - гормону, який сприяє накопиченню жиру. Чим більше жирової тканини, тим більше естрогенів в ній виробляється, а значить кожна з`їдена калорія вловлюється і відкладається у вигляді жиру. Виникає замкнуте коло. До того ж в період лактації відбувається фізіологічне підвищення естрогенного фону, що істотно ускладнює процес схуднення.

У разі якщо всі зусилля залишилися без результату, то найбільш правильним буде звернутися до лікаря, досліджувати свій гормональний фон і вибрати правильну тактику для схуднення.

побажання

Милі молоді мами, пологи і фігура - сумісні поняття. Не потрібно мучити себе думкою про швидке схуднення! Всьому свій час. Схуднути можна і через півроку - було б бажання. А поки ці 3-5 зайвих кілограммчіков - лише свідки Вашої мудрості і досвіду, отриманого відразу ж після пологів. До того ж, погодьтеся, що ідеальна жінка - це не та, що важить свої 50-60 кг і має параметри 90-60-90, а та, у якої очі світяться щастям, випромінюють любов і турботу, дивлячись на своє дитя.