Дієта після пологів

Відомий факт - у час вагітності вага жінок зазвичай значно збільшується. Подібна надбавка у вазі зазвичай знаходиться в межах 6-20 кг. Отже, дуже бажаною, але досить важким завданням стає позбавлення від зайвих кілограмів після пологів. Але все ж таку можливість не доводиться вважати нездійсненним. Для відновлення своєї колишньої краси і форм, потрібно просто вжити певних заходів і внести деякі корективи в свій звичний раціон. І головне - поєднувати з робляться заходами і позитивний настрій, впевненість в оптимальному результаті.

З чого слід починати дієту після пологів?

В першу чергу, потрібно продумати організацію правильного, збалансованого раціону свого харчування - щоб добитися ідеального результату без негативних наслідків для свого організму і стану дитини. Оскільки харчування жінки в цей період безпосередньо впливає на якість грудного молока, від якого буде залежати і здоров`я, і самопочуття дитини.

Отже, збалансований раціон харчування в цей період повинен обов`язково включати корисні продукти. Зупинимо увагу на переліку цих продуктів докладніше.

Перш за все, раціон харчування і меню дієти повинен включати різноманітні фруктової і овочевої їжі, кожен день споживаючи кисломолочні продукти. Отже, потрібно більше їсти овочеві страви, але вони повинні бути сирими або готуватися на пару. Серед першочергових помічників для ефективного усунення зайвих кілограмів відзначаються різні салати, приготовані зі свіжих фруктів і овочів.

В цьому відношенні єдиним винятком стають банани і картопля. Вони вважаються досить калорійними продуктами, які ми не можемо рекомендувати для схуднення після пологів.

У категорії кисломолочної продукції можна рекомендувати пити кефір і їсти сир щодня. Також варто враховувати користь даних продуктів для годування грудьми, з вмістом в своєму складі білка, що має величезне значення для правильного і здорового харчування.

Друга важлива умова для схуднення після пологів - наявність в своєму раціоні курки без шкіри і телятини. Обидва даних продукту повинні вживатися в запеченому або відвареному вигляді. З риби слід вибирати нежирні сорти. По можливості перейдіть до легким овочевий супчик, поєднуючи м`ясо з салатами, відмовившись від смажених і жирних страв.

Третє корисне умова - для ефективності схуднення після пологів рекомендується обмеження в своєму раціоні звичної кількості мучного та солодкого. Зовсім не знадобиться повністю відмовлятися від хліба в принципі - допускаються 100 гр. хліба з висівками і 100 гр. макаронних виробів з борошна грубого помелу, раз в 3 дня. Замість тістечка, морозива та інших подібних продуктів краще вибрати ягоди, фрукти, сухофрукти і мед. Вони теж здатні порадувати своїм смаком, але при цьому забезпечуючи набагато більше користі для організму і сприяючи ефективному схудненню після пологів.

Особливості режиму харчування для дієти після пологів

Оптимальний варіант такої дієти - їсти щонайменше чотири рази на день, щоб забезпечувати корисний ефект для схуднення і процесу лактації. При цьому потрібно уникати відчуття голоду, хоча і безладні перекушування - теж не вихід. Серед оптимальних продуктів для подібних перекусів можна назвати кефір, йогурт і мюслі, приготувати які можна за лічені хвилини - при цьому забезпечать тривале відчуття ситості.

Настійно рекомендується не їсти пізніше 19.00 години. Можна на ніч побалувати себе склянкою кефіру або молока.

Що можна пити при дієті після пологів?

За рахунок достатньої кількості води в своєму раціоні в цей період можливе посилення процесу метаболізму, з набагато більш ефективним і швидким процесом схуднення. Тому можна рекомендувати пити в добу мінімум 1.5 літра води. Можна включити в раціон різні води, соки та компоти - головне, щоб не солодкі. Досить ефективним засобом для схуднення стає і зелений чай.

При дотриманні всіх наведених правил і рекомендацій в своєму раціоні харчування, вже незабаром можна помітити непоганий ефект - припинився набір ваги, поступово позбавляючись від зайвих кілограмів. Досить буде трьох місяців після харчування, щоб відновити свої форми і можна подумати про іншу систему харчування - яка спільно з виконанням фізичних вправ дозволить домагатися ще кращих результатів. Але використовуватися подібний спосіб може за умови, якщо вага протягом трьох місяців не вдалося нормалізувати.

Серед нових дієт і систем харчування для такого ефекту можна звернути увагу на дієту Кіма Протасова, на систему «мінус 60 Катерини Міромановой», овочеву дієту або роздільне харчування. Але все ж перша і головна умова для оптимального результату - спочатку потрібно нормалізувати харчування, продумавши правильні і здорові продукти у своєму раціоні. Також потрібно по можливості регулярніше гуляти, рухатися - оптимальний результат досягається при комбінуванні правильного харчування і займатися фізичними навантажень.