Яка дієта потрібна годуючим мамам, щоб схуднути

зміст
  1. помилки
  2. обмеження
  3. розвантаження
  4. Меню
  5. висновок

Схуднення - це питання, яке хвилює більшість жінок, які одужали через вагітність. Будь-яка дієта, призначена для скидання ваги, негативно впливає на якість грудного молока, тому не підходить для годуючих матерів. Насправді це стереотип.

Якщо підібрати раціон, ґрунтуючись на принципах правильного харчування, то дитина не буде відчувати нестачу в необхідних речовинах, а молода мама знайде бажану стрункість. Для цього необхідно врахувати помилки і ознайомитися зі списком заборонених продуктів.

помилки

Народжували дітей худнуть приблизно через 6-9 місяців. Цього періоду досить для нормалізації гормонального фону.

Варто зазначити, що процес лактації забезпечує плавне зниження ваги. Грудне вигодовування досить енерговитратне, адже через нього щодня витрачається приблизно 800 ккал.

Незважаючи на це багато годують мами не тільки не худнуть, але і набирають кілька зайвих кілограмів.
Такий феномен пояснюється тим, що жінка допускає помилки.

  • У період вагітності багато звикають їсти за двох, через що після пологів вони як і раніше не стежать за кількістю спожитої їжі.
  • Малорухливий спосіб життя пояснюється тим, що багато мам практично весь час знаходяться вдома з малям. Причиною може бути хронічна втома або післяпологова депресія. Насправді жінки після пологів повинні частіше бувати на свіжому повітрі, їм варто відвідувати йогу або танці.
  • Деякі годують мами часто сідають на жорстку дієту, щоб схуднути. Однак цього не відбувається, оскільки у організму спостерігається захисна реакція на стрес. В результаті вага не падає, а поживна цінність грудного молока знижується.

обмеження



Обмеження в харчуванні для годуючих мамБудь-яка годує жінка, яка хоче трохи схуднути, повинна відповідально підійти до свого харчування. Під час лактації варто відмовитися від таких продуктів:

  • Ковбасні вироби;
  • Фастфуд;
  • шоколад;
  • випічка;
  • Смажені, копчені і мариновані продукти;
  • майонез;
  • Кава, міцний чорний чай, алкоголь;
  • часник;
  • Екзотичні овочі і фрукти;
  • прянощі;
  • Продукти, в складі яких представлені різні барвники і консерванти.

Після пологів потрібно акуратно вводити нові продукти в раціон. Особливо це стосується сиру, цитрусових, риби і м`яса, деяких ягід, включаючи вишню і полуницю. Ці продукти можуть викликати у малюка алергічну реакцію.

розвантаження

Щоб прискорити процес схуднення, можна проводити раз на тиждень розвантажувальний день.

Природно, краще всього вибирати білковий або вуглеводний варіант.
Важливо випивати за день близько 2 л негазованої води.



Найпоширеніші варіанти розвантажувальних днів:

  • кефірний: 1,5-2 л знежиреного кефіру на 5-6 прийомів. Напій краще не пити, а є маленькою ложечкою.
  • овочевий: Протягом дня необхідно з`їсти 1 кг овочів. Це можуть бути огірки, томати, морква і різна зелень у вигляді салатів або окремо.
  • сирний: В день необхідно з`їсти 500-700 г сиру середньої жирності. На один прийом їжі доводиться приблизно 100 г продукту.
  • м`ясний: 400-500 г відвареної яловичини або курки поділяють на 6 прийомів. У процесі приготування їжі сіль не використовують.
  • рибний: 400-500 г риби. Оптимально підійде окунь, форель або судак. Також за день потрібно випити 250-500 мл відвару шипшини.

Меню

правильна дієта для годуючихСхуднення годувальниці умовно ділять на 2 етапи з урахуванням віку дитини: до 6 місяців і до повного закінчення лактації.

1 етап:

  • Добова калорійність раціону повинна складати приблизно 2000 ккал. Якщо молода мама займається спортом або кожен день гуляє мінімум по 3 години, то вона може вживати до 2500 ккал.
  • Важливо стежити за питним режимом. Так, за день потрібно випивати приблизно 2 л чистої води без газу. Це активізує вироблення грудного молока і запобігає запори.
  • Під час лактації показано дробове харчування. Порції повинні бути маленькі.
  • Вечеряти необхідно за 3-4 години до сну. Якщо ввечері жінка відчуває сильний голод, вона може випити склянку нежирної ряжанки або натурального йогурту.
  • В основі раціону повинні бути відварені, запечені або тушковані овочі, нежирні сорти м`яса і риба, кисломолочні продукти.

2 етап:

  • З початком прикорму можна посилити дієту. Це стосується кількості жирів. Якщо на першому етапі можна вживати 50 г, то на другому допускається лише 30-40 м
  • Прості вуглеводи потрібно їсти в першій половині дня. Особливо це стосується випічки, солодощів і картоплі.
  • Останній прийом їжі призначений на 18 годин. Після нього можна пити невелику кількість кефіру, зеленого чаю або негазованої води.

висновок

Коли після пологів пройде 6-9 тижнів, слід починати заняття спортом. Це регулярні прогулянки, фітнес, йога і відвідування басейну. Завдяки поєднанню правильного харчування і фізичної активності можна швидко скинути зайву вагу і зміцнити здоров`я.


Поділися в соц. мережах:

По темі: