Харчування після пологів

Харчування після пологів

всю вагітність жінці слід враховувати правила і обмеження при складанні свого раціону харчування. У цей період належить дізнатися безліч про анатомію, дії різних ліків, можливі хвороби, народні способи профілактики і лікування. З різних причин доводиться обмежувати себе в споживанні певних продуктів. І ось народилася дитина - які зміни зазнає раціон в цей період?

Народження дитини зовсім не стає завершенням різних обмежень і заборон у своєму раціоні. Це лише початок абсолютно нового етапу. Тепер жінка стає матір`ю, яка годує, від якої дитина буде значно залежати. Він дихає самостійно, але потребує особливого годуванні і догляді з боку жінки. Тепер належить вивчати інформацію про нові захворюваннях - З якими може зіткнутися дитина. Щоб подібний ризик виникав рідше, потрібно забезпечити міцне здоров`я і імунітет дитини.

Основи такого результату повинні закладатися ще на стадії виношування і зачаття дитини. Але і після пологів жінка може значно впливати на стан здоров`я своєї дитини. Основою стає саме правильне післяпологове харчування своєї дитини.

Чому важливо харчування після пологів?

Післяпологове харчування має важливе значення, оскільки продукти надходитимуть разом з грудним молоком і самій дитині. Споживання різних продуктів може надавати на дитину різне вплив, часом приводячи до небажаних і негативних впливів. Дитина отримує з даних продуктів певні проблеми, включаючи больові відчуття, алергію, почуття дискомфорту, різі, запори малюка. Від усього раціону жінки залежить загальний смак молока, який іноді може виявитися для дитини неприємним. Від грудного молока залежить навіть стан нервової системи дитини. Важливо враховувати, що перша їжа заселяє загальну кишкову флору дитини - забезпечуючи основу здоров`я на подальше життя.

При пологах жінці довелося серйозно потрудитися, що призвело до серйозної втоми. Вона давно не їла, втомилась, можливі розриви. Тому необхідно враховувати поради по раціону харчування і після пологів.

Необхідно також врахувати - протягом 9 місяців цілком вірогідна поява кількох зайвих кілограмів. Кілька цих кілограмів пропадуть самі в перші дні після пологів. Від решти треба буде позбавлятися своїми силами. І багато в чому такий результат повинен досягатися завдяки правильному харчуванню.

Яких рекомендацій потрібно дотримуватися при складанні післяпологового раціону? Які продукти в цей час рекомендуються, а які строго заборонені? Як відновити свій колишню форму, забезпечивши корисне для дитини годування груддю? Всьому цьому ми приділимо особливу увагу в своїй статті.

Харчування протягом перших трьох днів після пологів

Зараз необхідно всі продукти звести до мінімуму. Краще дотримуватися раціону, немов виходите із затяжної голодування - їжте все не поспішаючи і дуже обережно. адже кишечник дитини починає працювати з перших днів його життя. Для початку рекомендується легша їжа, щоб не приводити до складнощів у функціонуванні шлунково-кишкового тракту дитини.

Пити краще журавлинний сироп, солодкий чай, відвари і настої трав (грицики, кропива, кровохлебка). При накладенні швів безпосередню користь принесе курячий бульйон, який сприяє якнайшвидшому загоєнню. Завдяки відмові від твердої їжі вдасться уникнути формування столу - важлива умова при зашивання розривів. А ось до кінця 3-го дня можна доповнювати свій раціон більше «серйозної» їжею.

Харчування в кінці першого тижня після пологів

До четвертого дня можна включати в свій раціон і каші, рекомендується в основному вівсяна. Хоча корисними будуть пшоняна, гречана і пшенична. Але зварити каші потрібно в воді без використання цукру. Трохи можна додати мед або сіль, але вкрай обережно. Можна насолодитися і парочкою спечених яблук, але не частіше двох разів на день. Така ж кількість допускається для овочів, тушкованих на олії - брукви, ріпи, моркви, гарбуза, баклажанів, кабачка. Корисним продуктів під час грудного годування буде буряк. Можна рекомендувати фруктовий або овочевий суп - 2 рази на день. Пиття поки залишається колишнім, вносити зміни поки рано.

Харчування протягом першого місяця після пологів

Їсти і пити з другого тижня варто вже побільше. Кількість споживаної рідини в день збільшуємо до 2 літрів, а й напиватися досхочу не потрібно. Раціон можна буде доповнити сухарями з чорного хліба, яловичиною (рекомендується відварна), нежирної рибою. Але все ж краще дотримуватися тільки овочів і круп в своєму раціоні. Можна насолодитися горіхами, крім грецьких, і сиром. Але споживати молочну продукцію потрібно обережно.

Тварина молоко і його похідні в своєму раціоні краще виключити: в ньому міститься кальцій на рівні, що перевищує норму для новонародженого, порядку в 6 разів. У тваринному молоці також знаходяться гормони для швидкого зростання великого і фізично міцного дитини, з нарощуванням його м`язової маси. А ось материнське молоко виконує принципово іншу функцію - забезпечуючи для мозку дитини відповідні поживні компоненти. Тому споживати молочну продукцію протягом 8-9 місяців потрібно нечасто і досить обережно.

Особливої уваги заслуговують ягоди і фрукти. Багато з них відносяться до числа алергенів (тому підбирати потрібно обережно і уважно). Потрібно розуміти - споживати їх в свіжому формi суворо забороняється. Зараз дитячому кишечнику не потрібні сторонні мікроорганізму. Тому для продуктів в раціоні жінки під час годування грудьми необхідна термічна обробка.

Створено і перелік продуктів, від яких необхідно відмовитися в перший час. Вводити їх в свій раціон потрібно поступово і досить обережно. Крім молока, в цей список входять випічка, свіжа рослинність, все солоне, солодке, кисле, квашене, гостре, пряне і ін., Консерви, яйця, бобові будь-якого приготування, всі види капусти, міцний чай, газовані напої, алкоголь, кава, цитрусові і шоколад.

Раціон жінки в період лактації

Поступово раціон буде доповнюватися новими продуктами - але необхідно ретельно контролювати реакцію дитини на їх появу. Спочатку можна нечасто споживати яйце, раз в тиждень балувати себе куркою, рибою. Але для отримання рослинного білка більше підійдуть бобові. І через місяць краще відмовлятися від кави і алкоголю (будь-яких видів, у тому числі пива), цитрусових, шоколаду, полуниці. Варто відмовитися від копченого, гострого і смаженого весь час грудного годування - мінімум протягом півроку.

Серед допустимих борошняних продуктів слід зазначити макарони (без вмісту шкідливих соусів), хліб. Обов`язково варто їсти супи (але без капусти), парові, печені овочі, перераховані в статті прісні каші. Поступово раціон можна доповнювати сметаною і сиром. Обов`язковою умовою стає споживання сирого рослинного масла. Серед перших овочів, які включаються в раціон, називаються буряк і цибулю.

Ми зупинилися лише на основних радах. Для більш докладної інформації варто проконсультуватися з фахівцем, обов`язково враховуйте своє самопочуття і здоровий глузд.

Не рекомендується різке схуднення після пологів

Кожній жінці після пологів властиво бажання швидко відновити колишні норми і допологову красу. Але не варто поспішати з дієтами після пологів - вони будуть протипоказані. Протягом найближчих шести тижнів після народження дитини про дієти слід забути. Але в будь-якому випадку потрібно буде контролювати свої пологи. Але контролювати потрібно не максимальний, а мінімальний поріг калорій, що поступають. Адже жіночому організму для вироблення молока необхідні 800 кілокалорій в день. З них 300 беруться з запасів, накопичених в період вагітності, інші потрібно шукати ззовні. Але важливо розуміти виснаження свого організму, з витратою безлічі ресурсів під час пологів, формуванням і підтриманням життєво-важливих функцій організму своєї дитини.

Навіть при хорошому самопочутті (але все одно буде зберігатися втому і виснаження) необхідно відновлення біоресурсів жіночого організму. Для цього потрібно щодня споживати щодня мінімум 2700 кілокалорій. В іншому випадку буде стрімке скорочення лактації. Тому надовго потрібно забути про недоїдання.

Але зовсім не означає, що потрібно насичувати свій організм після пологів різними булками і згущеним молоком. Достатньо лише харчуватися правильно і збалансовано. Не варто включати в раціон після пологів гострі і смажені страви, для свого блага краще зовсім відмовитися від них назавжди. Якщо обожнюєте солодке, можна насолодитися і їм, але краще вибирати не тістечка, а сухофрукти. Рекомендується їсти часто і невеликими порціями. Уникайте переїдання, навіть за місячного споживання прісних овочів на пару. Важливе значення відводиться і питва - потрібно мінімум два літри в день.

Важливо розуміти, що саме годування грудьми стає основою швидкого відновлення свого стану і форми. Жінці при годуванні грудьми вдається швидше відновлювати свої форми. Спробуйте зберігати і продовжувати лактацію, звичайно, в межах визначених рамок. Якщо будете дотримуватися в своєму раціоні правильного харчування, то не потрібно особливо замислюватися про додаткові заходи для схуднення.