Що можна і не можна їсти мамі, що годує

Мамі, що годує необхідно приділяти особливу увагу своєму харчуванню, адже що їсть мама, то через молоко їсть дитина. Існує ряд продуктів, які необхідно годувальниці обмежити або навіть повністю виключити зі свого раціону харчування.

Що можна і не можна їсти мамі, що годує

Про те, що можна і не можна їсти мамі, що годує, потрібно знати ще до народження дитини, щоб бути готовою відмовитися від якихось продуктів. Добова потреба під час годування грудьми збільшується на 300-500 ккал.

В першу чергу, варто зауважити, все, що їсть жінка годує немовля грудьми - це повинне бути свіжим, без консервантів і хімічних добавок. Щодо заборонених продуктів в даний час медики ведуть багато суперечок. Однозначно, слід повністю виключити алкоголь і продукти, здатні викликати у малюка алергічну реакцію: шоколад, цитрусові і мед. Як це не здасться дивним, але варто обмежити вживання в їжу молочних продуктів, так як вони можуть негативно відбитися на травленні дитини і викликати алергічні реакції. Вводячи у свій раціон нові продукти, робіть це акуратно, невеликими порціями, при цьому спостерігайте за станом здоров`я дитини.
Найважливішими в цьому плані є перші за три тижні життя дитини, що його травна система тільки починає звикати до нової для нього їжі.

На якийсь час годувальниці варто забути і про гострі приправи, соусах, жирної їжі та маринадах. Газовані напої краще замінити соками. З раціону слід виключити овочі і фрукти, які сприяють підвищеного утворення газів в кишечнику, в їх числі горох, капуста, виноград, редис, яблука та інші. У перші пару місяців життя малюка краще не вживати в їжу ягоди і фрукти, які мають червоний колір, ікру і копченості. Птицю є можна і навіть потрібно, а ось від бройлерних курей варто відмовитися, так як виробники нерідко годують їх всякими хімічними добавками.
Якщо мама дуже любить каву, вона може випити з ранку неміцний напій з додаванням молока, але ні в якому разі цього не потрібно робити в другій половині дня. Інакше активні речовини перейдуть в молоко і дитина буде неспокійно спати.

Здавалося б, така кількість винятків не залишає мамі нічого смачного. Однак це далеко не так.
Не тільки можна, а й потрібно щодня в раціон годуючої мами включати різні каші, вони сприятливо впливають і на організм жінки, і малюка. Якщо у дитини спостерігаються закрепи, то рисову кашу слід виключити. М`ясо і рибу нежирних сортів можна готувати по-різному: варити, запікати, тушкувати. Те ж саме стосується і овочів. Заправляти салати краще не жирної сметаною і майонезом, а рослинним маслом. Крім того, можна включати в щоденний раціон тверді сири і сир. Макарони і каші небажано заправляти гострими і жирними соусами. Тефтелі, сирники, вареники, млинці, котлети - все це і багато іншого можна їсти годувальниці. А от яйця найкраще готувати у вигляді омлету 2-3 рази в тиждень.

З напоїв перевагу варто віддавати компотам із сухофруктів, негазованої мінеральної води, чаю. Можна жінці пити і безалкогольне пиво. Тільки дивитися, щоб в ньому не містилося всякого роду консервантів.

Якщо жінці хочеться перекусити між основними прийомами їжі, можна з`їсти сир, житні дієтичні сухарики, свіжі або заморожені фрукти, сирі і відварені овочі. Тільки намагайтеся не переїдати, інакше потім доведеться боротися із зайвими кілограмами, а це не завжди буває легко зробити.