Що їсти після пологів

Практично кожну жінку турбує питання про те, що можна їсти після пологів. Адже майже всі, що вживає мама, в тому чи іншому вигляді надходить з молоком дитині. Тому до питання організації правильного харчування потрібно поставитися досить серйозно.

Що можна їсти після пологів?

Після народження малюка лікарі радять продовжувати дотримуватися тих же рекомендацій, які давали жінці під час вагітності. У перші дні після пологів їжі слід приділити особливу увагу, максимально знизивши вживання жирної їжі. Свідомо збільшувати жирність молока, вживаючи велику кількість жирів (свинину, сметану, масляні креми) не потрібно. Чим жирніше материнське молоко, тим важче воно засвоюється новонародженим. У порівнянні з тваринами, рослинні жири (оливкове, соняшникове, кукурудзяне масло) краще.

Не рекомендується вживати їжу, яка погіршує смакові якості молока (гостре, кисле, солоне) і його запах (часник). Деякі продукти погано діють на кишечник дитини, підвищуючи газоутворення і в деяких випадках викликаючи пронос. Це відноситься до бобових і білокачанну капусту.

Потрібно знати, що є після пологів як і раніше не можна цитрусові, какао (шоколад), кава, полуницю та інші продукти, які можуть викликати у малюка алергічні реакції.

У раціоні годуючої жінки має бути присутньою достатня кількість всіх необхідних новонародженому елементів. Приблизна щоденне меню:

• Молоко і молочні продукти - 250-400 г в будь-якому вигляді;
• Фрукти і овочі (свіжі, заморожені або сушені) - до 6 разів на день. Для задоволення потреб дитини у вітаміні С частина овочів потрібно вживати сирими;
• М`ясо, птиця, риба - 1-2 рази на день. Вибираючи, що є після пологів, важливо не забувати про таке цінному продукті, як печінку;
• Яйце - 1 штука в день;
• Каші і хліб (крім білого) - до 3 разів на день, оскільки ці продукти є джерелом вітамінів групи B;
• Масло або маргарин - в невеликій кількості. При схильності до повноти їх кількість можна знизити, збільшивши вживання овочів, що містять вітамін A. Найбільше вітаміну A присутній в яскраво-жовтих і темно-зелених овочах.

Однак неможливо передбачити всі життєві ситуації, і в міру дорослішання дитини жінці часто хочеться з`їсти заборонений раніше продукт. Важливо пам`ятати, що при виборі їжі після пологів завжди потрібно орієнтуватися на реакцію малюка. Якщо виникають сумніви, можна якусь страву чи ні, краще з`їсти трошки. У разі якщо у дитини з`явився висип або відбулася зміна стільця, з введенням такого продукту в раціон краще почекати. Якщо ж все в порядку, то його можна включати в меню після пологів.

Які продукти збільшують лактацію?

Серед лікарів немає єдиної думки про те, чи потрібно багато пити жінці в період грудного вигодовування. Одними вченими підтверджується, а іншими спростовується вплив обсягу випитої рідини на кількість виробленого молока.

Багато педіатри вважають правильним діяти по ситуації. Якщо молока досить, то немає ніякої необхідності пити рідину проти бажання. Якщо ж обсяги виробленого молока не відповідають потребам дитини, рекомендується після кожного годування, включаючи нічний, випивати 300-500 мл рідини.

В меню після пологів оптимально включати наступні напої:

• Досить солодкий чай з молоком (зелений краще чорного);
• Натуральні соки (виноградний, яблучний, морквяний);
• Компот із сухофруктів (яблук, кураги, родзинок);
• Кисломолочні продукти і коров`яче молоко (пряжене або кип`ячене) з жирністю не вище 2,5%.

Існує багато рекомендацій щодо продуктів, що сприяють збільшенню вироблення молока. До них відносяться: відвар кропиви, халва, горіхи і багато інших.

Лікарі рекомендують не перебільшувати їх значимість, віддаючи перевагу в меню після пологів правильному і збалансованому харчуванню. При недостатній кількості молока можна застосовувати лікарські засоби, що володіють аналогічним ефектом, наприклад, Апілак, нікотинову або глутамінової кислоти, Пірроксан. Використовувати їх краще після консультації з фахівцем.

Однак важливо дбати не тільки про те, що є після пологів, але й про психологічний стан матері-годувальниці: у спокійних і успішних регулярно і повноцінно відпочивати жінок проблем з лактацією, як правило, не виникає.