Народження дитини - величезна радість. Але найчастіше як тільки перші емоції вщухнуть, з`являється безліч питань. Що можна їсти після пологів, а що не можна, як правильно доглядати за малюком і інші.
- 1 Необхідність спеціальної дієти після пологів
- 2 Що їсти після пологів рекомендується
- 3 Продукти харчування, які не повинні входити в раціон годуючої мами
Годування дитини грудьми накладає відбиток на харчування матері. Адже від того, наскільки максимально корисні продукти ви вживаєте, залежить самопочуття малюка. Звичайно, хочеться швидше повернутися до звичного способу життя і їсти все, що хочеться. Але в цей період часу перевагу все ж варто віддавати дитині, а не задоволення власних гастрономічних бажань.
Харчування матері після пологів повинно сприятливо позначатися на можливості відновлення жіночого організму після пережитого стресу - вагітності та народження дитини. Тому споживані продукти повинні містити велику кількість вітамінів і мікроелементів. Таким чином, ви зможете відновити потрібний баланс корисних речовин, що сприятливо позначиться на процесі відновлення організму.
Приймаючи рішення про грудне вигодовування малюка, ви берете на себе велику відповідальність. Відтепер кожен з`їдений вами продукт буде потрапляти в незміцнілий організм дитини. Ваше завдання - дотримуватися спеціальної дієти, щоб малюк разом з молоком матері вбирав виключно корисні речовини. Це особливо важливо для нього перші півроку життя.
Обов`язково варто споживати в їжу наступне:
- Молочні продукти. Фахівці рекомендують регулярне вживання йогуртів, кефіру, молока. Але варто враховувати стан дитини після годування. Якщо спостерігаються алергічні реакції, викликані коров`ячим білком, то доцільно відмовитися від самого молока. Його можна як раз замінити на кисломолочні продукти: натуральний йогурт без фруктових добавок, кисле молоко, 5% сир і інше-
- М`ясні і рибні продукти. Перевагу варто віддавати сортам м`яса з мінімальною жирністю. Це може бути і свинина, і кролик, і яловичина, і курятина, і індичка. При грудному вигодовуванні дозволяється вживати будь-який сорт риби. Виняток становить лише скумбрія-
- Жири. Не варто забувати, що жири жирам ворожнечу. Наприклад, вершкове масло необхідно включити в свій щоденний раціон, а ось від маргарину краще відмовитися. Також варто додавати в різні страви і рослинне масло, причому в цьому випадку обмежень по виду вихідної сировини не існує;
- Крупи. З дитинства ми знаємо, як корисна каша. Тому дозволено вживати різні крупи. Краще їсти побільше гречки. Рисова крупа не повинна споживатися щодня. Якщо ви їсте хліб, то доцільніше віддавати перевагу тому, до складу якого включені висівки. Можна навіть кондитерські вироби. Але, не варто забувати про вживання їх в меру-
- Овочі та фрукти. Дана категорія продуктів має бути присутня в раціоні харчування годуючої матусі після пологів обов`язково. Вони дозволяють заповнити втрату корисних вітамінів і мікроелементів. Якщо ваш раціон недостатньо різноманітний, то варто задуматися про введення спеціальних добавок. Але попередньо варто обговорити це питання зі фахівцем-
- Напої. Всі ми знаємо про рекомендації споживання до 2 літрів води в день. Але для раціону годуючої матері це правило не підходить. З кількістю рідини необхідно бути гранично обережним. Дозволено вживати неміцний зелений або чорний чай, негазовану воду, морс, трав`яний чай або компот, приготований з сухофруктів. У перші дні після народження малюк не здатний їсти багато. Велике споживання рідини призведе до утворення надлишкової кількості грудного молока. У зв`язку з чим ви будете змушені зціджувати молоко, що залишилося, щоб уникнути його «застою». Тому краще обмежити себе в споживанні зайвої води. У перші кілька днів після пологів досить випивати в день не менше літра рідини.
Насправді дотримуватися такого раціону не так і складно. Варто лише розуміти, що це безпосередньо позначається на здоров`ї дитини.
3 Продукти харчування, які не повинні входити в раціон годуючої мами
Список дозволених продуктів досить великий. Тому при бажанні на його основі можна розробити різноманітний щоденний раціон, який буде містити виключно корисні для матері і дитини інгредієнти.
Іноді так хочеться побалувати себе чимось. Але перш ніж з`їсти те, що бажаєте, краще подумати про те, чи принесе цей продукт користь дитині або він категорично заборонений.
Отже, перелік того, що мамі, що годує вживати не можна:
- Алкогольні напої. Який би спосіб життя до народження малюка ви не вели, при грудному вигодовуванні доцільно відмовитися від пива, вина, шампанського та інших міцних (і не дуже) алкогольних напоїв-
- Алергенні продукти. Вважається, що якщо у матері є харчова алергія, то вона неодмінно передасться дитині. Але буває і так, що ви можете вживати в їжу все, що захочете і наслідків від цього не буде. А у малюка після грудного молока раптом почнеться діатез. Тому слід пам`ятати, що існують продукти, здатні викликати алергічні реакції. До таких відносяться: скумбрія, шоколад, мед, раки, помідори й інша їжа червоного кольору-
- Міцний чай і кава. При складанні раціону годуючої матері краще відмовитися від цих продуктів, так як вони здатні порушувати нервову систему малюка-
- Гострі спеції, цибуля і часник здатні надавати особливого присмаку грудного молока, який навряд чи сподобається дитині. Тому краще відмовитися від них-
- Жирні страви, копченості, мариновані продукти, майонез також не рекомендується вживати. Тому як що входять до їх складу насичені жирні кислоти досить негативно сприймаються шлунком.
В цілому, раціон харчування в цей час мало чим відрізняється від того, якого дотримувалися під час очікування малюка. Тому ви напевно вже знаєте, що вкрай не рекомендується споживати бобові, чорний хліб і виноград. Тому як вони здатні привести до підвищеного утворення газів.
Молодій мамі в цей період дуже важлива підтримка з боку рідних і близьких людей. Відмова від шкідливих звичок і перехід на правильне харчування неодмінно піде на користь і малюкові, і вам. Це добре позначиться на фігурі і самопочутті. Пам`ятайте - здоров`я дитини в ваших руках. Тому кілька разів подумайте, чи варто їм ризикувати, віддаючи перевагу сьогочасної крихітної радості у вигляді споживання забороненого продукту.
Меню годуючої мами
Харчування після пологів
Харчування матері після пологів - що можна їсти мамі, а що не можна?
Харчування годуючої мами
Що можна і не можна їсти мамі, що годує
Харчування годуючої мами після пологів
Харчування годуючої матері
Меню для годуючих грудьми або як правильно харчуватися
Якою має бути дієта годуючої мами?
Що їдять при грудному вигодовуванні?
Продукти при грудному вигодовуванні
Що їсти після пологів
Харчування після пологів
Харчування при грудному вигодовуванні
Продукти при грудному вигодовуванні
Дієта при грудному вигодовуванні
Продукти, які не можна їсти під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування: як правильно скласти раціон харчування годуючої матері
Дієта годуючої матері - запорука здоров`я дитини