Харчування в другому триместрі вагітності

Питання правильного харчування під час вагітності традиційно заслуговує на особливу увагу. Про це регулярно говорять лікарі і вже народжували жінки, тематичні видання та різні сайти в Інтернеті. Але нерідко озвучені думки виявляються спірними і неоднозначними. Для впевненості вагітних жінок ми вирішили зупинити увагу на цьому питанні, враховуючи лише перевірені і достовірні дані.

Наша стаття буде присвячена особливостям збалансованого і правильного харчування протягом другого триместру вагітності. Кожній жінці прекрасно відомо, що правильний раціон харчування і достатні ресурси організму в період вагітності стають основою здорового розвитку дитини. Тому потрібно вже з першого дня вагітності замислюватися над правильним харчуванням. У своїй статті ми зупинимо увагу на корисних та важливих продуктах харчування, якими настійно рекомендується доповнити свій раціон протягом другого триместру вагітності.

Що потрібно знати при виборі харчування у другому триместрі вагітності

Перш за все, зупинимо свою увагу на приємною для вагітних жінок новини. На терміні до 13-й тижні вагітності, жінка в основному позбавляється від проявів токсикозу. Відповідно, відновлюється нормальний апетит, тому доводиться замислюватися над відповідним харчуванням. Саме протягом другого триместру вагітності виникає небезпека зайвої ваги, тому потрібно контролювати нормальне харчування без переїдання. У цей час вагітному організму дуже важливо отримувати необхідні корисні мікроелементи і вітаміни, але все ж харчування повинно бути в міру.

Також слід зазначити, що в другому триместрі вагітності відбувається вдосконалення всіх органів дитини, з його швидким зростанням. Тому зростає необхідність в споживанні вітамінів. Також в більшій кількості мікроелементів і вітамінів зараз потребує плацента, яка замінює для дитини легкі, відіграючи важливу роль в його зростанні і подальшому розвитку. Саме з цієї причини вагітні жінки нерідко стикаються з проблемами дефіциту запасів заліза і гіповітамінозу. Тому важливе значення протягом другого триместру вагітності відводиться рівню гемоглобіну в крові, для своєчасного прийняття необхідних заходів. Для розуміння цього питання ми особливу увагу зупинимо на особливості харчування протягом другого триместру вагітності.

Особливості раціону харчування в другому триместрі вагітності

Слід знизити споживання солоних продуктів в своєму повсякденному раціоні, не потрібно зловживати рідиною. Адже в такому разі виникають перешкоди для всмоктування організмом заліза. Складно переоцінити важливість заліза в цей період, оскільки сприяє нормальному розвитку і росту дитини. Свій щоденний раціон слід доповнити тушкованим і відвареним м`ясом або рибою, також продуктами, насиченими білком - сиром, яйцем, молочними продуктами.

Перекушування краще влаштовувати з використанням фруктових або овочевих салатів. Корисним рішенням стане споживання яблучного соку з селерою, в якому міститься фолієва кислота - вітамін, який вкрай важливий для вагітного організму. необхідність фолієвої кислоти полягає у формуванні та розвитку кров`яних клітин і центральної нервової системи дитини.

Харчування в другому тріместре.jpg Слід доповнити свій раціон харчування продуктами, насиченими залізом - печінкою, гречаною кашею, томатним соком і яблуками. Корисно буде обмежити споживання борошняних і солодких продуктів, щоб уникнути проблеми зайвої ваги. Можна рекомендувати і відвар шипшини, який відрізняється насиченим вмістом вітаміну С - в ньому має особливу потребу плацента. Важливе значення при формуванні кісток і зубів дитини відводиться фосфору, кальцію і вітаміну D - Отримати їх можна завдяки молочним продуктам, рибі і сиру.

Корисним рішенням у другому триместрі вагітності стає вітамін A, дія якого спрямована на гени дитини. Саме від генів залежать розвиток і зростання шкіри, кісткової тканини, сітківки і слизової оболонки очей дитини. Отримати вітамін A можна з абрикосами, морквою, шпинатом, гарбузом, риб`ячим жиром, зеленню петрушки, жовтками яєць і вершковим маслом. Важливо контролювати правильне харчування дотримання рекомендованої дієти для турботи про своє здоров`я і правильний розвиток дитини.

Протягом другого триместру вагітності важливе значення відводиться особливостям харчування вагітної жінки. Оскільки триває розвиток більшості життєво важливих органів дитини - в тому числі добудовуються ендокринна, нервова і система виділення. Навіть при сильному бажанні з`їсти оселедець або солоні огірки, все ж потрібно постаратися умовити свій організм не відмовлятися від топленого і оливкового масла, в якому містяться жири, горіхів і молодої телятини (відрізняються високим вмістом білків), сухофруктів (вуглеводи).

Особливе значення приділяється забезпеченню білків для жіночого організму - саме він є основним будівельним матеріалом. Також організм особливо потребує якісних вуглеводах і жирах. Виключне значення завжди приділяється якості продуктів харчування - слід при вагітності максимально обмежити, а краще зовсім виключити зі свого раціону будь-які напівфабрикати з магазинів, кетчуп, ковбаси (особливо напівкопчені і копчені види), різні маринади і майонез.

повністю виключіть алкогольні напої - Вони знаходяться під категоричною забороною. Адже дія алкогольної продукції призводить до зниження проникності клітинної мембрани, з небезпекою проходження через напівпрозору «оборону» небезпечних елементів. Максимум, що можете дозволити - боки не порошкового і некріплені вина, попередньо розбавивши наполовину водою. Але все ж краще не ризикувати.

Відео: Харчування вагітних 2 триместр

Необхідність заліза в другому триместрі вагітності

Важливе значення в цей період набувають залізовмісні препарати, особливо на терміни з 20-22 тижнів вагітності. Головним позитивним властивістю заліза стає кровотворення - створення крові. Також необхідність в залозі виникає з метою синтезу білка, профілактики анемії, можливості м`язових скорочень. Наслідком дефіциту заліза в організмі вагітної жінки стає сильне зниження м`язового тонусу матки, через що виникає загроза невиношування плода.

Зазвичай препарати з вмістом заліза призначаються практично кожній вагітній жінці протягом другого і третього триместрів вагітності. Для таких препаратів середня дозування знаходиться в межах 30-60 міліграм на добу. Відповідно, для жінок з достатнім рівнем заліза в організмі дозування встановлюється в 30 міліграм, в разі дефіциту цього важливого мікроелемента лікар буде призначати і по 60 міліграм заліза на добу.

Отримання йоду в другому триместрі вагітності

наслідком дефіциту йоду зазвичай стають проблеми з обміном речовин. Неправильний обмін речовин призводить до різкого набору ваги жінки, яка стає більш млявою, стикається з відчуттям постійної втоми. Також іншим призначенням йоду стає формування міцного скелета, синтез гормону щитовидної залози. Також корисно знати, що багато вчених стверджують - саме від кількості йоду залежить розумовий розвиток людей. Відповідно, можна говорити про вплив рівня йоду на IQ людини.

Але навіть з урахуванням всіх корисних властивостей йоду його споживання потрібно не кожній людині. Зокрема, заборонено споживання йоду для людей при захворюваннях щитовидної залози. Для інших застосування йоду зазвичай призначають в період першої половини вагітності. В середньому дозування йоду становить 200-250 міліграм на добу.

Споживання кальцію в другому триместрі вагітності

Практично всім відома значимість кальцію для формування кісток. також призначенням кальцію стає формування нирок і ендокринної системи людини. Доводиться визнавати, що організм вагітної не здатний разом з продуктами харчування засвоювати кількість кальцію, достатню для себе і розвитку дитини. Тому в перші два триместру фахівці призначають вагітним жінкам прийом препаратів з вмістом кальцію.

Відео: Другий триместр вагітності. Beauty Ksu

Відео: Вагітність 2 триместр. Мій досвід by Yulia Gakenberg

М`ясо та м`ясні продукти - 120 гр.
Нежирний сир - 150 гр.
Риба - 100 гр.
Молоко - 250 гр.
Ряжанка, кисле молоко, кефір - 200 гр.
Сметана - 30 гр.
Вершкове масло - 15 гр.
Рослинна олія - 25 гр.
Одне яйце.
Цукор або мед - 50 гр.
Крупа - 60 гр. (Рекомендується вівсяна, гречана, пшоняна, ячна).
Житній хліб - 100 гр.
Пшеничний хліб - 100 гр.
Картопля - 200 гр.
Капуста, буряк і морква - по 100 гр.
Кабачки гарбуза - 200 гр.
Фрукти, ягоди 300-500 гр. або 200 гр. соків.
Лук - 35 гр.

Але все ж такі цифри доводиться вважати лише орієнтовними і усередненими протягом другого триместру вагітності. Точним визначенням дієти повинен займатися фахівець, враховуючи вагу, зріст жінки і потреба організму в надходженні жирів, білків, калорій і вуглеводів.

Поділися в соц. мережах: