Дієта олени малишевої, відгуки та результати

Що входить в дієту Малишевої

Дієта Олени Малишевої розроблена з урахуванням мінімального споживання продуктів, що містять тваринні та рослинні жири, а також сіль. У той же час вона не накладає ніяких істотних обмежень по раціону харчування. Їж і худни! Саме так можна охарактеризувати цю добре збалансовану низькокалорійну дієту. При цьому п`ятиразове харчування легко допомагає уникнути почуття голоду протягом усього дня.

Особливу увагу доктор Малишева приділяє підрахунку калорій, оскільки вважається, що для нормальної життєдіяльності організму досить 1200 ккал - для жінок і 1800 ккал - для чоловіків, за умови своєчасного надходження всіх необхідних поживних речовин. Однак ця цифра може значно зрости за активної фізичному навантаженні.

При цьому дуже важливо привчити себе їсти за розкладом, щоб спростити роботу своєму шлунку. Організм, який звик до прийому їжі в певні години, заздалегідь дає сигнал для вироблення шлункового соку, в результаті чого їжа швидше перетравлюється і краще засвоюється. Коли ж їжа надходить у шлунок безконтрольно, особливо в нічний час, то організм відчуває стрес і направляє отримані калорії на відкладення жирових надлишків.

У той же час, якщо ви постійно будете говорити своєму організму «Їж на здоров`я» або «Тобі це на користь», то він обов`язково налаштуватися на те, щоб правильно використовувати інформацію, що надійшла їжу. Однак не варто зловживати, а краще взагалі відмовитися на час дієти від борошняних виробів, солодкої випічки, моркви, буряка, чистого цукру і будь-яких алкогольних напоїв.

Багатьох лякає також харчування без солі (і це на протязі декількох місяців!). Але такого як раз і не варто боятися, адже інші спеції не заборонені. Оригінальний і насичений смак страв додасть гвоздика, лайм, лимон, перець, барбарис, майоран і інші приправи. Вже до кінця першого тижня ви будете приємно здивовані, який може бути смачною і здоровою їжа без солі.

Пропонуємо вам приблизний раціон харчування на день, дотримання якого дозволить вам скинути до 6 кілограм зайвої ваги в місяць. В рамках дієти можна додавати і інші продукти, головне щоб калорійність страв не перевищувала встановлені норми і була рівномірно розподілена протягом дня.

сніданок: О 8 годині ранку можна з`їсти вівсяну кашу зі знежиреним йогуртом або кислим молоком. Вівсянка при цьому не вариться, а запарюється окропом.

Другий сніданок: О 10 годині ранку для перекусу підійдуть фрукти. Це може бути апельсин або 2 яблука.

обід: О 12 годині дня організм вже потребує білкової їжі, тому варто віддати перевагу м`ясних або рибних страв, однозначно підходять яйця. Всі продукти готуються з мінімальною кількістю солі.

Полудень: О 16.00 настає час полудня і найкращим варіантом для нього будуть будь-які фрукти в кількості 1-2 штук.

вечеря: Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00. Допускається вживання легкого салату, нежирного кефіру і вареного яйця.

Відео: Дієта Олени Малишевої відгуки і результати

Дотримуватися дієти Олени Малишевої достатньо всього лише 2-3 місяці, зате результат від дієти збережеться на 1-2 роки.

Без солі дієта Малишевої

Відео: Перші результати дієти Олени Малишевої!

Без солі дієта для схуднення відноситься до досить суворим системам харчування, тому в її меню ви навряд чи знайдете продукти, що містять в своєму складі сіль. На час вам доведеться забути про ковбасах, консервах, копченині, соління, маринованих продуктах, жирному м`ясі та рибі, доведеться також відмовитися від смажених страв. Вся їжа готується на пару, вариться або запікається. Рослинна олія додається зовсім в невеликій кількості, коли блюдо вже практично готове.

Голодувати під час дієти ні в якому разі не можна, адже організм людини при недостатніх обсягах їжі переходить на режим економії і відразу ж починає відкладати жирок про запас. Крім того, завзяте голодування викликає жирову дистрофію печінки, а це вже серйозна хвороба.

Звичайно, найкращим варіантом при дотриманні дієти без солі Малишевої буде п`ятиразове харчування по годинах. Організм, який звик харчуватися в певні проміжки часу, заздалегідь дає команду на вироблення шлункового соку, що сприяє більш швидкому і кращому засвоєнню їжі.

Снідати потрібно обов`язково - в цей момент організм остаточно прокидається і налаштовується на роботу. Під час вечері не варто об`їдатися, однак і голодним залишатися небажано. При правильному розрахунку найбільш оптимальної калорійності раціону ви зможете легко розлучитися із зайвими кілограмами без шкоди для свого здоров`я.

Дієта Малишевої на 10 днів

Дана експрес-дієта була запропонована широкому загалу напередодні новорічних свят, як альтернативний варіант, що допомагає швидко схуднути. Проте, як стверджує Олена Малишева, її ні в якому разі не можна використовувати постійно, так як вона суперечить принципам здорового харчування.

Відео: Скинь зайве з дієтою Олени Малишевої! Результати учасниць «Лікарської групи»

Суть дієти полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів протягом 10 діб. Непарні дні - білкові, парні - вуглеводні. При цьому щодня слід випивати до 1,5 літрів чистої негазованої води, сіль і спеції вживати не рекомендується. Як обіцяє автор дієти, за 10 днів ви можете втратити до 5 кг.

Меню для білкових днів по дієті Малишевої включає в себе 1 яйце з зеленню на сніданок і 700-800 г курячого м`яса без шкірки - на весь залишок дня. Готується воно за наступним рецептом: ціла курка заливається водою і проваривается протягом 5 хвилин після закипання бульйону. Перший навар виливається і курку кладуть в чисту воду, де вона і вариться до готовності. Готове куряче м`ясо, ділиться на рівні порції, що використовуються протягом дня. За 10 хвилин до сніданку рекомендується випити склянку води натщесерце.

Меню для вуглеводних днів по дієті Малишевої містить в собі до 1,5 кілограм овочів на добу, які можна вживати у вигляді салатів. Рецепт такого легкого салату досить простий: капуста білокачанна - 0,5 кг, морква - 0,5 кг, буряк - 0,5 кг. Всі інгредієнти дрібно нарізати або труться на тертці, перемішуються і добре віджимаються. Овочі солити не можна, зате можна збризнути соком одного лимона. Протягом дня рекомендується з`їдати по 1 склянці овочевого салату через кожну годину. Вуглеводні дні хороші тим, що рослинна клітковина, немов «жорстка» щітка почистить кишечник від всіх непотрібних покладів і шлаків. Кількість води залишається незмінним, все ті ж 1,5 літра. При цьому вечерю (останній прийом їжі) повинен закінчуватися не пізніше, 19.00.

Дієта Малишевої на місяць

Для дотримання цієї дієти потрібно не менше місяця, а вже якщо бути зовсім точними, то п`ять тижнів. Раціон харчування включає в себе тільки сирі овочі, йогурти і сири 5% -ної жирності, протягом дня також можна одне варене яйце. Кількість їжі - не обмежується, час її прийому - на ваш розсуд. Норма чистої води на день до 1,5 літра, кава і чай п`ються без цукру.

Перший тиждень дієти. Їмо сирі овочі без обмежень, як хочемо і скільки хочемо. Шукаємо нові смакові поєднання, доповнюючи їх молочними продуктами та вареним яйцем.

Другий тиждень дієти. Вже звичний для вас овочевий раціон доповнюється зеленими яблуками (Не більше 3 штук в день). Перед вами відкриваються нові можливості по створенню оригінальних смакових композицій.

Третій тиждень дієти. Овочеве меню доповнюється м`ясними та рибними стравами. При цьому кількість молочної продукції значно скорочується.

Четверта і п`ята тижні дієти. До закінчення дієти рекомендується дотримуватися раціону третього тижня.

Зайва вага починає йти вже на третьому тижні, а наступні тижні ще більше закріплять результат.

Відгуки про дієту Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої - це скоріше не дієта по своїй суті, а загальний підхід до харчування. Дотримуючись певних правил будь-яка людина, що бажає скинути вагу, може без особливих зусиль досягти своєї мети. Єдиним мінусом цієї дієти вважається харчування по годинах, адже не завжди у працюючої людини є можливість поїсти саме в той час, коли це потрібно.

Вероніка, 24 роки. Півтора місяці дієти Олени Малишевої не пройшли для мене даром, скинуто 6 кг. Ніяких над собою знущань, закупівлі продуктів, готування. Розігрів готову страву в мікрохвильовці і їж. Єдине, що мені не подобалося, так це розвантажувальні дні, коли харчуєшся одним рисом. Все інше цілком пристойно і навіть солоденьке не заборонено.

Єлизавета, 33 роки. В цілому дієта Малишевої дає непогані результати, але я не назвала б її збалансованою, та й переноситься важкувато. На цій дієті сиділа моя знайома і за 2 місяці схудла на 15 кг. Як вона її витримала, сама не знає, тому що почуття голоду відпускало її тільки під час обіду і то на кілька годин. Та й в плані переносимості, не кожен зможе витримати багатоденну жування сирих або варених овочів окремо від м`яса і риби. Загалом, не кожен на це піде. А в цілому дієту рекомендую, якщо вистачить сили волі на ній сидіти.