Дієта олени малишевої для схуднення

дієта Олени Малишевої - Провідною телепрограм «Здоров`я» і «Жити здорово», визнана на сьогоднішній день однією з найефективніших. Вона розроблена з урахуванням принципів дієтичного харчування і в ній не використовуються радикальні методи схуднення, що призводять до виснаження організму. Це швидка, недорога і результативна дієта. Головною її особливістю, на відміну від інших дієт, є п`ятиразове харчування, коли крім трьох основних прийомів їжі додаються ще два додаткових (другий сніданок і полуденок).

Вагомою перевагою дієти Малишевої для схуднення може служити той факт, що Олена Василівна ще й компетентний фахівець в галузі дієтології та гастроентерології, професор, доктор медичних наук. Напевно, багато хто погодиться, що її рекомендацій і меню, складеного її рукою, можна довіряти більше, ніж дієті, розробленої людиною з простим медичною освітою.

Що ж стосується раціону, що становить основу дієти Малишевої, то в нього входять тільки здорові продукти харчування. Їх калорійність нижче середнього і вони підібрані з урахуванням всіх вимог безпеки, профілактики захворювань шлунково-кишкового тракту. Інакше і бути не може, адже дієта, створена грамотним фахівцем, просто не може не бути лікувальної.

Вона оцінена багатьма дієтологами, наприклад, такими відомими, як Мадлен жесту і Маргарита Корольова, які при наявності безлічі позитивних моментів відзначають лише мінімум недоліків. Практично при відсутності протипоказань дієта Малишевої для схуднення здатна активізувати обмін речовин, поліпшити роботу травного тракту, усунути проблеми, пов`язані з неправильним харчуванням, а це - тьмяне волосся, целюліт, в`яла шкіра та інші.

Дієта розрахована на термін не менше 2-3 місяців, при цьому отриманий результат тримається 1-2 роки. Якщо ви і надалі будете правильно харчуватися, то більше не наберете вагу. Щодня на цій дієті можна втрачати до 0,5 кг зайвої ваги, отже, за 2 тижні ця цифра складе 7 кг. Багато фахівців вважають таке зниження ваги відмінним результатом. Крім того, дієта Малишевої надає мінімальне навантаження на організм, позитивним чином впливає на здоров`я людини і покращує його самопочуття.

Згідно з рекомендаціями по дієті, снідати слід не пізніше 8 години ранку. Кращим стравою для сніданку Олена Малишева вважає вівсянку, запарену окропом. Каша, приготовлена таким способом, зберігає всі свої корисні речовини, що сприяють активному виведенню «поганого» холестерину з організму. Вівсянку можна запити стаканом знежиреного йогурту або кислого молока.

Час обіду - 12 годин дня. Обідня прийом їжі обов`язково повинен включати в себе білкові продукти, до яких відносяться: риба, м`ясо, птиця, яйця. споживання солі слід обмежити.

На вечерю Малишева рекомендує легкі овочеві салати і знежирений кефір, іноді можна додатково з`їсти одне варене яйце. Згідно з правилами дієти вечеряти потрібно до 19.00.

Другий сніданок (о 10 ранку) і полуденок (о 16.00) повинні бути легкими, тому для них підходять будь-які фрукти. Це можуть бути яблука, груші, ківі, мандарини, але всього не більше 2 штук за один раз.

Відео: Меню дієти Олени Малишевої «Скинь Зайве» схуднення в домашніх умовах

Добовий раціон жінки - 1200 кілокалорій, чоловіки - 1800 кілокалорій і такого запасу енергії цілком вистачає для нормального функціонування організму протягом певного часу. Однак при посилених фізичних навантаженнях кількість калорій можна збільшити, адже витрата «палива» в цьому випадку значно зростає.

Дуже важливо, щоб калорійність продуктів була приблизно однакова протягом усього дня. І це значить, що з ранку не варто наїдатися бутербродів на 700 ккал, закушуючи їх шоколадкою на 400 ккал, а решту часу голодувати і тільки пити воду. Правильне дотримання дієти Малишевої в тому і полягає, що ви ніколи не повинні бути голодними.

Відео: Харчування Олени Малишевої для схуднення - їжа на цілий місяць

Психологічний фактор також має велике значення. Якщо під час їжі ви будете говорити своєму організму, що така їжа принесе йому користь, то він обов`язково вас почує. Як стверджує доктор Малишева, наш організм починає більш повно використовувати одержувані поживні речовини і дієта від цього стає ще більш ефективною.

По закінченню дієти у вас є два шляхи - продовжити дотримуватися її основні принципи весь час, додавши в меню улюблені страви і даючи собі іноді послаблення, або ж перейти на звичайний раціон харчування і повертатися до цієї системи в міру необхідності. Так чи інакше, але в будь-якому випадку споживання борошняних виробів, солодощів, картоплі, рису, жирів слід обмежити, алкоголь же, взагалі виключити з раціону харчування.

Унікальна дієта Олени Малишевої для схуднення не раз перевірена на практиці і не раз вже підтверджена її ефективність. Вона не потребує особливих жертв з вашого боку, зате результати ви побачите швидко. Як то кажуть, краще один раз спробувати, ніж сто разів почути!