Вівсяна дієта для схуднення

Дієти, якими б вони не були, є в першу чергу певним обмеженням в їжі в лікувальних цілях або цілях зниження ваги. Вівсяна дієта, є однією з небагатьох різновидів дієт, яка може служити і в якості лікувальної та для зниження ваги. Дієта, заснована на споживанні вівса, є досить щадить і високоефективної дієтою для зниження ваги. Дотримуючись її можна не тільки скинути ненависні кілограми, але і поправити роботу шлунково-кишкового тракту.

Основні принципи вівсяної дієти

Основним принципом такого роду дієти є, звичайно ж, споживання вівсяної каші на сніданок, обід і вечерю. Таким чином, необхідно замінити всі основні прийоми пиши вівсяною кашею, і виключити зі свого раціону харчування всі можливі солодощі, а також борошняні та жирні продукти.

Під час вівсяної дієти необхідно виключити з раціону цукор і сіль. Варити або запарювати вівсяні пластівці тільки водою, а не молоком. Якщо в пластівцях не вистачає солодощі можна додати в них німого меду або фруктів. Під час дієти не забороняється вживання фруктів і овочів, а також ягід, сухофруктів, горіхів і знежирених молочних продуктів.

І ще одним важливими принципом вівсяної дієти бути споживання великої кількості рідини, не менше 2 літрів в день. При цьому пити можна не тільки воду, але і не солодкий Злена чай. Споживання рідини необхідно виробляти те визначеним графіком. Не можна пити під час їжі і півгодини після їди, а також обмежити їжу і питво за п`ять годин до сну.

Протипоказання вівсяної дієти

В першу чергу вівсяна дієта, яка б корисна вона не була, це все-таки обмеження в споживаної їжі, що є явним протипоказанням для вагітних і годуючих грудьми матерів. У такі періоди життя жінка повинна отримувати повний спектр всіх необхідних речовин, для збереження здоров`я свого малюка.

Лікарями подібна дієта протипоказана ще людям, що страждають ожирінням і постійними запорами. Медики аргументують таку заборону незбалансованістю такої дієти, з причини відсутності різноманітності в споживаної їжі, а в слідстві - недолік мікроорганізмів надходять з їжею.

Тому кожен прийняв рішення випробувати вівсяну дієту повинен порадитися з дієтологом і гастроентерологом, які і підкажуть, чи може ваш організм пережити подібного роду обмеження.

Переваги та недоліки вівсяної дієти для схуднення

Перевагою вівсяної дієти є не тільки можливість в досить короткі терміни скинути зайву вагу, але також і можливість позбутися від усіх непотрібних речовин (коротко назвемо "шлаків"), Що накопичилися в кишечнику. Організм, наповнений шлаками, не може досить добре проводити процес травлення і розщеплювати всі частинки їжі. Найчастіше шлаки і є причиною того, що вже через годину після щільного обіду нам знову хочеться чимось перекусити. Це говорить про те, що велика кількість шлаків, що скупчилися в організмі, є головним помічником набору зайвої ваги, а також може призвести до багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту. Так що, говорячи про виведення шлаків з організму за допомогою вівсяної дієти, ми говоримо ще й про здоров`я всього організму.

Ще одним плюсом вівсяної дієти є клітковина, яка стає прекрасним стимулятором правильної роботи шлунка. Також клітковина сприяє виникненню почуття насичення досить швидко після прийому їжі. Лікарями подібна дієта призначається як профілактика таких захворювань як виразки і гастрити.

Також вівсяна дієта славиться ефектом омолодження шкіри. Не дарма вівсянка на сніданок є одним з рецептів краси у Франції і Англії.

Відео: Вівсяна дієта. До -7 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню вівсяної дієти на один день

Недоліків вівсяної дієти можна вважати тільки її незбалансованість, на думку гастроентерологів, заборона яких і є протипоказанням до застосування даної дієти.

Продукти для вівсяної дієти, їх підготовка

Продукти, які можна споживати в період вівсяної дієти - це, безумовно, всі продукти, до складу яких входить овес як основний інгредієнт. Це такі продукти як каші, різноманітні мюслі, пластівці, хлібці і багато іншого. Також в харчування, запропоноване дієтою, можна додавати різні фрукти і овочі в залежності від того, який з варіантів вівсяної дієти ви вибрали.

Якщо вашою метою є досить швидке схуднення в межах п`яти кілограм зайвої ваги, що часто стає необхідним перед важливими подіями в житті, такими наприклад як весілля або день народження, тоді можна зупинити вибір на варіанті монодієти. Така дієта складається тільки з ужитку вівсяних продуктів без будь-яких добавок. При такому вигляді дієти вівсянка споживається не менше п`яти разів на день в обсязі 250 грам. Але в зв`язку зі строгістю правил даної дієти застосовувати її довгий період часу не рекомендується.

Другим видом дієти є фруктово-вівсяна дієта. Така дієта найбільш прийнятна для ласунів, які не здатні відмовити собі в солодкому навіть в період дієти. В меню представленої дієти крім продуктів з вівса включені також груші, ківі, сливи, яблука, різноманітні ягоди, сухофрукти, такі як родзинки, чорнослив і курага. Також рекомендується додавати до каші німого горіхів і мед за бажанням. Не варто забувати, що вівсянку необхідно готувати на воді без солі цукру і масла. Споживання каші при фруктової дієти варто обмежити в межах 250 грам за 1 раз (трохи менше склянки каші), причому їсти кашу необхідно тільки в трьох основних прийомах їжі, інший же час слід вживати фрукти в обсязі не більше 300 грамів на добу. Різноманітність в споживаних продуктах дозволяє дотримуватися фруктово-вівсяну дієту набагато більш тривалий час.

Наступним варіантом вівсяної дієти є овочева вівсяна дієта. Вона має багато спільного з фруктово-вівсяної дієтою, тільки замість фруктів в цьому виді дієти вживаються овочі, такі як кабачки, баклажани, помідори, огірки, перець солодкий, зелень і спаржа. З овочів можна приготувати салати, приправивши їх лимонним соком або оливковою олією. Як і у фруктовій дієті, в овочевий дотримується три прийоми їжі з вівсяної каші, між якими можна харчуватися овочевими салатами.

Відео: Вівсяна дієта для схуднення

І останнім видом вівсяної дієти вважається очищає вівсяна дієта, яка не спрямована не тільки на втрату ваги, а використовується для виведення шлаків з організму і поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Така дієта є максимально збалансованою з усіх запропонованих, і тому може дотримуватися досить тривалий час.

Тривалість вівсяної дієти

Тривалість дієти є регламентованим терміном. Так, наприклад, вівсяну монодієту можна тримати не більше п`яти днів, в зв`язку з убогістю меню, пропонованого даною дієтою. Зате овочеву і фруктову вівсяну дієти можна дотримуватися періодом до двох тижнів, так як подібні види дієт відрізняються різноманітністю раціону харчування. Ну і найдовший період часу - до одного місяця, можна дотримуватися очищувальну дієту.

Не слід забувати і те, що всі запропоновані види дієт можна повторно використовувати по закінченні не менше півроку від останнього дня дотримання дієти.

Зразкове меню вівсяної дієти на день-тиждень

При дотриманні короткостроковій монодієти слід запастися великою кількістю вівсяних пластівців іменованих «Геркулес» і більш нічим, так як найближчі п`ять днів ніякі інші продукти не знадобляться. Режимом харчування у диетики такого виду дієти буде прийом 250-ти грам вівсяної каші на воді п`ять разів на день.

при дотриманні фруктово-вівсяної дієти необхідно буде споживати 250 грамів каші три рази в день замість основних прийомів їжі. Кашу можна доповнити допустимими дієтою продуктами в кількості 100 грам до кожного прийому їжі, а також 5-ма грамами горішків і 2-ма чайними ложками меду. Харчуватися при такій дієті необхідно кожні 3 години, причому в період між основними прийомами їжі можна побалувати себе фруктами об`ємом 300 грам за добу, але якщо ви вибрали сухофрукти, то їх обсяг не повинен перевищувати 100 грам.

Якщо вибір припав на овочеву дієту, то, як і у фруктовій, вівсяна каша повинна замінити три основних прийому їжі, а в інші періоди можна харчуватися салатами з дозволених овочів, приправленими соком лимона і оливковою олією.

Відео: Схуднення чай з імбиром + вівсяна дієта

Ну і, нарешті, очищаюча дієта починається з ранкового склянки мінеральної води без газу або зеленого чаю без цукру, і тільки через півгодини після випитого можна побалувати себе 250-ма грамами вівсяної каші. Між сніданком і обідом можна підкріпитися овочевим салатом або фруктами. В обід очищаюча дієта віддає перевагу їжі, багатої білком, тобто риби або м`яса. Полудень може бути склянкою кефіру або декількома яблучками. Вечерею буде ще одна порція вівсяної каші.

Дієтологи радять перед початком будь-якої із запропонованих дієт провести очищення організму, для чого необхідно приготувати рисовий відвар. Для приготування відвару необхідно 4 столові ложки рису залити літром холодної води і залишити настоюватися всю ніч. Вранці рис разом з водою необхідно проварити на повільному вогні протягом години. Одержаний кисіль необхідно вжити на голодний шлунок, після чого протягом п`яти годин нічого не їсти і не пити. Після п`яти годин можна харчуватися як раніше, не забувши при цьому виключити їжу і питво за п`ять годин до сну. Таке очищення організму перед вівсяної дієтою є бажаним, але не обов`язковим.

Прогноз схуднення на вівсяної дієті

Кожна з представлених вівсяних дієт славиться своїми результатами. Вівсяна монодієта може бути непоганим помічником у втраті до п`яти ненависних кілограмів за 5 днів. Але якщо ваша мета п`ять і більше кілограм, то сміливо беріться за овочеву або фруктову дієту. Очищаюча дієта теж дає непогані результати схуднення, хоча і менші.

Але здебільшого результати схуднення - це річ для кожної людини індивідуальна, так як втрата ваги безпосередньо залежить від кількості наявних жирових відкладень і обміну речовин.

Виходячи з усього вище сказаного, можна з упевненістю сказати, що вівсяна дієта це не тільки прекрасний спосіб легко і безболісно скинути 5-10 кілограм, але і не поганий шанс поправити здоров`я і підвищити власну самооцінку.

Відео: Вівсяна дієта день 1