Сирна дієта для схуднення

Стежити за фігурою стає все більш і більш популярно в наші дні. Практично кожна жінка мріє про струнку фігуру моделі і готова піти на будь-які позбавлення заради досягнення бажаних результатів. Сир - один з небагатьох продуктів, багатих білком і сприяють схудненню як в малих дозах для підтримки форми, так і для схуднення в досить великих розмірах. Не варто забувати і про те, що за медичними мірками сир є найважливішим дієтичним продуктом. Причиною цього є те, що сир багатий на кальцій, що сприяє виведенню жирів і організму. Ще сир легко і швидко засвоюється, а також може легко поєднуватися з іншими дієтичними продуктами харчування.

Відео: Сирна дієта. До МІНУС 5 кг за 5 днів! Варіанти і МЕНЮ сирної дієти

Основні принципи сирної дієти для схуднення

Основним принципом сирної дієти, без сумніву, є той факт, що сир - це продукт, здатний не тільки позбавити від почуття голоду, але і наситити організм при цьому, не давши відкластися ні одному граму так ненависного диетики жиру.

Сир в своєму складі зберігає величезну кількість кальцію, який, без сумніву, матиме позитивний вплив на ваше волосся, нігті, і зміцнить кістки. Не варто забувати і про те, що сир - це невичерпна криниця великої кількості вітамінів, що сприяють зміцненню імунітету, підтримці гостроти зорового апарату і регуляції процесів обміну речовин.

Протипоказання сирної дієти для схуднення

Здавалося б, що сирна дієта повинна підходити всім і кожному, але і в цьому правилі, як у багатьох інших, є свої винятки. Людям, страждаючим захворюваннями кишечника, найчастіше протипоказані молочні продукти, а в тому числі і сир.

Відео: Сирна дієта для схуднення відгуки

Сир вважається висококонцентрованим продуктом, що говорить про його протипоказання до вживання людям, схильним до будь-якого роду алергій. Також це є причиною короткостроковість всіх різновидів сирних дієт. Дієтологами не радиться самовільно продовжувати період дієти, так як це може бути небезпечним для здоров`я.

Ще одним важливим фактом є правильність зберігання сиру. Сир є середовищем, сприятливою для життя і розмноження безлічі бактерій, які згодом можуть стати причиною безлічі недуг і навіть призвести до харчового отруєння, що вимагає медикаментозного лікування.

Дотримання сирних дієт забороняється лікарями вагітним жінкам, підліткам, годуючим матерям. І, звичайно, така дієта, як і багато інших, протипоказана людям, які мають будь-які хронічні проблеми зі здоров`ям.

Переваги та недоліки сирної дієти для схуднення

Плюсом сирної дієти можна вважати не тільки здатність її допомогти скинути зайві кілограми, але і позитивно вплинути на весь організм.

Сирна дієта благотворно позначиться на стані нігтів, волосся і навіть зубів, що, безумовно, порадує вашого стоматолога. Кальцій благотворно впливає на стан кісток скелета і сприяє профілактиці такої хвороби як остеопороз.

Також не варто забувати, що сирна дієта, завдяки вмісту в сирі солей кальцію, є прекрасним сечогінним засобом.

Сир здатний надати організму необхідну добову кількість кальцію, фосфору, білка, заліза і набір вітамінів. Це і є причиною того, що регулярне потреблений сиру, але не сирна дієта, настійно рекомендується вагітним жінкам.

До недоліків сирної дієти можна без сумніву віднести той факт, що під час її дотримання Ваш організм не буде отримувати всі необхідні для повноцінного харчування речовини, що може привести до ослаблення організму. Саме тому всі варіанти сирної дієти є короткостроковими, щоб не допустити порушення природної роботи організму.

Крім цього, великий вміст білка в сирі, при тривалому його вживанні, може стати причиною перевантаження печінки та нирок. Подібні протипоказання говорять про те, що необхідно ретельно стежити за термінами дотримання дієти і не збільшувати їх з власної примхи.

Продукти для сирної дієти, їх підготовка

Перелік продуктів, якими слід запастися на період дотримання дієти, залежить від того, який вид сирної дієти Ви вирішили дотримуватися.

Так для того, щоб швидко і безболісно скинути ненависні кілограми, можна зупинити свій вибір на варіанті монодієти. сирна монодиета націлена на швидкий скидання ваги, але вона під силу тільки тим, хто володіє достатньою силою волі. Раціон такої дієти складає тільки нежирний сир без будь-яких добавок, близько 300 грам на добу. Не варто забувати під час дієти споживати не менше двох літрів рідини в день, це може бути вода без газу або несолодкий зелений чай.

Наступний, більш щадний варіант, це кефіру сирна дієта. Така дієта передбачає споживання крім покладених 300 грам сиру ще і 1,5 літра нежирного кефіру, чергуючи прийом цих продуктів. Необхідно обов`язково пам`ятати, що для дотримання кефіру сирної дієти необхідно споживати саме кефір, ніякі фруктові та солодкі види кефірних напоїв не підійдуть для поставленої мети схуднення.

У сонячне і теплу пору року всім бажаючим прекрасно підійде дієта на сирі і фруктах. Для такої дієти підійдуть будь-які, але обов`язково свіжі фрукти. Можна присмачити щоденний прийом сиру шматочками яблук, груші, банани, апельсини, персики і багатьох інших фруктів в залежності від ваших уподобань і часу, в яке ви вирішили сісти на дієту. Фрукти сприяють набагато більшого ефекту схуднення.

Ще один різновид сирної дієти, це поєднання сиру та овочів. Сир здатний поєднуватися практично з будь-якими овочами за винятком картоплі, який варто виключити зі свого раціону на період дієти, як дуже калорійний продукт. Овочі, як і фрукти, не рекомендується піддавати обробці, а навпаки, їх необхідно вживати в сирому вигляді. Якщо ж сирими вони «в горло не лізуть», можна приготувати їх на пару, згасити або запекти. Головне - ні в якому разі не смажити овочі на рослинному або будь-якому іншому вигляді масла, так як смажені овочі вже зовсім не належать до дієтичних продуктів.

Також доповнити сирну дієту можна сухофруктами в помірній кількості. Хочеться відзначити, що найкориснішими в період дієти вважаються родзинки курага і чорнослив. Не варто забувати, що сухофрукти містять велику кількість калорій, тому не варто ними зловживати.

Також сир прекрасно доповнять вівсяні пластівці і висівки, що може стати чудовим блюдом для сніданку і дорослих і дітей. Любителі можуть навіть розбавити сир невеликою кількістю своїх улюблених мюслі, якщо ретельно підрахують калорії.

Горішки теж можуть бути хорошим доповненням для щоденного сирного раціону, якщо додані будуть порцією не більше 50 грам. Але не варто надмірно захоплюватися, так як горіхи досить калорійний продукт, і часте їх вживання може призвести до небажаних наслідків.

Ну і маленьким відступом для ласунів може стати можливість додати в сир невелику кількість меду. Але обов`язково прослідкуйте за тим, щоб мед був свіжим і рідким, що не навантажуйте зайвий раз свій організм густим зацукрованим медом, це тільки негативно позначиться на досягненні поставленої мети.

Тривалість сирної дієти для схуднення

Варто ще раз згадати, що тривалість сирної дієти - це те правило, яке необхідно дотримуватися без будь-яких відступів, так як прояв неуважності в цьому питанні може спричинити за собою неправильну роботу вашого організму.

З перерахованих вище різновидів дієт на основі споживання сиру монодиета на увазі бідність свого раціону є найбільш короткостроковій і дотримується не більше 5 днів.

Кефіру сирна дієта володіє розширеним раціоном, крім сиру можливо споживання кефіру, і це збільшує термін дієти від п`яти до семи днів.

Відео: Сирна дієта для схуднення відгуки

Також періодом не більше тижня дотримуються фруктова і овочева варіанти твороженной дієти.

Не варто забувати і про те, що всі сирні дієти можна повторювати по закінченні не менш шести місяців, але якщо необхідно підтримати фігуру після дотримання дієти, можна влаштовувати розвантажувальні сирні дні не більше одного разу на тиждень. Це прекрасно позначиться не тільки на фігурі, але і на роботі організму. У розвантажувальні дні можна дотримуватися раціон з будь-якого виду запропонованих дієт.

Зразкове меню сирної дієти на день-тиждень

Монодиета передбачає скромне меню з 300 грам сиру, бажано знежиреного, розділеного на 5-6 порцій. Такий розподіл повинен бути для того, щоб кожний прийом їжі проходив через 3-4 години. Ну і, звичайно ж, рідина в обсязі не менше двох літрів води або зеленого чаю на добу.

Назва дієти кефіру сирна говорить про те, що в період дотримання дієти буде споживати кефір і сир. Добова норма сиру 300 грам, а кефіру 1,5 літра. Близько шести прийомів їжі на добу повинні складатися з 100 грамів сиру або півлітра кефіру за 1 прийом їжі, що чергуються один з одним.

Дієта на фруктах передбачає вживання не більше 100 грам фруктів до 150 грамам сиру в основні прийоми їжі, і два прийому їжі складаються тільки з фруктів обсягом не менше 300 грам, але якщо обрані вами фрукти висококалорійні, такі як банани або виноград, варто обмежитися лише 200 грамами.

Овочева дієта своїми правилами дозволяє споживати близько півкілограма овочів на добу на додаток до 300 грамам знежиреного сиру. Також, як і фруктова, овочева дієта передбачає споживання сиру в трьох основних прийомах їжі. А решта два прийоми можна побалувати себе овочами, але ні в якому разі ні смаженими, а сирими, вареними, тушкованими або запеченими. І не забувайте про те, що необхідно повністю відмовитися від картоплі.

Прогноз схуднення на сирної дієті

Схуднення завдяки одному із запропонованих видів дієт - це річ суто індивідуальна і може залежати від безлічі факторів, таких як швидкість обміну речовин і кількість наявних жирових відкладень. Але існує думка, що завдяки сирною монодієти стає реальним скидати 0,5-1 кілограм в добу.

За прогнозами, для кефіру сирна дієта допоможе скинути від п`яти до восьми кілограм за тиждень дотримання. Ну а фруктова або овочева сирна дієта стане помічником у втраті до десяти кілограм зайвої ваги без особливих поневірянь.

Вибравши одну з сирних дієт для скидання зайвої ваги, Ви не тільки приведете Ваш зовнішній вигляд до бажаного результату, але і після закінчення дієти отримаєте густе волосся, міцні нігті, здорові кістки і зуби. А також в подальшому зможете підтримувати такий стан свого організму за допомогою розвантажувальних сирних днів, які також сприяють очищенню організму і прискоренню обміну речовин.