Як зберегти форму під час вагітності?

Кожну майбутню матусю хвилює питання, як зберегти форму під час вагітності? Нерідко цей страх охоплює жінку, коли вона бачить перед собою приклад знайомих і подруг, які під час своєї вагітності посилено відгодовували малюка мінералами і вітамінами, забуваючи про розумне обмеження порцій і йдучи на поводу у помилкового почуття голоду.

Відео: Як під час вагітності зберегти і навіть поліпшити свою фізичну форму

Психологічний настрій під час вагітності

Вагітність - це завжди і неминуче зайва вага. На це необхідно налаштуватися заздалегідь. Однак не варто забувати і про те, що від нашого психологічного настрою залежить як відчуття насичення, так і почуття голоду. Постійне почуття голоду виникає саме тоді, коли вагітна жінка починає зациклюватися на тому, що для нормального розвитку малюка їй потрібне посилене харчування.

Психологічний настрій повинен кардинально відрізнятися. Чим конкретно?

• Майбутньої матері необхідно не посилене харчування, а правильне і збалансоване.

• Корінь зла лежить в утвердженні «Якщо дуже хочеться - можеш з`їсти відро» - воно абсолютно невірно.

• Потрібно їсти далеко не все, що хочеться.

Харчуйтеся як зазвичай, просто постарайтеся урізноманітнити свій раціон, ввести в нього додаткові продукти. Лікар підкаже, які вітаміни і мінерали Вам варто приймати в допологовому періоді. Якщо ж таких рекомендацій не надходить, то і приводу для занепокоєння і самостійного введення подібних препаратів немає.

Обов`язково заряджайтеся позитивними книгами і статтями, через спілкування з життєрадісними жінками, які отримують справжнє задоволення від свого материнства. Чи не міряйте на себе загальнопоширені страшилки і міфи. Закріплюйте свої позитивні емоції в діях і вчинках.

Як правило, жінка дізнається про свою вагітність на терміні 4-8 тижнів, і ці перші тижні життя йде як завжди. Але як тільки з`являється підтвердження «цікавого положення», відразу включається підвищений апетит, капризи і т.п. Запам`ятайте, 90% успішного перебігу вагітності залежить виключно від Вашого психологічного настрою і ставлення до нового положення.

Реальність і міфи

У народі живе думка, що зайва вага - це неминучий супутник будь-якої вагітності. У реальності це переконання служить для багатьох жінок виправданням для того, щоб в 2-3 рази збільшувати свої порції. В результаті вага закономірно приростає не по тижнях, а по днях.

Стан вагітності організм сприймає як стресовий, гормональний баланс повністю перенастраивается. Однак це зовсім не означає, що саме у Вас повинні з`явитися проблеми. У міру того, як плід росте, він витягає з материнського організму життєво необхідні вітаміни і мінерали, що нерідко стає причиною випадання волосся і руйнування зубів. Регулярна гігієна, аналізи і планові лікарські огляди необхідні для підтримки організму майбутньої матусі в нормі. Якщо всі аналізи нормальні і Вас нічого не турбує, то і хвилюватися нема про що.

Ще один міф - неминучість токсикозу. Якщо Ваш організм в достатній мірі забезпечений поживними речовинами, вітамінами і мінералами, то і токсикоз йому навряд чи загрожує. Якщо ж це явище Вас торкнулося, то лікар обов`язково підкаже перевірені способи боротьби з токсикозом.

Інші мало надихаючі твердження про відвисання грудей, появі розтяжок і т.п. легко пояснюються і стосуються далеко не кожної жінки.

Харчування під час вагітності

Не можна різко міняти свій живильний раціон в період виношування дитини, в іншому випадку Ви ніколи не звільнитеся від почуття голоду, причиною якого послужить заборона на певні звичні продукти. У цей період рекомендується зменшити на одну третину свою звичайну порцію їжі, збільшивши разом з цим частоту прийому їжі. Дана міра допомагає позбутися печії і тяжкості в шлунку.

Додайте в раціон більше овочів, фруктів і кисломолочних продуктів, разом з тим скоротіть кількість солодкого, мучного і жирного. Якщо ви любите цукерки, краще купуйте замість них солодкі в`ялені фрукти, наприклад, груші. Відмінно допомагають розщеплювати жири і контролювати вагу цитрусові, однак не варто ними зловживати, щоб не спровокувати у крихти алергію.

При токсикозі намагайтеся снідати, не встаючи з ліжка - порадуйте себе рано вранці чашкою чаю з бутербродом або печивом, і незабаром токсикоз випарується. Для запобігання токсикозу можна знайти в магазині спеціальне молоко для вагітних Фемилак або подібну суміш - вони відмінно підходять для харчування на ранніх термінах, однак на третьому триместрі можуть спровокувати появу зайвої ваги.

Відео: Як зберегти форму грудей під час і після годування - Все буде добре. Випуск 795 від 20.04.16

Гігієна під час вагітності

Під час вагітності можна відмовитися від чого завгодно, наприклад, від виконання важкої домашньої роботи, але вже точно не від гігієни. Чи не покатають ніякі посилання на погане самопочуття. В кінці водних процедур під душем привчіть себе робити контрастне обливання, приділяючи особливу увагу грудей і ногам. Це служить відмінною підготовкою грудей до годування і запобігає варикоз.

Відео: Відновлення після пологів. Харчування при ГВ. Аліон Хільт

Для підтримки впевненості у власній привабливості продовжуйте користуватися косметикою. Будь-які застереження з цієї області абсолютно нічим не обгрунтовані. Зі списку косметичних процедур обов`язково виключіть солярій, а в іншому можна використовувати м`які щадні кошти.

Особливого догляду під час вагітності вимагає суха шкіра, а також шкіра у тих жінок, які до вагітності активно качали прес. Саме час почати користуватися зволожуючим кремом або спеціальним засобом від розтяжок, обробляючи їм сідниці, живіт і груди. Розтяжки на сідницях можуть з`явитися в результаті набряків, з цієї причини при стрімкій збільшенню маси тіла потрібно контролювати обсяг споживаної рідини.

Фізкультура під час вагітності

Якщо Ви не утрудняли себе заняттями спортом до зачаття дитини, то навряд чи Ви станете регулярно виконувати гімнастику для вагітних. А даремно! Варто було б. Тепер саме час прищепити любов і повагу до фізичної культури під керівництвом досвідченого інструктора.

Заразіть себе будь-яким заняттям - йогою для вагітних або плаванням в басейні. Плавання відмінно загартовує вагітний організм, зміцнює імунітет, м`язи і нормалізує діяльність серцево-судинної системи.

Одяг під час вагітності

Важлива складова гарного настрою - це гардероб, який радує обновками. Підберіть для себе комфортні і затишні речі. Важливо вибрати бюстгальтер з натуральної тканини, який буде добре підтримувати зростаючу груди. обов`язково носіть бандаж, щоб мінімізувати навантаження на хребет і зробити свою ходу легшою і граціозною.

Милі наші читачки, ми хочемо запевнити Вас, що будь-яка жінка при наявності бажання і відповідного настрою може зберегти під час вагітності відмінну форму. Завжди пам`ятайте про те, що кожна майбутня мати осяяна внутрішньою красою, яку досить легко підкреслити. Чи не ховайте свою справжню красу за маскою хвилювань і тривог і залишайтеся повні чарівності!