Харчування під час вагітності

зміст:

Правильне харчування вагітної жінки

Про здоров`я і розвитку малюка потрібно починати піклується ще до його народження. Правильне харчування матері під час вагітності не тільки запорука правильного розвитку дитини, запорука його доброго здоров`я, а й головний принцип, який допоможе молодій матусі зберегти свою фігуру красивою і стрункою після народження малюка. А це дуже важливо для багатьох жінок. Тому при плануванні вагітності потрібно обов`язково переглянути свій спосіб життя, збалансувати свій раціон і режим харчування. Ми спробуємо з`ясувати питання про те, яким повинен бути правильний раціон харчування вагітної жінки, що їй можна їсти, а що не можна на конкретний термін.

Правильний раціон вагітних жінок: режим

Регулярне харчування сприяє хорошому самопочуттю. Між прийомами їжі повинно проходити приблизно 4 години. Під час сніданку бажано вживати молочні продукти, мюслі і свіжі фрукти. Обід також повинен бути повноцінним. Якщо ж через роботу або з яких-небудь інших причин ви не можете собі цього дозволити, то з`їжте заправлений соєвим соусом салат, свіжі овочі або фрукти, йогурт.

• Дієта для вагітних
• Як схуднути мамі, що годує
• Харчування при грудному вигодовуванні

Увечері переїдати не варто, тому вечеря повинна бути дієтичним. Можна приготувати молочну страву, з`їсти шматочок чорного хліба, галетное печиво і фрукти. Бутерброди, йогурти, сік і звичайно ж свіжі фрукти можна їсти і під час полудня. харчування вагітної жінки має бути здоровим, а від жирного, смаженого, сосисок, ковбас та їжі з фаст фуду краще на якийсь час відмовитися.

Раціон вагітних жінок: правила безпеки

Щоб не наражати себе на небезпеку і уберегтися від всіляких отруєнь необхідно дотримуватися деякі елементарні рекомендації. Періодично прибирайте в холодильнику, щоб в ньому не завалювались зіпсовані продукти.

Ніколи повторно не заморожувати продукти. Можна їсти тверді і плавлені сири, але корочку від них потрібно відрізати. Продукти краще купувати в вакуумних упаковках, а від магазинних нарізок краще відмовитися.

Що стосується морепродуктів, то потрібно бути повністю впевненою в їхній якості, адже крім отруєння, з`ївши не надто свіжу рибу, можна обзавестися різними паразитами. Як рибу, так і м`ясо не можна вживати в сирому вигляді, а готові страви в холодильнику не повинні зберігатися більше доби.

Сире молоко теж під забороною. Молочні продукти краще піддавати термічній обробці. Ніколи повторно не заморожувати продукти. Небажано часто їсти печінку. Якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі невеликий шматочок не частіше, ніж раз на тиждень. Всі продукти зберігайте по-окремо. Краще для цього мати спеціальні контейнери. Не використовуйте один ніж і одну дошку для м`яса, риби і овочів.

Дотримуйтесь елементарних правил гігієни. Регулярно мийте руки. Овочі та фрукти перед вживанням також потрібно ретельно вимити. Не зберігайте продукти поза холодильником. Чи не їжте не сготовленние і сумнівні страви. Ніколи не вживайте продукти з вичерпаним терміном придатності. Розморожувати їжу краще в холодильнику, а не в воді або мікрохвильової печі. Дотримання цих рекомендацій позбавить вас від проблем з травленням.

Таблиця, що можна і чого не слід їсти вагітним

Збалансоване харчування під час вагітності по тижнях

Харчування вагітних в першому триместрі

Зазвичай про настання вагітності жінка дізнається ближче до 6 тижня. Так ось з 6 по 10 тиждень вагітності не відмовляйте собі в ваших гастрономічних бажаннях. Зазвичай на цьому терміні жінка хоче чогось, що зазвичай не їла. Не забувайте вживати достатню кількість рідини (1 літр в день). Ранок можна почати з чаю та крекерів, під вечір не варто наїдатися, краще зробити перекус сухофруктами. Зменшіть в своєму раціоні такі продукти як цукор, капуста і не захоплюйтеся смаженою їжею. Не забувайте стежити за своєю вагою, різкий набір ваги ні кому не потрібен. Якщо ви швидко набираєте вагу, обмежте в своєму раціоні макаронні вироби і випічку, краще перейти на продукти, виготовлені з борошна грубого помелу.

З 11 і 12 тижні вагітності не дивуйтеся своїм незвичайним пристрастю в їжі. Якщо вам щось дуже хочеться, то це сигнал про те, що дитині чогось не вистачає. Тому не варто хвилюватися, навіть якщо ви з`їсте багато солоних огірків, вони підуть тільки на користь.

Харчування вагітних у другому триместрі

З 13 по 16 тиждень у дитини закінчується формуватися кістяк, і тому в цей період мама використовує великий запас своїх ресурсів, який природно потрібно поповнювати. Додайте в свій раціон більше корисних продуктів, багатих вітамінами і мінералами. Пийте молоко, їжте яблука, на вечір відмінно підійде вівсяне печиво з кефіром. Якщо ви відчуваєте себе голодною, то можна збільшити обідню порцію.

З 17 по 24 тиждень у вашого малюка інтенсивно розвивається зір і слух, тут потрібно подбати про достатньому надходженні в організм вітаміну А. На цих тижнях поповните свій раціон такими продуктами, як морква, болгарський перець, капуста.

Харчування вагітних в третьому триместрі

З 24 по 28 тиждень, завдяки тому, що дитина вже досить великий і матка займає багато місця в черевній порожнині, багато жінок відчувають тиск на шлунок і відчувають печію. Цього можна уникнути, відмовившись від гострої і жирної їжі, а також відмовившись від кави і газованих напоїв. Крім цього намагайтеся вечеряти за 3 години до сну, це допоможе позбавитися від почуття дискомфорту вночі.

З 29 по 34 тиждень вагітності у малюка розвивається мозок, тому малюкові просто необхідні жирні кислоти, залізо, кальцій. Забезпечте свій раціон молочними продуктами, яйцями, червоною рибою, брокколі, горіхами, йогуртом. Це дозволить забезпечити малюка всіма необхідними компонентами. Ну і постарайтеся відмовитися від кондитерських виробів.

З 35 тижня вагітності подумайте про себе, пора підготувати свій організм до пологів. Це досить складний процес, тому потрібно запастися енергією, Їжте більше тушкованих і сирих овочів, це дозволить зміцнити організм і легше пережити процес пологів.

Необхідна добова норма вітамінів і мінералів

вітамін:

• вітамін А - 800 мкг;
• вітамін РР - 17 мг;
• вітамін К - 65 мкг;
• вітамін Е - 10 мг;
• вітамін С - 70 мг;
• вітамін Д - 10 мкг;
• вітамін В12 - 2,2 мкг;
• вітамін В6 - 2,2 мг;
• вітамін В2 - 1,6 мг;
• вітамін В1 - 1,5 мг.

мікроелементів:

• кальцій - 1200 мг;
• цинк - 15 мг;
• магній - 320 мг;
• залізо - 30 мг;
• фолієва кислота - 400 мкг;
• йод - 175 мкг;
• фосфор - 1200 мг;
• селен - 65 мкг.

Відео: Харчування під час вагітності.