Як схуднути під час вагітності?

Відео: Як схуднути під час вагітності

Багато молодих жінок, які готуються до появи на світ свого малюка, серйозно переживають про зайві кілограми, адже в цей період їх фігура обов`язково зміниться, і вони вже не будуть настільки привабливі, як в дівоцтві. Часто жінки задаються питанням: «Як схуднути при вагітності і не завдати шкоди своєму малюкові?»

Вагітність і зміна ваги

Безсумнівно, вага жінки в положенні повинен змінюватися відповідно до термінів вагітності, при цьому зовсім не обов`язково одужувати і обростати жирком. Деякі молоді мами втрачають вагу приблизно до 19-20-го тижня, а ось дні, що залишилися вагітності дитина інтенсивно росте, і стрілка вагів йде вгору. Вважається нормою збільшення ваги на 10, ну максимум 12кг за весь період вагітності. Хоча і ці цифри дуже індивідуальні. Щоб контролювати свій набір маси тіла при вагітності, слід переглянути свої норми харчування: організм повинен отримувати всі необхідні мікро- та макроелементи, вітаміни, але при цьому бажано обмежити себе в надмірному споживанні деяких продуктів.

Правильний режим харчування вагітної жінки

При вагітності у багатьох жінок з`являється непереборне бажання з`їсти якийсь продукт саме зараз і багато. Когось тягне на солодке, хтось налягає на булочки і шоколадні батончики, а у деяких з`являється тяга до крейди або іншим екзотичним продуктам. З`являються такі зміни смаку внаслідок гормональної перебудови або при нестачі деяких речовин в організмі жінки. У нас прийнято потурати майбутнім матусям в усьому, а результат поглинання деяких продуктів без міри може зашкодити не тільки фігурі, але і здоров`ю майбутнього малюка. Правильний режим харчування і різноманітність продуктів дозволять уникнути таких проблем, як зайва вага або поява набряків від надмірного вживання солі.

Основні правила харчування вагітної жінки:

Виберіть час, в яке вам найбільш зручно їсти і дотримуйтеся його щодня;
Вживайте їжу невеликими порціями;
Бажано розбити свій раціон на 4-5 разове харчування;
Дотримуватися питного режиму. Чистий негазована вода - 2 літри в день в першому і другому триместрі, далі за рекомендацією лікаря;
Віддавати перевагу натуральним продуктам, фруктам, сокам і овочам, уникаючи напівфабрикатів і магазинних виробів з м`яса: ковбас, сосисок, шинки, консервів та ін.
Уникати продуктів, здатних привести до алергії. Мед, цитрусові, морепродукти, шоколад і полуниця в великих кількостях не корисні для вагітної жінки, особливо коли є родичі, які страждають будь-якими проявами алергії.
Вживати лише свіжі продукти і намагатися не харчуватися в громадських місцях.
Виключити міцну каву, чай, газовані напої і алкоголь;
Ніяких фастфудів, чіпсів, сухариків і картоплі фрі.

Що їсти, щоб схуднути за час вагітності?

Зростаючий організм обов`язково візьме все, що йому необхідно від матері, а ось недолік корисних речовин в організмі вагітної жінки відіб`ється не її здоров`я.

Хлібобулочні і будь-які борошняні вироби бажано взагалі прибрати зі свого раціону. Якщо без солодкого зовсім не під силу - з`їжте невеликий десерт до 12 години дня. Краще, якщо солодке замінять сухофрукти або фруктовий йогурт.

Уникайте смаженого, жирного і копченого. Все це шкодить малюкові і може привести до проблем з шлунково-кишкового тракту. Готуйте на пару або запікати в грилі. Віддавайте перевагу рослинній їжі, що пройшла мінімальну термічну обробку. Регулярно вживайте рибу, птицю і м`ясо нежирних сортів, так як це - головні постачальники білка в організмі. З молочних продуктів вибирайте кефір, нежирні йогурти без добавок і сир. Сир - досить калорійний продукт: в день цілком достатньо пару скибочок.

Жири також необхідні майбутній мамі, головне вживати корисні жири, які беруть участь в процесі кровотворення. Це рослинні жири (оливкове, соняшникове, лляне, кукурудзяне), жирна морська риба (лосось, скумбрія, оселедець, окунь та ін.)

Фрукти і зелень повинні постійно фігурувати в раціоні жінки, яка чекає на дитину. Експериментуйте, проявляйте фантазію, адже якщо в перервах між прийомами їжі ви відчуваєте себе голодною, то вам допоможуть фруктові салати, фреші і вітамінні соки. Тоді ні ви, ні ваш малюк не будуть відчувати нестачу вітамінів і клітковини. Також не забудьте і хліб з борошна грубого помелу, в який додають висівки, солод, насіння - його теж потрібно включати в раціон. Каші з різних круп, мюслі і макарони твердих сортів пшениці забезпечать необхідними вуглеводами.

Відео: Вживання чаю під час вагітності, лактації, а також маленькими дітьми

Спосіб життя і гімнастика

Щоб залишитися в формі після пологів і навіть схуднути при вагітності, потрібно велику увагу приділяти посильним навантажень, гімнастики та прогулянкам. Зараз є можливість займатися спортом в спеціальних групах для вагітних з досвідченими інструкторами. Там комплекси вправ і навантаження підібрані з урахуванням терміну вагітності. Це можуть бути елементи йоги, плавання, гімнастика для вагітних, фітбол та ін. Можна займатися гімнастикою і вдома, особливо, якщо і до вагітності ви активно займалися спортом. Головне правило при заняттях спортом - не нашкодь. Посильні вправи на розтяжку, дихальні техніки підготують жінку до пологів і підтримають її фізичну форму.

Відео: схуднути при вагітності

Поділися в соц. мережах: