Як не набрати вагу під час вагітності?

Для будь-якої жінки важливо зберігати оптимальну для неї фігуру, для цього зазвичай намагаються стежити за своєю вагою. А особливо важливо контролювати цей параметр при вагітності, тому що набір кілограм в такому положенні є одним з важливих показником правильного розвитку плоду.

Зі статті ви дізнаєтесь про норми набору ваги при вагітності, а також як знизити набрану зайву масу.

Період виношування дитини є великим випробуванням для жінки, так як навантаження на органи всіх систем організму сильно збільшуються. Крім цього, надто поправилася фігура може викликати погіршення здоров`я і післяпологову депресію. Тож краще заздалегідь потурбуватися про те, що не набрати зайву вагу при вагітності.

Набір ваги за час вагітності

Велика частина набраних кілограмів у вагітної жінки - це вага самої дитини, навколоплідні води, плацента, матка і збільшення обсягу крові клітинної рідини і жировій тканині. Швидкість набору ваги при вагітності залежить від вашої звичайної маси тіла і фізичного здоров`я. Для кожного майбутньої матусі його допоможе розрахувати на прийомі її лікар-гінеколог.

Щоб самостійно вирахувати приблизний вага, потрібно обчислити індекс маси тіла (ІМТ). Для цього треба вага (кг) поділити на зріст (м) і звести в квадрат. Залежно від значення ІМТ були розраховані середні показники набору ваги за весь період вагітності:

• до 19,8 - нормальне збільшення ваги 15-17 кг;
• 19,8-26 - до 15 кг;
• більше 26 - до 10 кг.

при багатоплідної вагітності нормальної надбавкою вважається 18-20 кг, при цьому до 20 тижня строку жінка повинна набрати не менше 10 кг.

Якщо у вас буде велика надбавка ваги при вагітності, то лікар дасть рекомендації, як його знизити.

Як не набрати вагу вище норми під час вагітності?

Є кілька порад, завдяки яким ви зможете не поправитися або навіть скинути вагу під час вагітності.

1. Дотримуватися питний режим:

• випивати потрібно щодня 1,5-3 л очищеної питної води;
• намагатися менше вживати чай та каву, а пити компоти або соки. Це дозволить очистити організм від токсинів, зменшити нудоту, поліпшити травлення і відновить водний баланс, який порушується через перебудову в організмі.

2. Збалансоване харчування по режиму:

• не переїдати і скоротити вживання «шкідливої» їжею;
• обов`язково снідати і не наїдатися на ніч;
• є часто (5-6 раз), але маленькими порціями, через кожні 2,5 години - це позбавить вас від печії,
• необхідно їсти фрукти, овочі, вітаміни і білкову їжу. Каші з цільних круп забезпечать кишечник клітковиною і допоможуть запобігти запори. Також корисні супи на овочевому бульйоні, компоти і морси.
• прибрати з раціону фаст-фуд, здобу, гострі і сильно солені страви, різні газованої води, смажене, сиру рибу, копченості, морепродукти.

3. Щоденні піші прогулянки в лісі або парку - Це сприяє прискоренню обміну речовин в організмі, що призводить до спалювання жиру і поліпшенню кровообігу.

4. Фізична активність - легка домашня робота, басейн, аквааеробіка і йога для майбутніх мам є помічниками в такий намір, як не поправитися надто сильно при вагітності.

5. Правильний режим сну і неспання - Сон вночі і відпочинок вдень допоможуть організму забезпечити нормальний обмін речовин і відновлення нервової системи, що дозволить нормально функціонувати гормональної та травної систем.

6. регулярне зважування - в 1 триместр маса збільшується на 1-2 кг, а далі йде інтенсивний набір ваги (200-350 гр. за тиждень), так як дитина починає посилено рости.

Відео: Харчування під час вагітності Як я намагалася зберегти вагу Інтуїтивне харчування

Якщо жінка сильно набирає вагу при вагітності, то лікарі рекомендують раз в тиждень робити розвантажувальний день (на кефірі або яблуках). Якщо зайва вага з`являється через набряків, то необхідно скоригувати питний режим. У деяких випадках може бути призначено медикаментозне лікування.

При вагітності питання, як не погладшати, не повинен вас хвилювати. Майбутня матуся повинна дотримуватися режиму і раціон харчування, які дозволять вазі збільшуватися в потрібні терміни і розмірі.