Як не погладшати під час вагітності?

Жінки хочуть виглядати красиво завжди, і період вагітності не виняток.

Відео: Як не набрати вагу під час вагітності

Подруги і ЗМІ лякають майбутніх мам набором ваги, а рідні вмовляють «їсти за двох». Чи справді неминучий набір зайвої ваги і втрата красивої фігури? Чи є способи не погладшати і швидко повернутися в форму?

Набір ваги в період вагітності

Звичайно, всі майбутні мами набирають вагу за рахунок зростання і розвитку самої дитини, а також за рахунок ваги матки, навколоплідних вод і формується плаценти.

Крім того, вагітні трохи повніють через набряків. Збільшується і запас жиру через підвищеного вироблення естрогену, але тільки на час вагітності та годування груддю.

В цілому, набір ваги не сильно відбивається на фігурі жінки. Більш того, зайві кілограми можуть негативно позначатися на самопочутті жінки і перебігу пологів.

Збільшення у вазі залежить від ваги жінки до вагітності і її типу статури. Жінки середньої комплекції додають, як правило, 10-13, жінки з недостатньою вагою - 15-17, а повні жінки - 7-9 кілограмів.

Існує ряд причин, не пов`язаних з переїданням, викликають різке збільшення ваги. Це може бути пов`язано з віковими змінами, набряками, виношуванням великого плоду або двійні, надлишком навколоплідних вод. При швидкому наборі ваги потрібна консультація у лікаря.

Як не набрати більше необхідного?

Під час вагітності заборонені дієти, голодування, різке скорочення споживаних калорій.

Під час вагітності необхідно дотримуватися здорового харчування і розумних навантажень - відвідувати спеціальний фітнес або йогу для вагітних, займатися гімнастикою або просто робити зарядку.

Пам`ятайте, що вагітність не є приводом об`їдатися, зловживати висококалорійними продуктами, солодощами та випічкою. Основу раціону повинні складати овочі, фрукти, нежирні риба і м`ясо, молочні продукти.

Бажано дотримуватися дрібного харчування - їсти часто і потроху. Калорійність раціону не повинна перевищувати 2400-2500 ккал на добу.

Необхідно вести досить активний спосіб життя. Вагітність - не хвороба, ви можете гуляти, подорожувати, працювати. Всі ці види діяльності дадуть вам можливість витрачати калорії і не повніти.

Обговоріть з вашим лікарем питання про фізичне навантаження - чи можна вам займатися плаванням, аквааеробікою, гімнастикою. Заняття бажано проводити під наглядом тренера.