Зайва вага при вагітності

Зайва вага при вагітності - досить поширена проблема. І тут є привід переживати не за естетичну сторону цього, а за здоров`я жінки і її майбутньої дитини.

Причини зайвої ваги

Існує кілька факторів, що провокують збільшення ваги у вагітних жінок. Основні з них:

1. Переїдання - одна з найбільш поширених причин. Відчуття голоду регулюється спеціальним центром, що знаходиться в головному мозку, - гіпоталамусом. При систематичному переїданні може відбутися збій в роботі гіпоталамуса. У зв`язку з цим організм для насичення потребує все більших працях їжі.

2. Малорухливий спосіб життя - в зв`язку з цим енергія, вироблена в результаті споживання їжі, не витрачається повністю. Тому в організмі починають накопичуватися жирові відкладення.

3. Генетична схильність (спадковість).

4. Порушення ендокринної системи - збій гормонального фону.

Норма збільшення у вазі

Оптимальна надбавка ваги вагітної жінки - від 9 до 15 кг. Для жінки з надлишковою вагою (до вагітності) допустима надбавка не повинна бути більше 10 кг, а при ожирінні - 6 кг. При щотижневої набирання ваги понад необхідна консультація лікаря. Також ненормальним вважається, якщо вага не додається протягом двох тижнів.

У першому триместрі вагітності нормальна прибавка ваги - близько 1,5 кг, у другому триместрі - 5 кг, в третьому - 4 кг. Темп набору ваги є індивідуальним для кожної жінки.

Виділяють групи вагітних жінок, яким не можна вести підрахунок збільшення ваги самостійно, а тим більше якось боротися із зайвою вагою без лікаря, до них відносять:

- жінок з надмірною вагою;

- жінок з низькою вагою;

- малолітніх вагітних, які самі ще ростуть;

- жінок з багатоплідної вагітністю.

Небезпека зайвої ваги для вагітної

Більше збільшення кілограмів може провокувати:

- виникнення хвороб серцево-судинної і центральної нервової систем;

- порушення функцій ендокринної системи;

- варикозне розширення вен;

- збільшення навантаження на хребет і внутрішні органи;

- розвиток захворювань: діабет, токсикоз, гіперкоагуляція, гіпертонія;

- загрозу викидня і передчасних пологів.

Іноді при зайвій вазі потрібно зробити кесарів розтин, тому що під час пологів також можливі ускладнення:

- висока втрата крові;

- інфекцірованіе сечовивідних шляхів і пошкодження плічок дитини;

- складна післяпологова реабілітація;

- передчасний відхід навколоплідних вод;

- народження дитини з великою масою тіла.

Небезпека зайвої ваги вагітної для дитини

- кисневе голодування;

- дефіцит поживних речовин;

- диспропорційність голови і тазу;

- ризик розвитку неврологічних захворювань, в тому числі пороку серця;

- схильність до ожиріння в майбутньому;

- складність діагностики стану і розвитку плода через товстого шару жиру.

Як попередити проблему зайвої ваги

1. Збалансоване харчування. Основа раціону повинна включати свіжі і приготовані на пару овочі та фрукти. Смажені страви бажано виключити.

Жінкам з надмірною вагою треба знизити споживання калорій. Але знизити не більше ніж на 10%, тому що жир також необхідний для плоду, що розвивається. З продуктів, які містять жири, вагітним рекомендовані наступні: сир, сметана, йогурт, незбиране молоко, морозиво, яйця, горіхове масло, білий соус, яйця, світле м`ясо індички, куряче м`ясо, лосось, тунець, рослинне і вершкове масло, майонез домашнього приготування.

Однак тим, у кого вже є зайві кілограми, краще вживати пісне м`ясо і знежирену молочну продукцію. Необхідно відмовитися від хлібобулочних виробів з білого борошна, від білого рису, сиропів, кондитерських виробів. Замінити ці продукти раціонально тими, які містять складні нерафіновані вуглеводи. Це цільнозерновий хліб, коричневий нешліфований рис, овочі, сушена квасоля і зелений горошок, картопля, зварена в мундирі.

Слід пам`ятати, що сіль затримує рідину в організмі, тому вагітним треба значно знизити її кількість.

Їжу приймати необхідно часто, але невеликими порціями. Перед цим можна випити склянку води. Враховуйте, що гострі та солоні страви, а також бульйони збуджують апетит, а кондитерські вироби, різні солодощі і солодкі фрукти швидко всмоктуються і перетравлюються. Постарайтеся обмежити їх вживання або зовсім виключити з раціону.

Відео: Чим небезпечний зайву вагу при вагітності, Сама Корисна інформація

Також слід обмежити вживання шоколаду. Він не тільки містить багато калорій, але насичує організм кофеїном. А це ускладнює засвоєння кальцію, заліза, фолієвої кислоти. Також це відноситься до кави і міцного чаю.

Головне - не впадати в крайнощі і не відмовлятися від їжі. Голодування може спровокувати загрозу викидня, низьку маса тіла дитини, різні фізичні і психологічні відхилення плода, порушення у нього обміну речовин.

Тим, хто страждає токсикозом, також ні в якому разі не відмовлятися від їжі. Вживайте в їжу ті продукти, від яких вас не нудить, краще частіше і маленькими порціями. Голод може посилювати неприємні відчуття при токсикозі. До речі, саме незбалансоване і нерегулярне харчування може бути причиною токсикозу.

Таким чином, дотримуватися правил раціонального харчування вкрай важливо, незалежно від зайвої ваги.

2. Заняття лікувальною гімнастикою для вагітних. Фізкультура не тільки допоможе спалювати зайві калорії, але також благотворно вплине на загальне самопочуття і буде відмінною підготовкою до майбутніх пологів. Допоможе лікувальна гімнастика полегшити і післяпологову реабілітацію. Комплекс вправ розробляється з урахуванням терміну вагітності. Але будьте гранично обережні, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Іноді з різних причин фізичне навантаження вагітним може бути протипоказана, особливо якщо є загроза викидня. Тоді краще замінити гімнастику ходьбою, тривалими прогулянками на свіжому повітрі. Близько 30 хвилин щоденної ходьби принесуть значну користь.

3. Контроль ваги. Придбайте ваги, краще електронні, щоб щодня відслідковувати зміни ваги. Можна зважуватися вранці відразу ж після пробудження і ввечері перед сном. Але пам`ятайте, що зміни ваги пов`язані також з ростом плода, збільшенням матки і розвитком плаценти.

Вагітність жінки, яка страждає від надмірної ваги, може нічим не відрізнятися від протікання вагітності жінок, у яких немає такої проблеми. Головне - дотримуватися всіх рекомендацій, дотримуватися правильного режиму і раціональне харчування. Просто змініть свій спосіб життя і відкиньте всі переживання.