Як не поправитися під час вагітності?

зміст:

• Що входить в норму?
• Скільки необхідно калорій?
• Контроль ваги вагітної
• Помірну вагу легше скинути
• Відео

Прекрасний час для жінки - вагітність, так звані канікули в її житті. Жінка розслабляється, оточена турботою і увагою з боку близьких. Однак така розслабленість може призвести до набору зайвих кілограмів, які буде дуже важко прибрати після пологів. І тут виникають питання - «Чому деякі під час вагітності можуть набрати дуже мало або в межах норми, а інші набирають від 15 кг і більше?», «Від чого це залежить - від раціону харчування або є інші причини?»

Під час вагітності майбутня матуся в середньому набирає від 10 до 12 кг, однак є й такі, вага додатковий вага яких набагато перевищує норму

Що входить в норму?

Вага, що набирається в період вагітності, за медичними нормами повинен складати 10-12 кілограм. У ці кілограми входять вага дитини, плацента, навколоплідні води, молочні залози вагітної, які збільшуються з самого початку вагітності і до її закінчення, також «про запас» відкладаються жирові відкладення на стегнах і животі.

У разі якщо мати буде голодною, то потрібні поживні речовини будуть надходити до дитини саме з цих областей, забезпечуючи його всім необхідним. З самих ранніх строків вагітності слід стежити за своїм харчуванням і вагою. У кожного продукту і блюда є своя калорійність, розрахувати яку можна за таблицями.

Також при покупці продуктів обов`язково потрібно переглядати етикетки, на яких відображена інформація про енергетичну цінність на 100 грам продукту. Якщо відсутня фізичне навантаження і в їжу вживаються продукти з високою енергетичною цінністю, то відповідно і зайву вагу набирається швидше. В кожному триместрі потреба в калоріях зростає, але є певний поріг.

Не потрібно слідувати твердженням, що вагітна повинна їсти за двох, але і голодувати також не варто

Скільки необхідно калорій?

У першому триместрі за добу вагітна повинна вживати в їжу в межах 2 000калорій, у другому триместрі вже 2500, а в третьому ще на 500 калорій більше. Хоч потреба в калоріях зростає і трохи відрізняється від звичайного харчування, проте вагітна не повинна дотримуватися міфу про те, що потрібно їсти за двох. Але і це не означає, що потрібно відмовитися від висококалорійних продуктів.

Самі калорійні - це соняшникове і вершкове масло, випічка, яка містить високий вміст жирів і інші продукти. Просто слід розділити на корисні й марні продукти. Так, наприклад, невелика кількість соняшникової та вершкового масла просто необхідно в харчуванні будь-якої людини. А ось солодку випічку і борошняні продукти краще замінити натуральними, наприклад, сухофрукти замість тістечка підуть тільки на користь. Про газовані солодкі напої, чіпси, снеки краще взагалі забути на користь здоров`я малюка.

За вагою стежать лікарі, які обов`язково зважують вагітну на черговому відвідуванні жіночої конслутаціі

Контроль ваги вагітної

У лікарів існують середньостатистичні показники збільшення ваги, який контролюють шляхом зважування вагітної при кожному відвідуванні жіночої консультації. Якщо Ви додаєте більше норми з причин переїдання, то буде рекомендовано правильне харчування з переважно великим вживанням фруктів і овочів, проведення розвантажувальних днів. Причина цього в тому, що зайва вага не тільки позначиться на фігурі після пологів, але і може доставити проблем з серцево - судинною системою в третьому триместрі.

Якщо вага додається дуже швидко, більше 1 кілограма в тиждень, то у лікаря можуть виникнути підозри про так званої водянці вагітної. Це коли нирки не справляються з навантаженням, іноді навіть без прояву набряків, які можуть бути приховані, тобто внутрішні.

У третьому триместрі вага набирається особливо інтенсивно, але він повинен становити не більше 300 грам на тиждень. Якщо до пологів жінка набрала вагу в межах норми, то і схуднення пройде легко і швидко.

Помірна надбавка у вазі не тільки полегшить останні місяці вагітності, але і дозволити швидко позбутися від зайвих кілограмів після пологів

Помірну вагу легше скинути

Вже після 3-7 днів після пологів йде від 5 до 10 кілограм. Решта скидаються протягом 2-3 місяців навіть без інтенсивного фізичного навантаження. Досить і тих навантажень, якими буде оточена молода мама - прання, прибирання, догляд за немовлят, прогулянки на свіжому повітрі. Тому під час вагітності просто необхідно стежити за своїм харчуванням, щоб після пологів перехожих радував око красивою і стрункою молодої матусі, що прогулюється з малюком. Але більшою мірою віддзеркалення в дзеркалі буде радувати саме новоспечену маму.

Як не поправитися під час вагітності? відео