Як не поправитися під час вагітності

зміст:

На скільки можна поправитися

Вагітні набирають 10-12 кг за всі 9 місяців. Слід врахувати, що в нормі, вага починає збільшуватись, починаючи з четвертого місяця. Якщо все добре, то після народження дитини, мама дуже швидко відновить свою колишню фігуру.

Якщо набраний вага переступив межу 12 кг і стрімко зростає, потрібно шукати причину ситуації, що склалася. Дивимося на харчування, напевно там можна буде знайти щось зайве або зовсім не корисне. Потім, було б непогано, підібрати для себе кілька фізичних вправ для вагітних. Якщо ні збалансоване харчування, ні зарядка не допомагають, потрібно йти до лікаря.

Проблема зайвої ваги може сильно нашкодити і мамі і дитинці. Будучи вагітною, потрібно особливо уважно спостерігати за змінами в організмі. Зайва вага може бути передвісником токсикозу, який може затримати розвиток плода, набряків, в слідстві яких, втрачається еластичність тканин, з`являється задишка, проблем з серцево-судинною системою і, як результат, складні пологи.

• Харчування під час вагітності
• Збільшення у вазі при вагітності
• Зарядка для вагітних

Як не поправитися сильно під час вагітності

Зазвичай, вагітних жінок все хочуть побалувати чимось смачненьким і побільше. Особливо це стосується рідних і близьких. Кажуть: «Ти зараз повинна їсти за двох». Це найчастіше і стає першими кроками до переїдання. Особливо, якщо жінка до вагітності мучила себе дієтами, то вона із задоволенням буде приймати всі кулінарні шедеври, якими її пригощатимуть. Що ж робити? Якщо дотримуватись деяких порад, не буде жодних проблем.

Правильне харчування під час вагітності, щоб не погладшати

Що ми їмо

Всі ми знаємо, що вагітна жінка витрачає значно більше енергії в порівнянні з просто дорослою людиною. Якщо раніше, до вагітності потрібно було отримувати з їжею 2000 калорій, то в першому триместрі 3000, у другому - 3500 і в третьому 4000 калорій. Від раціону харчування залежить не тільки самопочуття вагітної, а й розвиток дитини.

Щоб малюк добре розвивався, харчуватися потрібно правильно. Необхідно відмовитися від алкоголю, чіпсів, ковбас і в рази зменшити вживання борошняних виробів. Також не на користь піде сіль, надмірна кількість її вживання затримає воду в організмі і можуть з`явитися набряки, що дуже недобре.

Як ми їмо

Харчуватися потрібно часто, але по трохи, приблизно 4-5 разів на день. Якщо почали набирати зайвої, варто переглянути калорійність їжі у вечірній час. Але ви не повинні перебувати в стані голоду, щоб цього уникнути, перекушуйте сухофруктами, ягодами або сиром. Також, щоб не бути голодною, не слід їсти швидко і на бігу. Потрібно добре пережовувати, даючи мозку зрозуміти, що ви їсте. Відомо, що сигнали від мозку до нас надходять протягом 20 хвилин після насичення організму.
Дуже важливо ще не починати їсти від неробства. Харчуватися потрібно за потребою, а не просто так.

Якщо ваш лікар дозволяє, можна робити розвантажувальні дні, вживаючи яблучні пюре, компоти, сир. Будучи вагітною, протипоказано сидіти на будь-яких дієтах, крім спеціальних дієт для вагітних. Перебуваючи на спеціальній дієті, ви отримаєте необхідну кількість калорій, вітамінів і мікроелементів. У пріоритеті з дієт для вагітних вважають молочно-рослинну дієту. А, замінивши цукор медом, ви забезпечите себе корисними мікроелементами, підвищите імунітет і не нашкодите своїм формам.

підрахунок калорійності

Зайва вага часто утворюється внаслідок того, що ми не витрачаємо стільки калорій, скільки отримуємо. Не лінуйтеся порахувати калорійність свого раціону. Допомогти вам може інтернет або журнал. Рекомендується з денного раціону 30% становили м`ясо або риба, 25% - молочних продуктів, 5% - яйця, 40% - овочі, фрукти і ягоди. В середині другого триместру збільшується потреба у вуглеводах, які можна компенсувати виключно житнім хлібом і овочами, також на 30% збільшується потреба у вітамінах. Відсутній кальцій можна поповнити за допомогою молока або кефіру, залізо - м`ясо та фрукти, фосфор - це риба.

Активний спосіб життя

прогулянки

Дуже важливим чинником у підтримці ваги в нормі є прогулянки. Причому, чим більше, тим краще. Гуляти важливо і потрібно. По-перше - це свіже повітря, який просто необхідний при вагітності, а по-друге - піші прогулянки допомагають витрачати калорії, які були з`їдені. Неважливо, яка на вулиці погода. Головне комфортно одягнутися, не допускаючи ні переохолодження, ні перегрівання, і зручно взутися, щоб можна було довго ходити і ноги не втомилися. Не обходить стороною гірки і сходинки - це як тренажер в спортзалі, який допоможе легко народити здоровенького дитинку.