Харчуємося під час вагітності правильно

Правильне харчування під час вагітності є запорукою повноцінного розвитку плоду, забезпечення його всіма необхідними речовинами не на шкоду здоров`ю мами і хорошому самопочуттю.

Найчастіше про харчування під час вагітності складають легенди - іноді майбутнім мамам хочеться оселедця з цукром або полуниці в січні, вони готові їсти солоні огірки кілограмами, заїдаючи це солодкими булочками.

Звичайно, бажання вагітної продиктовано багато в чому потребами дитини, але розумність потрібно проявляти у всьому, навіть в їжі.

Правильно харчуватися потрібно почати ще на етапі планування, і в подальшому робити це стилем свого життя - однак, далеко не всі майбутні мами знають, що ж таке правильне харчування під час вагітності?

Режим харчування під час вагітності

Найчастіше можна зустріти на багатьох сайтах різнорідну інформацію, в тому числі і харчування під час вагітності по тижнях в таблицях.

Далеко не вся інформація там достовірна, і крім того, жінки починають слідувати цим таблиць строго і невідступно, що теж не вірно.

Такі таблиці - це лише усереднений і приблизний раціон, який можна взяти за основу, але при цьому враховувати власні смаки та уподобання.

Що ж тоді правильне харчування при вагітності? Це повноцінний, збалансований за всіма компонентами, і при цьому різноманітний і смачний стіл.

Не варто давитися морквяним пюре і оладками з кабачків, якщо ви на дух їх не переносите, тільки тому, що вони написані в рецептах для вагітних і корисні майбутнім мамам.

Таке навіть найкорисніше страва не піде на користь, якщо воно з`їдено без апетиту. Раціон харчування під час вагітності повинен бути переглянутий на користь відмови від потенційно шкідливих продуктів і збільшення кількості корисних і поживних.

Якщо ви будете їсти правильну їжу і дотримуватися принципів здорового харчування, ви не наберете зайву вагу.

Вага при вагітності

При вагітності всі жінки набирають вагу, і це нормально, не варто жорстко обмежувати себе в їжі. Вага додається за рахунок:

• ваги плоду;
• навколоплідних вод;
• і зростаючої матки.

Також додають ваги:

• збільшення об`єму циркулюючої крові з 4 до 5.5 л
• відкладення жиру в області стегон, спини, рук;
• зростаюча груди;
• плацента.

Всі ці компоненти в результаті до кінця вагітності у жінок, в залежності від комплекції, дають приблизно 9-16 кг додаткової ваги. Ця вага при правильному харчуванні під час вагітності швидко піде після пологів. Тому, їсти потрібно в міру і тільки якісні продукти.

Харчування під час вагітності на ранніх термінах

Крім того, в першому триместрі потрібно брати до уваги і розвиток токсикозу, вибірковість продуктів і необхідність в дотації деяких речовин. План харчування можна скласти буквально по тижнях, під час вагітності це буде корисним.

Перш за все, в цей час плоду важливо постійне надходження фолієвої кислоти необхідної для зростання і розвитку. Особливо гостро його потребує нервова система плода і його кровотворні органи, діляться клітини і тканини.

При вагітності дефіцит фолієвої кислоти може давати сильну втомлюваність, зниження апетиту і дратівливість. Поповнити запаси фолієвої кислоти можна за рахунок зелені, зеленого горошку та інших бобових, капусти, шпинату, буряка, помідорів і моркви, сої, сиру, ікри риб, сиру, печінки, яєчного жовтка.

При токсикозі апетит може бути знижений, а при блювоті взагалі відсутня. За рахунок правильного харчування можна знизити неприємні відчуття і навіть усунути ці прояви.

Відео: Дивитися - Як Набрати М`язову Масу Без Хімії

Можна спробувати відразу після пробудження немає підхоплюватися з ліжка, а з`їсти сухарик або сухе печиво, випити води без газу.

Варто відмовитися від дратівливих травлення страв і продуктів - консервів, копченостей, гострого і жирного, фаст-фудів.

Варто більше споживати фруктів і овочів, запечених, варених або тушкованих страв. При блювоті губляться солі, тому, не слід зовсім відмовлятися від солоних продуктів, але споживання солі необхідно обмежувати - у подальшому її непомірний прийом може призвести до набряків.

Також не варто «їсти за двох», як часто можуть радити бабусі і мами, це призведе тільки до набору зайвої ваги, з яким в подальшому потрібно буде боротися.

Калорійність раціону в першому триместрі зазвичай не підвищується, відбуваються тільки якісні його зміни.

Харчування під час вагітності в другому триместрі

У міру зростання плоду і животика, відбувається здавлювання внутрішніх органів і підвищуються навантаження на організм мами, малюк починає швидко рости і додавати у вазі, а значить, йому потрібно все більше поживних речовин.

Різко підвищується споживання білків, а калорійність раціону зростає до 2300-2600 ккал. Організм відчуває навантаження і потрібно допомогти йому за допомогою правильного харчування.

Важливо пам`ятати, що багато продуктів харчування ускладнюють засвоєння кальцію - солоні і жирні страви, солодощі і білий хліб, манка, какао і кави, газованої води. Їх варто зводити до мінімуму в харчуванні або віднести до групи тих, що не можна їсти під час вагітності.

А ось такі продукти як молоко і молочні продукти, родзинки, зелена цибуля, шпинат, печінка морських риб і сама риба, вівсянка і яєчний жовток з вершковим маслом повинні часто з`являтися в раціоні.

Ще однією проблемою вагітних стає анемія, що виникає за рахунок зниження гемоглобіну і підвищених витрат заліза.

Щоб її уникнути або зменшити прояви, варто включати в харчування червоне м`ясо і субпродукти, особливо печінка, також корисні овочі і яйця, фрукти та ягоди, які багаті аскорбіновою кислотою. Саме вона допомагає залозу в організмі краще засвоїтися.

Також корисні ягоди і зернові у вигляді гречки і вівсянки.

Можуть в цьому терміні виникати і проблеми з травленням - запори, печія і здуття живота. Допомагають з ними впоратися вносяться корективи раціону. Варто побільше вживати клітковини, що міститься в свіжих овочах і фруктах, а також в цільнозернових кашах і гарнірах.

Відео: Elena Muravyova - Все про здоров`я. Випуск # 3. Правильне харчування вагітних і годуючих жінок

Від печії допомагає дробове харчування дрібними порціями і відмова від дратівливих блюд, прийом молока молочних продуктів. Також можуть допомогти продукти з морквою, морською капустою, медом і лужні мінеральні води.

Харчування в третьому триместрі

У третьому триместрі можуть виникати набряки. Справитися з ними допоможе правильне харчування при набряках під час вагітності. При цьому дієту вам повинен розробити лікар на підставі вираженості набряків.

Важливо відмовитися від солодощів і солі, пити менше рідини, але не страждати від спраги, споживати їжу маленькими порціями, але часто.

Також стоїть не їсти всухом`ятку, не налягати на випічку та солодощі, відмовитися від копчених і консервованих продуктів.

Що не можна їсти під час вагітності

Категорично заборонено буде при вагітності вживання алкоголю і продуктів, що викликають у мами алергію.

А щодо інших продуктів строгих заборон немає, але варто відмовитися від потенційно небезпечної і шкідливої їжі на користь здорового та раціонального харчування.