Правильне харчування в період вагітності

зміст:

• Харчування в I триместрі
• Харчування в II триместрі
• Харчування в III триместрі
• заборонені продукти
• вегетаріанство

Починати харчуватися правильно під час вагітності необхідно якомога раніше. Якщо Ви почнете правильно харчуватися до зачаття, то для дитини це буде відмінним початком. Правильне харчування під час вагітності допоможе малюкові добре розвиватися і рости, а також підтримає Вас в прекрасній формі.

додатковоВам не потрібно дотримуватися спеціальної дієти, але Вам обов`язково необхідно їсти різні продукти, щоб забезпечити себе і дитинку всім необхідним комплексом вітамінів і поживних речовин. Адже збалансоване та раціональне харчування жінки під час вагітності впливає на стан здоров`я майбутнього малюка.

Харчування в першому триместрі вагітності (1-13 тиждень)

Харчування жінки на ранніх термінах вагітності практично не відрізняється від харчування звичайної людини. Існує необхідність лише в виборі якісних і екологічно чистих продуктів харчування. І все ж деякі особливості в харчуванні в період цих тижнів потрібно взяти до уваги.

Відео: Правильне харчування під час вагітності | Детонація [27/14]

фото pixabay.com

1. Нестача фолієвої кислоти. Дефіцит вітаміну В₉ (Фолієвої кислоти) може з`явитися вже через 1-4 тижні після зачаття, в залежності від харчування матері і запасу його в її організмі. Цей вітамін особливо важливий в першому триместрі вагітності, тому як необхідний для нормального ділення клітин, росту і розвитку всіх органів і тканин дитини, особливу роль він відіграє у формуванні основних структур нервової системи малюка. У вагітної жінки недолік фолієвої кислоти може проявитися у вигляді підвищеної стомлюваності, дратівливості і втрати апетиту.Основними джерелами вітаміну В₉ є:
2. бобові;
3. шпинат;
4. капуста;
5. Зелена цибуля;
6. горошок;
7. салат;
8. Буряк;
9. Соя;
10. помідори;
11. морква;
12. сир;
13. ікра;
14. нирки;
15. печінка;
16. Сир;
17. Яєчний жовток.
18. Підвищена калорійність їжі. Багато жінок, дізнавшись, що вагітні, послухавши ради бабусь і мам, починають їсти за двох. Прийом висококалорійних продуктів харчування на ранніх етапах вагітності призводить до появи надмірної ваги, від якого потім буде нелегко позбутися. Жінки повинні розуміти, що на даному етапі потреби малюка в енергії не великі, а, отже, все «зайве» дістанеться Вам.
19. Боремося з токсикозом. Ранній гестоз (токсикоз) Зазвичай виникає в першому триместрі і проявляється в ранкові години в вигляді поганого самопочуття, нудоти, блювоти, втрати апетиту. Щоб зменшити ці неприємні відчуття, постарайтеся не вставати відразу ж після пробудження. З`їжте сухарик або галетное печиво, випийте склянку води без газу. Протягом дня приймайте їжу, бажано теплу, через кожні 2-3 години невеликими порціями, щоб не перевантажувати шлунок. В один прийом краще з`їдати або щільне, або рідке блюдо, яке не поєднуючи їх. Віддавайте перевагу фруктам, овочам, печеним, вареним і пареним страв. Від смажених, копчених, гострих і консервованих продуктів краще відмовитися. Майте на увазі, що блювота призводить до втрати мінеральних речовин, в тому числі і солі, тому повністю відмовлятися від в міру підсолених страв при ранньому гестозі не варто.

Харчування вагітної у 2 триместрі (14-26 тиждень)

У другому триместрі вагітності в зв`язку з активним ростом плода і початком функціонування його органів (нирок, кишечника, печінки, нервової системи) енергетичні потреби малюка наростають, відповідно зростають і енергетичні потреби організму вагітної жінки в поживних речовинах, що надходять з їжею. Так, добова потреба в білках зростає до 80 г / сут, а енергетична цінність добового раціону поступово повинна збільшитися до 2200-2400 ккал.

важливоОрганізм вагітної жінки відчуває подвійне навантаження на свій організм. Допомогти впоратися з деякими можливими проблемами в цей період нам допоможе правильне харчування.

• кальцій і вітамін D. У другому триместрі вагітності виростає потреба в цих речовинах, тому що вони необхідні для правильного розвитку малюка - формуванні його зубів і кісток, нервової системи, серця і м`язів. Дефіцит кальцію та вітаміну D може призвести до затримки росту плода, а для мами обернутися розвитком карієсу, остеопорозу, м`язовими болями і прискореним серцебиттям.

Деякі продукти харчування перешкоджають засвоєнню цих речовин в організмі, до них відносяться: солодощі, білий хліб, манна каша, какао, жирні і солоні страви, газовані напої, тому від них краще всього відмовитися або звести їх споживання до мінімуму.

Зате вживання продуктів, основних постачальників цих елементів, необхідно збільшити: все молочні продукти, шпинат, зелена цибуля, родзинки, вівсяна крупа, печінку морської риби, вершкове масло, яєчний жовток.

• анемія. Найчастіше анемія проявляється в другому триместрі вагітності і характеризується зниженням рівня гемоглобіну і кількості еритроцитів, у майбутньої мами це відбувається за рахунок нестачі в раціоні харчування заліза.

фото pixabay.com

Щоб уникнути анемії, обов`язково включите в свій раціон харчування в першу чергу м`ясні продукти (особливо печінка), яйця, овочі (редис, болгарський перець), ягоди і фрукти, багаті вітаміном С, який сприяє кращому засвоєнню заліза (шипшина, журавлина, чорна смородина, чорнослив, яблука), зернові (гречка, вівсянка).

• Запори. Ближче до середини вагітності жінки можуть почати зазнавати труднощів зі стільцем. За рахунок зниження перистальтики кишечника, постійно зростаючої матки у неї виникають запори. Справитися з цією проблемою їй допоможуть продукти багаті клітковиною свіжі овочі і фрукти, які повинні скласти до 2/3 добового раціону. Однак відмовлятися від тваринних білків, які містяться в молочних продуктах, рибі та м`ясі, на цей період ні в якому разі не можна, так як вони є будівельним матеріалом для організму плода.
• печія. Неприємне відчуття печіння в області грудей, нудота і гіркий смак у роті після їжі - все це ознаки печії, яка зазвичай буває у майбутніх мам в середині і в другій половині вагітності. Уникнути цих неприємних відчуттів можна, якщо приймати їжу невеликими порціями і відмовитися від жирного, солоного і гострого.

Віддайте перевагу таким стравам: сиру, пісного м`яса, кисломолочним продуктам. Страви з тертої моркви, калини, брусниці, з морської капусти, стільниковий мед і лужна мінеральна вода - допоможуть Вам впоратися з печією.

Харчування в 3 триместрі (27-42 тиждень)

У третьому триместрі вагітності інтенсивність росту плода сповільнюється, в основному йде його набір ваги, але майбутня мама вже не така активна як раніше, тому її харчування не повинно бути таким калорійним. Особливо такий перехід, що веде до зменшення калорійності їжі, повинен відбуватися після 32 тижня вагітності, переважно за рахунок зниження вживання в їжу простих вуглеводів і тваринних жирів.

1. Розвантажувальні дні. Необхідність в проведенні розвантажувальних днів існує постійно, як в звичайному житті, так і під час вагітності. Такі дні потрібно проводити не частіше 1-2 разів на тиждень, а в своєму раціоні містити тільки кефір, сир, яблука. Таке денне меню дозволить організму очиститися, прийти в «тонус» і підготуватися до наступних діб.
2. пізній гестоз. Це ускладнення викликає набагато більше занепокоєння у лікарів і вимагає постійного спостереження і лікування. У тому випадку, якщо Вам виставлений такий діагноз або існує хоч найменша ймовірність його розвитку, то необхідно повністю відмовитися від солі або максимально знизити її вживання. Солодощі, копчені, солоні і смажені страви також стають під забороною.

заборонені продукти

певного заборони на будь-які продукти під час вагітності не існує. Як говоритися, якщо чогось не можна, але дуже хочеться, значить можна! Звичайно, це не означає, що Ви можете наїдатися копченими ковбасами або маринованими огірками. Все повинно бути в міру! Безсумнівно, відмовляти собі в шматочку тортика або смаженому курячому крильці з картопляним пюре немає необхідності, але це повинно відбуватися лише зрідка і в невеликих кількостях!

Під час вагітності рекомендується виключити з раціону харчування високоалергенні продукти, особливо це стосується жінок, які мають хоч коли-небудь прояв харчової алергії.

інформація Кава і алкоголь, напевно, єдині продукти, які не повинні потрапляти в організм майбутньої мами!

Вегетаріанство при вагітності

Якщо Ви ставитеся до тієї категорії вегетаріанців, які не вживають в їжу не тільки м`ясо, але і всі продукти тваринного походження (наприклад, молоко і яйця), то Ви і особливо Ваш малюк недоотримують величезної кількості життєво необхідних вітамінів, мікроелементів і амінокислот. До того ж, калорійність Вашого харчового раціону зведена до мінімуму, що не їсти норма для періоду вагітності. Тому, вегетаріанкам все ж рекомендується, хоча б на час вагітності, переглянути погляди на своє харчова поведінка, і тим самим значно знизити ймовірність народження не зовсім здорового малюка.