Харчування в першому триместрі вагітності

Минуло вже кілька тижнів як ви дізналися, що будете мамою. Статус «майбутня мама» зобов`язує вас дуже дбайливо ставиться тепер до себе, ви захопилися літературою для майбутньої мами, почали читати книги про вагітність і перебуваєте на піку ейфорії - у вас буде малюк. Тепер становище зобов`язує вас прислухатися до свого організму, адже від стану вашого здоров`я залежить і здоров`я майбутнього малюка. З цієї причини потрібно дуже серйозно поставитися до питання про харчування в першій третині вагітності і чітко дотримуватися правил здорового харчування в цей період. Для цієї мети потрібно ознайомитися з усіма аспектами цього питання і взяти на озброєння все рекомендації.

Поширена думка, що майбутня мама повинна їсти за двох в період вагітності - думка помилкова. У перший період вагітності організм матері повинен забезпечуватися повним комплексом поживних речовин, а не додатковими калоріями. Жінці, яка вагітна, не принесуть користі зайві калорії, а тільки нашкодять, крім цього вони можуть ускладнити перебіг самої вагітності, що негативно позначиться на емоційному стані майбутньої матері.

Ці речовини потрібні для розвитку дитини, а отримання матір`ю зайвих калорій тільки спровокує набір жінкою зайвої ваги і не принесе ніякої користі. У цей період краще обмежити споживання кондитерських виробів, страв з м`яса і риби, щоб уникнути алергічних реакцій краще перейти з смаженої і жирної їжі на відварну, тушковану або приготовану на пару.

Для здорового розвитку малюка зверніть увагу на продукти, які містять:

Відео: Вітаміни в перший триместр вагітності

- фолієву кислоту, йод, вітамін Е. До них відносять морську рибу, зелені салати, морську капусту, буряк, моркву, ріпу, огірки, перець солодкий
- білки і амінокислоти, що містяться в відварному нежирному м`ясі.
- кальцій цього елемента багато у всіх молочних продуктах.
- вітамін С, який сприяє посиленню імунітету вагітної жінки, також необхідний для розвитку серця малюка і його нормальної роботи. З цієї причини варто звернути увагу на сік шипшини, зелень петрушки, ківі.

Для жінки важливо знати про той факт, що кисломолочні продукти допомагають позбавиться або зменшити вплив токсикозу, а бактерії, які потрапляють в організм з цими продуктами підсилюють імунітет. Відносно овочів слід звернути увагу на те, що при термообробці більша частина корисних речовин піддається руйнуванню з цієї причини краще овочі вживати в свіжому вигляді або у вигляді різних салатів. Вживання в їжу, капусти і моркви сприяє збільшенню еластичності тканин організму, завдяки цьому пологи будуть проходити набагато легше, а шкірні покриви живота швидше після пологів повернуться до свого попереднього стану.

І останнє на що варто звернути увагу це те, що від раціону харчування жінки в перший період вагітності залежить здоров`я і забезпечення нормального перебігу всього терміну виношування дитини. З цієї причини прагніть в цей період харчуватися збалансованою їжею і насолоджуйтеся прекрасним часом очікування появи малюка на світ.