Особливості харчування під час вагітності

Харчування під час вагітностіВажливість правильного харчування під час вагітності важко переоцінити. Все, що в цей період вживає майбутня мама, робить істотний вплив на розвиток і здоров`я плоду. Тому так необхідно вагітній жінці стежити за режимом і раціоном харчування. Отже, які основні принципи правильного харчування під час вагітності?

Загальні правила

Фахівці рекомендують жінкам, які очікують малюка, дотримуватися наступних принципів харчування:

  • Дробове харчування. Слід їсти часто, але вживати за раз невелику порцію. З-за столу необхідно вставати злегка голодної, не відчуваючи тяжкості в шлунку. Бажано їсти 5-6 разів на добу, причому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.
  • Правильний розподіл денного раціону. Сніданок і обід майбутньої мами повинні бути повноцінними, а вечерю - легким. Між основними прийомами їжі слід влаштовувати легкі перекуски. Для цього добре підійдуть фрукти, овочі, йогурт, нежирний бутерброд.
  • Відмова від шкідливої їжі. Раціон харчування жінки не повинен містити смажені, копчені і мариновані продукти. Більш корисною є запечена, тушкована варена або приготована на пару їжа.
  • Збалансоване харчування. В меню майбутньої мами повинні бути присутніми продукти, які забезпечують організм всіма необхідними речовинами - білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, мікро- і макроелементами.
  • Задоволення від їжі. Вагітна жінка не повинна змушувати себе їсти нелюбиму їжу, тільки тому, що вона корисна. Краще замінити її близькою за складом, але приносить жінці задоволення. Наприклад, якщо майбутня мама не любить сир, як джерело кальцію вона може вживати йогурт, кисле молоко, сири.

перший триместр

Як відомо, в перші три місяці після зачаття у ембріона формуються зачатки всіх органів, систем і тканин. Тому в цей період він споживає потрібні речовини в посиленому режимі. Жінка повинна харчуватися повноцінно, щоб забезпечити зростаючий організм плоду всім необхідним.

Ще одна особливість перебігу вагітності в першому триместрі - часта нудота, іноді і блювота у майбутньої мами. У цьому випадку на перший план виходить дробове харчування і добре продумане меню, яке не буде викликати нудоту.

На терміні до 12 тижнів великого значення набуває фолієва кислота, яка бере участь у формуванні зачатків нервової системи у плода. Для забезпечення організму дитини даною речовиною жінка повинна вводити в раціон харчування м`ясо, рибу, молочні продукти, сирі фрукти і овочі.

Відео: Особливості практики йоги під час вагітності

Окремо варто згадати про важливість вживання в цей період молочних продуктів. Вони є джерелом таких необхідних під час вагітності корисних речовин, як кальцій, фолієва кислота, фосфор, вітаміни групи В, фтор, вітамін С, тваринні жири, повноцінний білок. Деякі жінки мають непереносимість молока, в такому випадку можна замінити його йогуртами, кефіром, кислим молоком.



Для зміцнення стінок судин майбутня мама повинна вживати продукти, що містять вітаміни Р і С. В першу чергу це цитрусові, плоди шипшини, чорна смородина, гречана крупа.

З метою поповнення в організмі вітаміну Е жінка повинна вводити в раціон харчування рослинні масла, яйця, брюссельську капусту, броколі, зародки пшениці. Вітамін Е відповідає за зміцнення імунітету, хорошу роботу серцевого м`яза і органів кровотворення.

другий триместр

У другому триместрі раціон майбутньої матері повинен бути більш калорійним, ніж в першому. Зростаючий дитина вимагає більше поживних речовин для свого розвитку. Крім того, в даний період важливо збільшити кількість білкової їжі, адже, як відомо, білок - головний будівельний матеріал органів малюка.



Для гармонійного розвитку органів слуху і зору дитини в раціоні харчування жінки повинен бути присутнім вітамін А або бета-каротин, якого найбільше в моркви, жовтому перці, капусті. Щоб цей вітамін краще засвоювався, краще вживати його разом з рослинним маслом, наприклад, у вигляді овочевих салатів.

У другому триместрі у багатьох вагітних з`являються запори. Для їх профілактики слід пити кефір, вводити в щоденне меню буряк, волокнисту їжу.

третій триместр

Правильне харчування під час вагітностіВ даний період вагітності у дитини закладаються кістки, активно ростуть зуби, розвивається мозок. Для повноцінного розвитку малюка в цей періож потрібно, щоб в раціоні харчування мами були присутні жирні сорти риби, червоне м`ясо, горіхи, насіння і темно-зелені овочі.

Щоб уникнути розвитку набряків, які часто докучають вагітним жінкам, фахівці рекомендують в цей час скоротити вживання солоної їжі, а краще навіть недосаливать їжу. Також необхідно переглянути водний режим, кількість рідини, що випивається не повинно перевищувати 1-1,2 л на добу.

На останньому місяці вагітності харчування має бути спрямоване на загальне зміцнення організму, готуючи його до майбутніх пологів. Відомо, що головне джерело енергії - вуглеводи, тому в меню жінки повинно бути багато каш і овочів.

Запобіжні заходи

У період виношування дитини жінка повинна уникати будь-яких інфекцій. Тому важливо попередити харчові отруєння та інфекційні захворювання.

Відео: Особливості харчування вагітної. Частина 2

Крім всім відомих правил з безпеки харчування, вагітна повинна дотримуватися такі рекомендації:

  • М`ясо і рибу необхідно піддавати достатній термічній обробці.
  • Краще відмовитися від морепродуктів і страв із сирої риби, або вживати їх, якщо твердо впевнені в якості цих продуктів.
  • Не можна пити сире молоко.
  • Корочку з сирів потрібно зрізати.
  • Не варто їсти продукти з нарізки (на вагу), краще вибирати їжу в готових вакуумних упаковках.

Відео: Вебінар "Харчування під час вагітності"

Харчування під час вагітності має бути в першу чергу безпечним і повноцінним. Не варто пробувати в цей період нові продукти. Майбутня мама повинна стежити за якістю їжі, а також за змістом в продуктах харчування необхідних корисних речовин, які забезпечать її організм і дитину всім необхідним для благополучної вагітності і пологів.


Поділися в соц. мережах:

По темі: