Схуднення під час вагітності

зміст:

Як схуднути при вагітності

Під час вагітності зайву вагу - це цілком закономірний процес, але питання залишається відкритий, як скинути його і чи можна худнути, коли під серцем носиш малюка? Природно про дієту не може бути мови, оскільки недоїдання, відсутність вітамінів може негативно вплинути на розвиток дитини. Якщо майбутня мама обмежує себе в деяких продуктах, які вважає калорійними, відповідно здебільшого саме дитина від цього страждає.

Вагітність - це самий чудовий період в житті жінки, коли вона може дозволити собі все чого бажає тому, що в цих продуктах потребує організм як майбутньої мами, так і малюка. Звичайно стежити за вагою потрібно, важливо розуміти що не вся їжа корисна і що деякі продукти можна просто замінити. Якщо харчування буде збалансованим, правильним, здоровим це буде тільки на користь обом. Адже кожна вагітна жінка хоче народити міцного здорового малюк, а значить потрібно подбати про правильне і корисне раціоні.

Часто у вагітної жінки особливо на більш пізніх термінах з`являються набряки на ногах, через це збільшується вага, деякі радять менше вживати рідини. Але насправді це неправильно. Будь-яка людина має випивати близько двох літрів поди в день, це норма, поява набряків має трохи інші обґрунтування. В основному це пов`язано з збоєм відтоку крові, згодом відбуваються зміни в лімфатичної системи, з`являється так званні "одутость" на ногах і руках. Кращий засіб від набряків - це зменшити в їжі кількість солі, відмовитися від гострої їжі, консервації та копченостей.

• Харчування під час вагітності
• Вправи для вагітних 1 триместр
• Вправи для вагітних 2 триместр
• Вправи для вагітних 3 триместр

Дієта і харчування при вагітності

Для того, щоб не набирати зайві кілограми бажано виключити з раціону борошняне. Користі від випічки трохи, але вуглеводи відкладаються у вигляді жирового прошарку на стегнах і сідницях. Скинути потім зайву вагу і позбутися целюліту в цих місцях буде куди складніше.

Якщо вже дуже хочеться солоденького, набагато корисніше для організму вагітної буде їжа, приготована зі свіжих фруктів, ягід і сиру. Наприклад запіканка або суфле з киселем, запечені яблука з сиром або молочний мус з полуницею, малиною або смородиною. Обов`язково в раціоні повинні бути каші, овочі, свіжовичавлені соки і смузі. Їх легко готувати, швидко, а головне не буде проблем з шлунково-кишковим трактом. Крім складних вуглеводів і клітковини в харчуванні вагітної жінки повинна бути білкова їжа. Ні в якому разі не можна виключати з раціону м`ясо і рибу. Особливо корисним для організму є яловичина, курятина, дієтична індичка і Кролятина. Що стосується риби, можна і навіть потрібно вживати сьомгу, форель, дораду, тунець.

Дуже частим помилкою є припущення, якщо виключити жир з раціону, то можна схуднути. Це абсолютно не так, рослинні жири просто необхідні для нормального функціонування організму людини.

Дуже важливу роль відіграє яким чином готуєте їсти, звичайно найкраще варити на пару, запікати або тушкувати. Смажена їжа дуже шкідлива і калорійна, а також сприяє зайвій вазі. Звичайно табу і обмежень у вагітної жінки має бути не багато, природно якщо дуже хочеться можна собі дозволити з`їсти трохи шоколадки або шматочок оселедця. Смачна, корисна їжа і гарний настрій - це запорука щасливого вагітності!