Вправи для вагітних 3 триместр

зміст:

Вправи під час вагітності в 3 триместрі

Вагітність це не діагноз, а прекрасний період в житті після якого має бути ще більш важкий, але не менш дивовижний - народження і виховання маленького, коханої грудочки щастя. Не так рідко сьогодні стикаємося з випадками - молода дівчина обожнює діток, але битися вагітніти і народжувати через думки про всі перипетії вагітності. Завагітнівши важливо розуміти, що це нормальний стан організму дорослої жінки. Не слід блискавично припиняти активно жити, забиратися на ліжко між десятка подушок і очікувати пологів.

Пам`ятайте, що на перших триместрах вагітності можна продовжувати звичайний спосіб життя, а може навіть поліпшити його корисним харчуванням і спеціальними фізичними вправами. Адже повна відсутність фізичного навантаження може послабити м`язи, що призведе до погіршення здоров`я і труднощів в процесі пологів. Хочете швидкі, з мінімальними больовими відчуттями пологи? Тоді вправи для вагітних це те, що вам потрібно з тих самих пір, як ви побачили дві довгоочікувані смужки на тесті. Багато часу не потрібно, всього 15-20 хвилин в день.

• Вправи Кегеля для вагітних
• Аквааеробіка для вагітних
• Фітнес і гімнастика для вагітних

Спорт під час вагітності: правила третього триместру

І ось настав довгоочікуваний третій семестр, для працюючих майбутніх матусь він ще й вихід у декрет. Ті хто займалися фізичними навантаженнями, повинні переглянути їх в зв`язку із збільшенням животиком і щоденними змінами в організмі в цілому. Ті хто ще не почав займатися фітнесом для вагітних - саме час починати готувати організм до пологів.

Але не слід забувати і про протипоказання:

• перше що слід запам`ятати, починати будь-які фізичні вправи під час вагітності потрібно в кабінеті лікаря. Ні, не потрібно присідати під наглядом лікаря, але слід розповісти про те, який комплекс вправ вас зацікавив, припустимо виконувати його саме вам. Можливо лікар зможе вам щось порадити, або підкаже цікаві заняття на які ходять інші вагітні стоять у нього на обліку;
• в разі загрози переривання вагітності, наявність передлежанняплаценти від фізичного зміцнення організму варто відмовитися повністю;
• навантаження повинні бути виключно показані вагітним. Екстремальний і травмонебезпечний спорт відкласти найкраще на інший період життя;
• кардионагрузки для третього триместру слід застосовувати з обережністю, пульс не повинен перевищувати показники 110-120 уд. за одну хвилину. Також важливо зберігати правильне дихання. З`явилася задишка - не переживайте, вам слід відпочити;
• в процесі занять з особливою увагою ставитися до своїх відчуттів. Ще один раз після "більше не можу" залиште на післяпологовий період, зараз важливі комфортні вправи. Відчули слабкість, втома - перенесіть вправи на інший час або навіть день. Вправи повинні допомагати, а не ускладнювати перебіг вагітності. При виникненні різкого болю, кровотечі, спазму, ниючий біль, запаморочення - оперативне звернення до лікаря обов`язково;
• вправи в групі веселіше. Але деяким вагітним краще займатися вдома. У будь-який момент можна лягти і відпочити, випити рідини і при необхідності відвідати туалет. Але якщо ви все ж вирішили ходити в групи, не соромтеся робити паузи під час занять. Дівчата в залі такі ж як і ви, з такими ж потребами.

прогулянки

Це найпростіший, бюджетний і корисний відпочинок. До того ж шалено приємний. У давнину навіть вишиковувалися величезні паркові зони для вагітних. Вважалося, що вагітна споглядають прекрасне обов`язково виносить прекрасного і мудрого немовляти. Сьогодні є можливість розбавити прогулянки прослуховуванням улюбленої музики і аудіокнигами. Ходіть по сходах, міняйте інтенсивність ходьби, а також міняйте маршрути. Якщо є можливість - влаштуйте піші екскурсії в своєму місті.

Нудно гуляти самій, а всі друзі зайняті? Заходьте на міські форуми, дошки оголошень і напишіть про пошук вагітної подруги для прогулянок. Дивно, але інтернет допомагає знайти друзів за інтересами. Спочатку будете гуляти самі, потім з милими візочками.

Силові тренування

Під час вагітності вони показані виключно тим, хто займався ними до вагітності. Тренер багатьох зірок і автор бестселера " Motherwell Maternity Fitness Plan", Знаменитий Бонні Берк настійно рекомендує не кидати тренажерний зал на час вагітності. А також упевнений, що якщо жінка зможе зберегти як мінімум половину від своїх колишніх тренувань - швидкі і безболісні пологи їй гарантовані. Слід доля: штанги, гирі, важка вага протипоказаний. Ваш вибір - сидячі тренажери, вправи з гантелями до двох кг.

йога

Навіть якщо майбутня матуся ніколи не займалася йогою, 3-й триместр це саме той час коли пора почати вивчення. Йога - ідеальний вид спорту в передпологовій час. Відкрийте для себе пранаяму, навіть її ази дозволять правильно дихати під час пологів. Правильне дихання за системою йогів додасть сил для подолання болю, впоратися зі стресовими ситуаціями. Пам`ятайте, ваш спокій - це спокій вашого малюка.

Наведемо приклад дихання знімає стрес і регулює основні функції організму:

Стати рівно, випрямити і витягнути спину, руки вздовж тулуба. Голова нахилена вперед, потилицю дивиться вгору. Повільний але сильний вдих носом, надути завдяки вдиху живіт. Затримати на кілька секунд і видихнути різко через рот, при цьому спочатку розслабити груди, потім живіт. Досить 10 раз, щоб повернути спокій в своє життя.

Також під час третього триместру варто виконувати вправи для розкриття таза:

• всім відому вправу Кегеля. Його потрібно вчити в той день коли дівчина ставати жінкою. Навчіться ритмічно напружувати і через кілька секунд розслабляти м`язи піхви і ваше жіноче здоров`я, пружність вагінальних тканин завжди будуть на висоті. Приємний бонус - легкі пологи;
• випрямитися і стати до стіни. Спина притиснута до стіни, стегна трохи відсунуті, коліна злегка зігнуті. Видихнути і виконати такий рух: притиснути і трохи підняти таз вгору. Досить 15 повторень в день;
• улюблена багатьма поза кішки. Тільки в цей раз потрібно витягти не спину, а зробити перекат від спини до стегон;
• присідання з рівною спиною. Представите, що ви сідаєте на стілець, це і є правильний рух. Подушка не відривається від підлоги, коліна утворюють кут 90 градусів. Якщо раніше не виконували цю вправу, обов`язково робіть його з помічником який під час зможе підтримати;
• пам`ятайте улюблену в дитинстві позу "по-турецьки"? Беріть ноутбук, планшет, книгу, та що завгодно і намагайтеся перебувати в цій позі максимально довго. І ваш таз буде розходитися менш болісно.

І на закінчення додамо - все залежить від вашого настрою і думок. Вибирайте той вид спорту, який вам до душі. Займайтеся в той час доби, коли у вас є сили і настрій. Під час очікування маленького чуда найголовніше слухати прекрасне, бачити прекрасне, відчувати прекрасне і бути найпрекраснішою! Легких вам пологів!

Відео: Вправи для вагітних в 3 триместрі.