Гімнастика для вагітної збереже красу вашого тіла

Здрастуйте, шановні майбутні мами! Вагітність вносить серйозні зміни в ваш організм, як внутрішні, так і зовнішні. Збільшення грудей може вас порадувати, а ось зростаючий животик, появи жирових прошарків, навантаження на поперек і втому ніг - це навряд чи привід для радості.

Звичайно ж, потрібно підтримати свій організм. Адже вам не байдуже, як буде виглядати ваша фігура після вагітності? Правильно, і саме для цього вам потрібна гімнастика для вагітних.

До речі кажучи, щоденні заняття гімнастикою для вагітних допоможуть впоратися з проявом токсикозу, поліпшать настрій і, що важливо, підготують ваш організм до найголовнішої події - майбутніх пологів.

Що необхідно знати про гімнастику для вагітних?

Перш, ніж починати заняття гімнастикою, проконсультуйтеся у свого гінеколога: чи немає протипоказань саме у вашому випадку, і який комплекс вправ вам підходить.

Відео: The MOMMY DIARIES! Частина 1: РЕЖИМ ДНЯ, ГІГІЄНА і ГІМНАСТИКА для ВАГІТНИХ

Дуже важливо правильно виконувати всі вправи для того, щоб отримати потрібний результат. Якщо ви хочете займатися самостійно вдома, тобто спеціально підготовлені відео ролики "гімнастика для вагітних". Відео матеріали можна подивитися на сайтах для вагітних.

Про користь гімнастики для вагітних можна сказати наступне:

• регулярно займаючись гімнастикою, ви зможете контролювати прибавку у своїй вазі;
• дихальна активність під час занять покращує роботу кишечника, що допомагає уникнути запорів під час вагітності;
• помірне навантаження і вправи на м`язи ніг, запобіжить таку часту проблему вен при вагітності, як варикозне розширення;
• вправи для м`язів спини дозволять зменшити болі в попереку, особливо в другому і третьому триместрах;
• чим краще фізична підготовка жінки, тим легше в неї проходить родова діяльність і швидше відновлюється колишня форма.

Дихальна гімнастика для вагітних дозволяє піклуватися не тільки про ваше здоров`я, але і про здоров`я майбутньої дитини. Адже такі вправи стимулюють активну роботу всіх органів, кровопостачання плаценти поліпшується, а значить, дитина отримує значно більше кисню.

Щоб отримати максимальну користь від занять гімнастикою, правильно підберіть час занять, виділіть будинку спеціальний куточок і приготуйте зручний одяг. Пам`ятайте, що гімнастика для вагітних повинна вам подобатися, не викликати стомлення і запаморочення.

Особливості гімнастики для вагітних по триместрах

Гімнастика для вагітних: перший триместр занять не має ніяких особливих змін, в тому випадку, якщо раніше ви займалися гімнастикою. Якщо ж ви тільки починаєте заняття, то досить буде виконувати кілька простих вправ протягом 20 хвилин.

Будь-який комплекс вправ повинен починатися з розминки (розігрів) - 10 хвилин, основна інтенсивна частина - 5 хвилин, завершальна релаксационная частина - 5 хвилин. У перші місяці вагітності корисні присідання, повороти тулуба, вправи для м`язів промежини, живота, тазового дна.

Весь перший триместр будьте дуже обережні, особливо в дні, які відповідають вашої менструації. У такі дні виключіть вправи, в яких потрібно піднімати руки вгору.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ. 1 триместр

Гімнастика для вагітних: другий триместр - дуже вдалий час для роботи над м`язами тазового пояса. Відмінно підійде для цього сидіння навпочіпки: встаньте біля стіни, поставте ноги на ширину своїх плечей і повільно присідайте, намагайтеся при цьому не відривати п`яти від підлоги.

Також, сидячи навпочіпки, попрацюйте м`язами підстави тазового пояса: в кінці кожного видиху стискайте м`язи, намагайтеся якомога довше тримати це положення і на вдиху розслабте. Для ефективності потрібно повторювати такі вправи 10-15 разів.

Гімнастика для вагітних: третій триместр. В останні місяці вашої вагітності потрібно особливо обережно виконувати вправи. У цей період ваш дитинка займає правильне положення для пологів, допомогти йому в цьому допоможе вправа "кішечка".

Стоячи на колінах, спирайтеся на передпліччя і плавно погойдуйтеся з одного боку в інший. Також добре, зображуючи кішечку, в тому ж положенні повертати голову спочатку вліво і через плече подивитися на сідниці, потім вправо, як ніби ви шукайте хвостик.

Можна вигинати спинку як кішечка, при цьому напружуються м`язи живота і сідниць і потім розслабляти, повертаючись в початкове положення. Така гімнастика допомагає тренувати косі м`язи живота і розслабляє поперек.

Регулярно займаючись під час вагітності гімнастикою, ви зможете забезпечити собі більш швидкі та легкі пологи і відновлення колишніх форм після народження малюка. Будьте здорові і удачі вам в заняттях гімнастикою для вагітних.