Дієта при плануванні вагітності

Дефіцит поживних речовин в організмі жінки незмінно веде до проблем в репродуктивної сфері. Дієта при плануванні вагітності включає в себе відмову від фаст-фуду, консервації, копчених продуктів, алкогольних і газованих напоїв. Потрібно привчити себе їсти не всухом`ятку на бігу, а регулярно, вживаючи при цьому тільки корисні і якісні продукти. Якщо різноманітне харчування забезпечити ви собі не можете, то потрібно порадитися з лікарем для визначення тих комплексів полівітамінів, які допоможуть вам забезпечити своєму організму необхідний рівень вітамінів і мікроелементів.

Намагайтеся їсти поменше тортів, булочок і тістечок

Що вважається здоровим харчуванням для жінок, які намагаються завагітніти?

Акцент на фрукти. Їжте фрукти в різноманітному вигляді: свіжі, заморожені, сушені. Якщо враховувати, що ваша дієта буде містити 2000ккал на добу, то вам потрібно приблизно 2 чашки фруктів в день. Наприклад, це можуть бути 1 банан, 2 яблука, ¼- склянки кураги персиків.
Більше овочів. Їжте більше темно-зелених овочів, таких як брокколі, білокачанна капуста і др помаранчевих овочів, таких як морква, жовта і помаранчева гарбуз, солодка картопля та інші. Не забувайте також про боби, горох, квасоля, нут, сочевицю. Цілком можливо використовувати в несезонний час року заморожені овочі.
Включайте в раціон багаті на кальцій продукти. Кожен день вам потрібно пити або 3 склянки нежирного (знежиреного) молока, або стільки ж нежирного йогурту, або 100гр якісного нежирного сиру. Якщо ви не любите молочні продукти, то вам потрібно вживати більше продуктів харчування, збагачених кальцієм. Рекомендована норма кальцію на добу - 1000 мг.
Половину вашого раціону повинні складати крупи. В день потрібно їсти не менше 300гр цільнозерновий крупи, хліба з борошна грубого помелу, коричневого рису і макаронів з твердих сортів пшениці. 100гр становить приблизно 1 скибочка хліба, 1 склянку пластівців для сніданку або 0,5 склянки макаронів (а також будь-який інший крупи). Перевірте, щоб в списку інгредієнтів на упаковці пшениця, рис, овес, кукурудза згадувалися як цільнозернових.
Вибирайте пісний білок. При покупці краще звернути увагу на нежирні сорти риби і м`яса. Найкраще їх гасити, варити або запікати.
Налягайте на горіхи. 500гр горіхів в тиждень є здоровим доповненням до будь-якої дієти, якщо ви не маєте на них алергії. Вибирайте мигдаль, волоські горіхи і фундук, так як вони мають менше жирів і більше поживних речовин.
Знайте межі в жирах, солі і цукрі. Читайте етикетку «Харчова цінність» на продуктах харчування. Вибирайте ті, які містити менше жирів і транс-жирів. Організм кожної людини потребує в певній кількості жирів щодня, тому повністю їх усувати з раціону не можна. Рослинна олія з горіхів або оливок - ваш вибір. Готуйте або вибирайте продукти з меншою кількістю солі і цукру. Знімайте шкіру з риби або м`яса, перед тим, як з`їсти.
Контролюйте свою порцію. Краще їсти потроху, але часто, ніж навпаки.
Ви повинні випивати близько 8 склянок рідини в день. Це повинні бути напої без алкоголю і кофеїну.