Що їсти в 3 триместрі вагітності

Відео: Перший триместр вагітності. Beauty Ksu

У тарілці корисні продукти

Відео: 3 триместр вагітності

Зараз ви перебуваєте в 3 триместрі вагітності і ймовірність запорів, а також інших проблем з шлунково-кишкового тракту, сильно висока. Виною всьому зростаючий плід і матка, які зміщують всі внутрішні органи, в тому числі кишечник і шлунок.

Відео: Тренування і харчування в третьому триместрі вагітності. Аліон Хільт

Гормони, які відповідають за збереження вагітності, уповільнюють природні процеси травлення. Таким чином, кожній жінці потрібно знати про правильне харчування в період очікування малюка, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини для себе і своєї дитини на цьому етапі.

Овочі та фрукти. На останньому триместрі ви можете відчувати сильний голод, тому основу раціону повинні складати овочі та фрукти в різних варіантах: свіжі, варені, тушковані, заморожені. Вони багаті на вітаміни і мікроелементи, що так необхідно вашому організму.



Крохмалисті продукти. Ця їжа змушує вас відчувати себе повною сил і енергії, адже з даних продуктів ви отримаєте багато вуглеводів. До цього розділу відносяться хліб, рис, картопля, макаронні вироби і т.д. Спробуйте зробити вибір на користь цільнозернових продуктів - наприклад, хліб з висівками і макарони з твердих сортів пшениці. Вони містять також багато клітковини, яка допоможе вам впоратися з частими запорами.

Молочка. До цього розділу відносяться молоко, йогурт, масло, сир. У них знаходиться велика кількість кальцію та йоду. Ці продукти просто незамінні для розвитку кісток у вашого малюка, і підтримки вашого опорно-рухового апарату. Чи варто говорити, що молоко і йогурт повинні бути знежиреними, а масло і сир потрібно купувати якісні в перевірених місцях. Перевірте, щоб на упаковці з сиром був написаний не "молокомісткий продукт", А саме Твердий сир.

Продукти, багаті білком. Сюди можна включити їжу і для "всеїдних" вагітних, і для вегетаріанок. В даний розділ входять сочевиця, нежирні сорти м`яса і риби, бобові, яйця та ін. Їх потрібно їсти досить часто, адже білок необхідний для майбутньої мами.

Якщо після їжі вас кидає в жар

Під час вагітності у жінки підвищений рівень метаболізму. Це означає, що навіть коли ви відпочиваєте, ваш організм продовжує працювати. Це призводить до того, що після чергового прийняття їжі температура вашого тіла може здаватися неймовірно високою. Особливо це стан відчувається при жаркій і вологої погоди. Переконайтеся, що п`єте достатню кількість рідини в день. Вилікувати такий стан не вийде, але послабити його дію на організм вам під силу. Для цього не їжте гарячих страв, охолоджуйте гарнір, а також краще їсти 6 разів на день порціями, які в 2 рази менше ваших звичайних.

А що з приводу чаю? Чай складається з речовини під назвою танін, яке має властивість впливати на поглинання організмом заліза та інших мінералів. Повністю відмовлятися від чаю ми вам не радимо, але протягом 1 години після їжі краще його не пити. В цей час можете вибрати трав`яний або фруктовий чай, воду або свіжовичавлений сік.


Поділися в соц. мережах:

По темі: