Питання про те, як в домашніх умовах можна швидко прибрати жир з живота, задають останнім часом все частіше - причому як жінки так і чоловіки в рівній мірі. Щоб швидше виникало відчуття насичення, до складу їжі повинні входити повільно засвоювані вуглеводи (клітковина), причому у великій кількості.
А для того, щоб менше їсти, раціон харчування не повинен містити приготованих страв, сильно збуджують апетит. Також дієта для схуднення жорстко обмежує сіль і рідина. Готувати їжу потрібно в основному на пару. Якщо є можливість, то бажано розбивати щоденне харчування на 4-5 порцій - краще їсти менше, але частіше.
Раціон повинен складатися з:
Хліба і борошняних виробів. При цьому потрібно віддавати перевагу чорному і пшеничному хлібу і борошняних виробів з висівками. В день потрібно з`їдати не більше 150 г хліба.
Супів, в більшості вегетаріанських: овочевих, фруктових з наслідках плодів і ягід. Чи не частіше 2-3 разів на тиждень можна робити овочеві супи на слабкому бульйоні. Денна норма - 250 г.
Овочів. Страви можна відварювати і запікати, вибираючи в якості інгредієнтів білокачанну або кольорову капусту, кабачки, картопля, буряк, моркву, брукву, зелений горошок. У день можна з`їдати не більше 200 м
Молока, молочних і кисломолочних продуктів, напівжирного сиру і страв з них. В обмеженій кількості можна вживати сметану, в основному в блюдах.
Як можна прибрати живіт і боки в короткий термін? Побільше холодних страв і закусок. Вінегретів, салатів зі свіжих і квашених овочів, овочевої ікри, салатів з морепродуктів, м`яса, заливний риби, оселедця, холодцю яловичого.
Запивати все можна напоями та соками з не надто солодких плодів і ягід, чаєм, чорною кавою, в тому числі з молоком, овочевими соками, відваром шипшини.
Як в домашніх умовах зменшити обсяг живота за допомогою спеціальної вегетаріанської дієти?
Ця вельми своєрідна дієта грунтується на рекомендаціях деяких дієтологів вживати в їжу фрукти та овочі тільки зеленого кольору, так як вони сприяють схудненню.
Освіжаюча дієта:
Найлегше її витримати в сезон овочів, влаштовуючи спеціальне харчування 2 рази на тиждень протягом місяця.
Сніданок по цій дієті складається зі склянки кислого молока (кислого молока) або склянки злегка теплої води з додаванням ложечки меду.
Обідати потрібно салатом з таких сирих овочів як зелений салат, зелена цибуля і часник, редиска, огірки, петрушка, кріп, шпинат, капуста та ін. Запивати все склянкою фруктового соку.
На вечерю приготувати мюслі, замочивши їх попередньо на 12 годин у прохолодній воді з розрахунку 1 столова ложка на 3 столових ложки води.
Робимо талію:
- Для цього потрібно відмовитися від солі і скоротити вживання таких продуктів як бісквіт, білий хліб, тістечка. Харчуватися потрібно регулярно, але потроху.
- Раціон потрібно розбавити апельсинами, лимонним соком і салатом. Замість кави краще пити воду у великих кількостях.
- Сніданок по цій дієті повинен складатися з склянки дієтичного йогурту і одного апельсина.
- На обід можна з`їсти 250 г курячого м`яса (без шкіри) або риби і велику порцію змішаного салату.
- Вечеря може складатися з одного біфштекса, 75 г вареної квасолі і одного апельсина.
Меню обіду і вечері можна поміняти місцями.
Щодня можна з`їдати по дві закуски складаються з одного шоколадного батончика або тарілки пісного супу.
ВІДЕО: ЯКІ Вправи для позбавлення від ЖИВОТА МОЖНА ВИКОНУВАТИ В ДОМАШНІХ УМОВАХ
На головну сторінку>